小柯養生

小柯養生

飲食養生:夏季,人的消化功能較弱,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。 秋季,在燥氣中還暗含秋涼。 等,這的健身運動。

百科名片:

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發展歷程:

2011年8月06日 第 一 個 小柯 養 生 開始誕生

2011年8月12日 第 二 個 小 柯 養 生 誕 生
至 到 現 在 小 柯 養 生 已 誕 生 至 七 個

四季養生:

春季養生

春天五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬是木性,因而春氣通肝。在春天,肝氣旺盛而升發,人的精神煥發。可是如果肝氣升發太過或是肝氣鬱結,都易損傷肝臟,到夏季就會發生寒性病變。因此,順應天時變化,對自己的日常飲食起居及精神攝養進行相應調整,“未病先防,有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好,人才不會得病,這裡特別推薦三個腳上的肝經大藥:大敦、行間和太沖。
肝臟是人體的一個重要器官,它具有調節氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養肝得法,將帶來整年的健康安壽。那么,春季應當怎樣養肝呢?在飲食方面,應多吃些溫補陽氣的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不僅有很強的殺菌作用,還能促進新陳代謝,增進食慾,預防動脈硬化和高血壓,甚至還有補腦的功效。99健康網提醒:大蔥有很高的營養價值,同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外,飲食中應少吃性寒食品,如:黃瓜、茭白、蓮藕等,以免阻止陽氣生髮。
春季多風,而風邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發各種傳染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等,所以春季要謹防流行病。
春季是冬夏轉換交替的季節,冷暖氣流互相交爭,時寒時暖,乍陰乍晴,天氣變化無常。氣候的不穩定,使對氣候敏感的人有諸多不適應,對此,敏感之人要注意起居調攝。
春氣內應肝,陽氣升發,肝氣、肝火易隨春氣上升,而肝陽旺盛,易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進,使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態。
外界氣候變化對人體氣血有顯著影響:如天寒時氣血凝滯沉澀,天熱時氣血暢通易行。春天,氣候變暖,氣血活動也隨之加強,人體新陳代謝活躍起來。對此變化,健康的人能夠很快適應,體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應症,使舊病復發或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做準備

夏季養生

精神調養:夏季烈日酷暑,腠理開泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷,夏季要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養。多參與一些文娛活動或外出旅遊消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可鍛鍊身體。
起居調養:由於夏天氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,因此應適當午睡,以保持充沛的精力。
飲食養生:夏季,人的消化功能較弱,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。酷暑盛夏,出汗較多,應及時補充水分、鹽類和維生素,多吃西瓜、綠豆湯等,但切忌因食涼而暴吃冷飲引起胃腸疾病。
運動調養:夏天氣候炎熱,運動時,最好選擇清晨或傍晚天氣涼爽時,到公園、河岸、湖邊等,選擇合適的項目鍛鍊,如太極拳、廣播操、慢跑、散步等,避免長時間在陽光下鍛鍊而引起中暑。
防病保健:夏令天暑地熱,若人體正氣不足,濕熱之邪常乘虛而入,容易引起暑病。因此,在夏季要科學安排工作和生活,做到勞逸結合。注意室內降溫,使居室環境儘量做到通風涼爽。

秋季養生

秋季,指我國農曆7、8、9 月,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。秋季,暑夏的高溫已降低,人們煩躁的情緒也隨之平靜,且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響著您的健康,且夏季過多的耗損也應在此時及時補充,所以秋季您亦應特別重視養生保健。
秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收,陰氣生長,故保養體內陰氣成為首要任務,而養陰的關鍵在於防燥,這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。
秋季,在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之後,機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態,如果這時再受風著涼,極易引發頭痛,鼻塞、胃痛,關節痛等一系列症狀,甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差,更應注意防涼。

