簡介
練習時要求身、腰、臂、肘一致，緊密配合，綜合運用，做到有人打人、無人打影、無影打意，千錘百鍊方能運用自如，可一肘而制勝，一擊必殺。
第一式 蠍子*牆
1.實戰動作說明：我前上左步，成左弓步，同時用右肘向左橫向擺擊敵頭部；敵右腳向後撤步，向右側閃我肘，同時用左臂格擋我肘。動作不停，順勢我右腳前上，於敵左腿外後方拉住其左腿，成右弓步，同時用右肘從敵左腋下搗擊敵心窩處。 2.動作要點：撤步突然快速，拐肘迅速猛狠、有力；上步右弓步，要牢*，與頂肘動作一致，頂肘要猛、準、狠。 3.肘法練習：（1）懸吊一沙袋，面對沙袋站立，用肘擺擊接頂擊沙袋為一次，10次為一組，每日練習8~~10組。（2）前上左弓步里擺左肘接上右弓步側頂肘為一次，空練，次數同上。 4.練習要領：（1）擺、頂肘要連貫，力達肘尖，頂擊沙袋，要由輕至重逐步加力。（2）擺、頂肘與上步要協調一致，以腰發勁，勁力順達。
第二式 螃蟹抖甲
1.動作說明：敵前上左腳，成為左功步，同時右拳由下向上勾擊我腹部；我右腳後撤一步，成左虛步，同時用左臂向外摟開敵右拳，並用右肘向前上挑擊敵下頜。當敵後退時我速前上右腳，成右弓步，同時右肘向下、向外拐擊敵心窩。 2.動作要點：撤步快速、挑肘迅猛；上步外拐肘要一致，拐擊心窩要快速、準確、有力。 3.肘法練習：（1）懸吊一沙袋，面對沙袋站立，用肘挑擊接外拐擊沙袋為一次，連做八次為一組，每日練習8~~10組。（2）前上左弓步，前上挑右肘接上右弓步外拐右肘為一次，連續空練10次為一組，每日8~~10組。 4.練習要領：（1）挑、拐肘頂擊沙袋力達肘尖，由輕至重逐步加力。（2）挑、拐肘，動作要連貫，與上步協調一致，一要發力，勁力順達。
第三式 回頭取寶
1.動作說明：敵前上左腳，成為左弓步，同時用頭向我腹部頂擊；我右腳後撤一步，成為左虛步，同時左肘下沉砸擊敵後頸。當敵起身未站穩時，我速前上右腳，成右弓步，同時右肘向右前頂擊敵心窩。 2.動作要點：撤步要及時，沉肘頂擊敵後頸要快、準、狠。上步要快速，頂肘要迅猛、準確、有力。 3.肘法練習：（1）懸吊一沙袋，面對沙袋站立，用肘前下砸擊沙袋，接頂擊沙袋為一次，連做10次為一組，每日8~~10組。（2）前上左虛步，沉肘接上右弓步頂肘為一次，連續空練10次為一組，每日練8~~10組。 4.練習要領：（1）砸、頂肘頂擊沙袋力達肘尖，由輕至重。（2)沉肘、頂肘要連貫，與上步要協調一致，以腰發力，勁力透達。
