內容簡介
瑜伽同太極拳一樣，是一門有關人體的科學。瑜伽能協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時，也增加了身體的活力。
《實用瑜伽體式彙編》以人體生理學為基礎，用427幅圖分步詳解202個體式的完成過程及文字講解每幅圖的氣息運用方法，詳盡講解每個體式的要點及益處，並按動作難易度編排為初、中、高三大等級，使練習者可循序漸進達到高級階段。本書是一本瑜伽習練者的參考書，也是一本瑜伽教練的工具書。
作者簡介
姜航，1987年出生，四川成都人。瑜伽高級導師。習練和教授瑜伽十多年，無論是指導愛好者習練還是培訓瑜伽教練，均廣受好評。在成都不僅有眾多習練者跟隨她上課，更有全國各地的人觀看她公眾號中的視頻一同練習，並且通過她主辦的業內刊物《走進瑜伽》了解和學習瑜伽知識。她對瑜伽有獨到的見解和體會，獨創了多種習練方式，不僅使習練者獲益，她本人也受益良多：已經三十歲了，但任何人看她的外貌頂多是大學生。
因為她酷愛寫作，曾出版長篇小說《有神仙陪伴的日子》（中國文史出版社），文筆簡潔流暢，通俗易懂。因此這本專業性極強的書，也定能讓你輕鬆閱讀，輕鬆理解。
目錄
瑜 伽 概 述|001
哈他瑜伽簡介|002
基本立姿
一、山式|003
二、四角板凳式|004
三、蹲式|005
四、勇士一式|006
五、勇士二式|008
六、反向勇士二式|009
基本坐姿
七、幻椅式|010
八、簡易坐|013
九、金剛坐姿|014
十、直角坐姿|015
十一、手杖式坐姿|016
十二、半蓮花坐式|017
十三、英雄坐姿|018
十四、方塊式坐姿|020
十五、全蓮花坐姿|021
拉伸類
十六、簡易側伸展|025
十七、單腿前屈伸展式|026
十八、加強側伸展|027
十九、握手肘加強側身展式|029
二十、雙腿前屈伸展一式|030
二十一、雙腿前屈伸展二式|031
二十二、雙腿前屈伸展三式|032
二十三、風吹樹式|033
二十四、下犬式|034
二十五、單腿下犬式|035
二十六、交錯膝坐姿肩部拉伸式|036
二十七、雙角一式|038
二十八、雙角二式|040
二十九、單腿獨立伸展式|041
三十、單腿前屈伸展坐式|042
三十一、半蓮花前屈伸展坐一式|043
三十二、半蓮花前屈伸展摺疊二式|044
三十三、腳趾踩地單腿伸展坐式|046
三十四、門閂一式|048
三十五、門閂二式|050
三十六、門閂三式|051
三十七、單腿英雄坐前屈伸展式|053
三十八、單腿英雄坐上拉腿式|055
三十九、臂繞腿伸展坐式|056
四十、仰臥手拉雙腳式|058
四十一、仰臥雙手抓腳趾式|059
四十二、仰臥單手正向拉腿式|060
四十三、仰臥單手側向拉伸腿式|061
四十四、側臥抓腳式|062
四十五、側臥拉腿式|064
四十六、簡易龜式|065
四十七、屈膝坐側伸展|066
四十八、橫叉式|067
四十九、豎叉式|069
五十、豎叉前曲摺疊式|070
五十一、豎叉曲後腿拉伸一式|071
五十二、豎叉曲後腿拉伸二式|072
扭轉類
五十三、三角伸展式|075
五十四、反向三角伸展式|076
五十五、加強三角伸展一式|077
五十六、加強三角伸展二式|078
五十七、三角扭轉伸展一式|079
五十八、三角扭轉伸展二式|081
五十九、三角扭轉伸展三式|083
六十、幻椅式扭轉|084
六十一、單腿下犬扭轉式|085
六十二、單腿下犬扭轉後落腿式|086
六十三、束角式擰轉|087
六十四、單腿開放性扭轉坐式|088
六十五、單腿閉合型扭轉坐式|089
六十六、單腿伸展扭轉坐式|091
六十七、跪立伸展扭轉一式|092
六十八、跪立伸展扭轉二式|093
六十九、馬里奇一式|094
七十、馬里奇二式|096
七十一、控制蓮花式|098
七十二、單腿屈膝仰臥扭轉式|099
七十三、仰臥雙腿屈膝扭轉式|100
七十四、仰臥雙腿扭轉式|101
七十五、手抓腳扭轉仰臥式|102
平衡類
七十六、摩天式|105
七十七、樹式|106
七十八、樹式二式|108
七十九、勇士三式 |109
八十、單腿前屈伸展式|111
八十一、單腿手抓腳站立伸展式|112
八十二、雙手抓腳站立伸展式|114
八十三、舞蹈式|115
八十四、半月式|117
八十五、半月舞蹈式|119
八十六、反向半月式|120
八十七、貓伸展一式|122
八十八、貓伸展一式拉腿|124
八十九、貓伸展二式|126
九十、箭式|127