冬季養生

冬季
養生在抵禦寒氣的同時,也要注意,散寒助陽的溫性食物往往含熱量偏高,食用後體內容易積熱,常吃會導致肺火旺盛,表現為口乾、舌燥等。如何才能壓住“燥氣”呢?中醫認為,最好選擇一些“甘寒”食品,也就是屬性偏涼的食物來制約。
在冬天,可選擇的“甘寒”食物比較多。比如,可在進補的熱性食物中添加點甘草、茯苓等涼性藥材來減少熱性,避免進補後體質過於燥熱。平時的飲食中,也可以選用涼性食物,如龜、鱉、兔肉、鴨肉、鵝肉、雞肉、雞蛋、海帶、海參、蜂蜜、芝麻、銀耳、蓮子、百合、白蘿蔔、大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、生梨、蘋果等。冬季很多人喜歡燉牛肉,最好在其中加點蘿蔔。民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方”的說法。這是因為,蘿蔔味辛甘、性平,有下氣消積化痰的功效,它和牛肉的“溫燥”可以調劑平衡,不僅補氣,還能消食。
涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用,但它並不適用於所有的人。據湖北省中醫院甘愛萍教授介紹,平常有燥熱、手腳心發熱、盜汗等陰虛症狀的人,可以適當選擇“甘寒”食物。比如,鴨肉性涼,可以補虛、除熱、和臟腑、利水道,對於伴有虛弱、食少、低熱、便乾、水腫的心血管病人更為適宜。一般來說,胃脾虛寒的人不宜進食寒性食品和涼性補藥,反而可以吃一些常人不宜過食的熱性火鍋,如狗肉、羊肉火鍋等。但也要注意不要補過量,熱量攝入太多會聚在體內,容易上火,導致陽氣外泄,對人體營養平衡造成破壞。

養生口訣

一德:明代攝生家呂坤說:『仁可長壽,德可延年,養德尤攝生之第一要也。
二字:宋代文學家蘇東坡以為,生在於『安』、『和』二字。『安』即靜心,『和』即順心,『安則物之感我者輕,和則我之應物者順。
三戒:孔子曰:『正人有三戒:少之時,血氣不決,戒之在色;及其壯也,血氣方剛,戒之在斗;及其老也,血氣既衰,戒之在得。
四法:明代醫學家萬密齋指出:『攝生之法有四:一曰寡慾,二曰慎動,三曰法時,四曰卻疾。
五知:宋代周守忠說:『知喜怒之損性,故豁情以寬解;知思慮之銷神,故損情而內守;知語煩之侵氣,故閉口而忘言;知哀樂之損壽,故抑之而不有;知情慾之竊命,故忍之而不為。
六節:明代醫學家江綺石說:『節嗜欲以養精,節煩惱以養神,節憤怒以養肝,節辛勤以養力,節思慮以養心,節悲哀以養肺。
七食:清代攝生家石成金指出:食宜早些,不可遲晚;食宜緩些,不可粗速;食宜八九分,不可過飽;食宜淡些,不可甘旨;食宜暖和,不可寒涼;食宜軟爛,不可堅硬;食畢再飲茶兩三口,漱口齒,令極淨。
八樂:石成金的『八樂』是:靜坐之樂,讀書之樂,賞花之樂,玩月之樂,觀畫之樂,聽寫之樂,狂歌之樂,高臥之樂。
九思:孔子曰:『正人有九思:視思明,聽思聰,色思溫、貌思恭、言思忠,事思敬、疑思問、忿思維,見德思義。

養生歌

一.生要動 生命在於運動。如打打太極拳、跑跑步、跳跳迪斯科、做做廣播體操
等,這的健身運動。還有,適可而止的文明麻將,能使手腦並用,也是一種有益有
趣的運動。
二.目靈活 二目即雙眼。經常保持眼球運動,不僅可以鍛鍊雙眼,保持良好的視
力,也能達到舒肝,怡神的目的。
三.餐食養 一日三餐,講究營養。在一日三餐中提倡“早餐像王子,中餐像國
王,晚餐像乞丐”。並做到“一生莫斷奶,吃黑來養生”,這裡所說的“奶”指的是牛奶以及豆奶、椰奶、優酪乳等白色食品,“黑”指的是黑色食品,如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、烏雞、泥鰍、烏魚、烏龜、甲魚等。
四.不懶惰 人勤地早。睡覺起床一年四季有所不同,但一般應該早臥早起,夜臥
不宜太晚,早上也不要賴床。
五.指代梳 五個指頭代替梳子梳理頭髮,可以達到健腦美發的目的。頭皮經絡很
多,以五個指頭(或梳具)梳頭,還可以刺激頭部達到舒筋通絡、調氣活血的作用。
六.欲莫過 六欲亦稱六害,即利、色、財、味、妄、妒。
七.(吃)素為主 食物應葷素搭配,以素為主,葷素比例以6:4為好。
八.方友多 與眾多朋友交往尤其是知心朋友促膝交談、傾吐心聲、增進友情,對
身心健康大有裨益。
九.(酒)薄茶香 酒要薄一點,茶要常喝。酒少飲可健身,狂飲會傷體;茶不宜
濃,濃茶亦傷身。
十.分快活 要注意勞逸結合,心胸坦蕩,豁達開朗,減少焦慮與憂愁,天天要有
好心情

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