內容簡介
明明睡了很久，可是一大早就困意來襲；年紀輕輕，卻已經長了好幾條頸紋；每次睡醒後，不是腰疼就是肩膀疼……
讓日本睡眠專家告訴你，如何打造有“量”更有“質”的睡眠；如何挑選合適的枕頭遠離頸紋，如何找到合適的床墊、被單……
本書將陪伴你，幫助你快速提高睡眠質量，讓你更期待每天清晨醒來的那一刻。
作者簡介
友野尚
睡眠諮詢師、行業心理諮詢師、日本睡眠學會正式會員、日本睡眠環境學會會員。
她畢業於日本順天堂大學，獲得運動健康科學專業碩士學位。曾通過改善睡眠質量成功減重15公斤，體質得到明顯改善，這段經歷讓她產生了系統學習睡眠科學的念頭。
她擅長用行為療法解決睡眠問題，曾以睡眠專家的身份在日本全國各地舉辦過多場演講會，並與企業合作研發、宣傳健康美容產品。
目錄
第 1 章 關注睡眠，開啟新世界的大門
是時候關注睡眠了
“優質睡眠”的定義是什麼
“怎么睡都睡不夠”是怎么回事
如何了解目 前的睡眠質量
理想的睡眠時間到底是多久
世上真有“短睡眠者”嗎
如何確定最適合自己的睡眠時間
女性入睡困難的因素有很多
睡不好= 容易發胖、容易生病、容易犯錯
睡眠絕非浪費時間
第 2 章 睡出健康
用睡眠打造健康的身體
睡眠力= 免疫力
重拾晝夜節律，形成健康的作息
睡眠不足的人容易便秘
疲勞是身體發出的SOS 信號
告別筋疲力盡
留出解放身心的時間，為熟睡創造條件
三個關鍵部位絕不能受涼
用“睡眠五感”為一天畫上圓滿的句號
調節自主神經，徹底放鬆
睡得好的人都擅長翻身
選擇不會妨礙你翻身的被單、枕頭和睡衣
臥室環境的好壞在於溫度與濕度
“體寒”與體溫、睡眠的關係
睡不著的時候記得先溫暖手腳
牢記“壓力過大也會導致體寒”
摸摸肚子，看看自己有沒有“隱形體寒”
睡前的助眠小動作
第 3 章 睡出美麗
你也可以！不用花一分錢的“睡眠美容法”
不花錢的“睡眠美容法”，給你容光煥發的肌膚
利用“睡眠的前3 個小時”做美容
美女在晚上12 點前就寢的真正原因
如何增加“美膚激素”的分泌量
睡出緊緻小臉
去水腫，睡得香！“石頭剪子布揉耳法 ”
早晨起床後，記得照鏡子自我檢查
用3 種“睡眠美容法”擊退夏季皮膚問題
減肥從睡眠開始
為什麼我能靠睡覺減重15 公斤
睡眠不足= 食慾增加25%
沒睡飽的時候，人會更渴望脂肪和糖分
提高代謝水平，打造“易瘦體質”
適量運動，給身體恰到好處的疲勞
怕麻煩的人也能堅持下來的簡單運動
第4 章 睡出白天的好精神
舒舒服服地入睡，神清氣爽地醒來，提高各方面的效率
夜晚的睡眠質量，直接決定了白天的成果
靠“第一印象”勝出
攻克“起床困難症”的好習慣
起床後淋浴比咖啡更能提神醒腦
早餐也是決定睡眠質量的關鍵
激發乾勁的“一心二用韻律操”
用睡眠提升工作表現
對職場人士而言，睡眠也是一種商務技能
熟睡能提升5 種能力
擯棄得不償失的“出勤主義”
用“椅上瑜伽”擊退辦公室的“睡魔”
午睡的四大益處
掌握正確的午睡方法，包你精神一下午
需要加班的日子得“一頓分成兩頓吃”
用“光線+ 餐食”掌控夜班/ 加班的節奏
約法三章，晚上10 點後不碰工作郵件
小酌怡情，但必須在“就寢的兩小時前”喝完
第5 章 睡出好心態
你的心有沒有得到充分的休息
用睡眠徹底緩解心理疲勞
用“3A”檢查心的疲勞度
千萬別在晚上開“自我檢討大會”
找到最適合自己的解壓方法
提前在日程里留出緩解壓力的時間
打造高質量睡眠的“入睡儀式”
評估白天的嗜睡程度
不為人知的小習慣，讓愛情與幸福來敲門
讓你喜歡上自己的3 種暗示
營造邂逅真愛的氣場
增加催產素的分泌量，爭做受愛戴的女人
用“眼淚療法”給心理排毒
用睡前小習慣接近理想中的自己
“在昏暗的光線下表白”是收穫甜蜜愛情的訣竅
想要改變自己時該做什麼
懶姑娘也能實踐的“助眠香薰法”
結 語
