情緒脫敏訓練

情緒脫敏訓練（emotional desensitization training）是心理訓練方法的一種。針對情緒過分緊張或恐懼、抑鬱、焦慮、絕望等阻礙運動訓練或臨場充分發揮運動技能的情緒障礙進行。可採用人工方法不斷重複誘發超強、不適的情緒狀態，再運用自身內部的對抗心力來減緩過敏度，直至適宜為止。主要從兩方面進行調節：強度調節（多為降強）；性質上轉化。主要訓練方法：（1）系統脫敏法，亦稱“滿罐法”或“湧進療法”。以調強為主要機制。主要是對過敏者不斷施以過敏源，使之在不斷受到內力抵抗的過程中逐漸適應過敏刺激，直至完全脫敏。（2）操作制約法。根據斯金納操作條件反射實驗原理設計，旨在使過敏反應因得不到強化而逐漸減弱，最後消除。（3）情緒對比脫敏法。即在同一次脫敏訓練中採用兩種手段，先誘發過敏，再誘發反過敏的良性情緒，使後者超過前者，逐漸實現轉變情緒性質的目的。此種對比脫敏由外導的語詞引起。（4）心象交替脫敏法。過敏者閉目放鬆身心，先在頭腦中想像或回憶引起恐懼、緊張的劣性景象，產生過敏反應；再想像或回憶輕鬆愉快的良性情景，使兩種內心景象相互抵消，以削減過敏情緒強度，最終達到脫敏、平衡有序狀態。

基本信息

• 中文名：情緒脫敏訓練

主要訓練方法：（1）系統脫敏法，亦稱“滿罐法”或“湧進療法”。以調強為主要機制。主要是對過敏者不斷施以過敏源，使之在不斷受到內力抵抗的過程中逐漸適應過敏刺激，直至完全脫敏。（2）操作制約法。根據斯金納操作條件反射實驗原理設計，旨在使過敏反應因得不到強化而逐漸減弱，最後消除。（3）情緒對比脫敏法。即在同一次脫敏訓練中採用兩種手段，先誘發過敏，再誘發反過敏的良性情緒，使後者超過前者，逐漸實現轉變情緒性質的目的。此種對比脫敏由外導的語詞引起。（4）心象交替脫敏法。過敏者閉目放鬆身心，先在頭腦中想像或回憶引起恐懼、緊張的劣性景象，產生過敏反應；再想像或回憶輕鬆愉快的良性情景，使兩種內心景象相互抵消，以削減過敏情緒強度，最終達到脫敏、平衡有序狀態。此種交替脫敏的動因為內導自我暗示言語。（5）臨場對比模擬脫敏。採用類似緊張應激的現場情景，誘發劣性過敏情緒，再採取良性鬆弛脫敏手段，以良代劣。（6）實戰脫敏。身臨其境，經受敏感情緒自發衝擊，在重複中自我抵消敏感，亦可主動鬆弛脫敏。（7）鬆弛反饋脫敏。利用機體鬆弛動作的反饋作用，引起身心能量下降，改變情感基礎，達到脫敏效應。其機理在於以鬆弛反饋為背景，抵制外界的負性誘發。（8）理性脫敏。對一些由微量過敏源引起的情緒過敏，可通過理性作用，曉之以理，導之以情，使個體重新認識過敏源，達到理性認同而脫敏。