九十一、臂繞腿獨立伸展式|128
九十二、半蓮花前屈伸展平衡一式|130
九十三、單腿半蓮花前屈伸展二式|132
九十四、半蓮花伸展坐式|134
九十五、趾尖平衡式|135
九十六、全蓮花立坐|136
後彎類
九十七、人面獅身式|141
九十八、蛇伸展式|142
九十九、俯臥反手推地式|143
一百、祈陽式|144
一百零一、上犬式|145
一百零二、半蝗蟲一式|146
一百零三、半蝗蟲二式|147
一百零四、全蝗蟲式|148
一百零五、簡易橋式|149
一百零六、手托腰橋式|150
一百零七、手交握橋式|151
一百零八、單腿橋式|152
一百零九、新月式|153
一百一十、駱駝式|155
一百一十一、鴿子拉伸式|157
一百一十二、簡易單腿鴿王式|158
一百一十三、單腿鴿王一式|159
一百一十四、單腿鴿王二式|161
一百一十五、單腿鴿王三式|162
一百一十六、輪式|163
一百一十七、單腿輪式|165
一百一十八、頭點地後屈伸展一式|166
一百一十九、頭點地後屈伸展二式|167
開髖類
一百二十、開髖一式|171
一百二十一、開髖二式|172
一百二十二、開髖三式|173
一百二十三、鴿子式|174
一百二十四、束角式|175
一百二十五、射箭式|176
一百二十六、花環式|178
一百二十七、敬禮式|179
一百二十八、仰臥束角式|180
一百二十九、瑜伽拐杖式|181
一百三十、腿繞頭式|183
一百三十一、睡佛式|184
核心力度
一百三十二、仰臥雙腿交叉擊打|187
一百三十三、仰臥控腿三個角度|188
一百三十四、斜坐內外擺腿式|190
一百三十五、斜坐交錯膝式|192
一百三十六、斜坐單腿蹬腳踏車式|194
一百三十七、頭碰膝交錯起坐式|195
一百三十八、仰臥雙腿蹬腳踏車式|196
一百三十九、斜坐雙腿蹬腳踏車式|198
一百四十、俯臥單腿拉弓式|200
一百四十一、船式|201
一百四十二、單腿船式仰臥起坐式|202
一百四十三、屈膝船式仰臥起坐式|203
一百四十四、直腿船式仰臥起坐式|204
支撐類
一百四十五、平板式|207
一百四十六、簡易平板支撐式|208
一百四十七、平板支撐式|209
一百四十八、斜支架支撐一式|210
一百四十九、斜支架支撐二式|211
一百五十、斜支架拉腿式|213
一百五十一、肩平衡式|214
一百五十二、起重機式|216
一百五十三、手杖式支撐|218
一百五十四、單臂支撐式|219
一百五十五、腿交叉支撐式|221
一百五十六、全蓮花支撐一式|223
一百五十七、全蓮花支撐二式|224
一百五十八、腿夾大臂扭轉支撐式 |225
一百五十九、八字扭轉支撐式|227
一百六十、腳踩大臂八字扭轉|229
一百六十一、單腿格拉威亞式|231
一百六十二、康迪亞支撐一式|233
一百六十三、康迪亞支撐二式|235
一百六十四、單腿起重機式|237
一百六十五、上公雞式|238
一百六十六、天鵝式|239
倒立類
一百六十七、頭倒立一式|243
一百六十八、頭倒立二式|245
一百六十九、頭倒立三式|247
一百七十、空中蓮花式|249
一百七十一、頭倒立胎兒式|251
一百七十二、手壓地犁式|252
一百七十三、單腿犁式|253
一百七十四、肩倒立式|254
一百七十五、膝碰頭肩倒立式|255
一百七十六、全蓮花肩倒立|256
一百七十七、無支撐肩倒立式|258
一百七十八、孔雀起舞式|259
一百七十九、下巴倒立|260
一百八十、手倒立式|261
氣韻動態類
一百八十一、貓式|265
一百八十二、虎式抬腿提膝|266
一百八十三、動態勇士一式|267
一百八十四、雙腿前屈伸展跳躍至平板|268
一百八十五、平板跳躍至雙腿前屈伸展式|269
一百八十六、平板式跳至金剛坐姿|270
一百八十七、平板式跳至交叉腿盤坐|271
一百八十八、斜支架拉腿轉豎叉|272
一百八十九、單腿下犬轉平板內提膝|273
一百九十、單腿下犬轉平板側提膝|274
一百九十一、單腿下犬穿越至豎叉|275
一百九十二、傳統拜日式|276
一百九十三、能量拜日式A組|277
一百九十四、能量拜日式B組|278
放鬆類
一百九十五、炮彈式|281
一百九十六、前後搖擺式|282
一百九十七、嬰兒式|284
一百九十八、快樂嬰兒式|285
一百九十九、攤屍式|286
二百、吹氣式放鬆|287
二百零一、直腿前後搖擺式|288
二百零二、蜻蜓式|289
