圖說生活:纖腰美體肚皮舞

動作1 81動作3 118動作7

基本信息

作 者: joyce 編
出 版 社: 上海科學普及出版社
ISBN: 9787542749277
出版時間: 2011-05-01
版 次: 1
頁 數:
裝 幀: 平裝
開 本:
所屬分類: 圖書>健身與保健>瑜伽/美體

內容簡介

圖說生活纖腰美體肚皮舞》詳細介紹了肚皮舞的28個基本動作,貼心講解每一個動作的要領和精髓,簡單易學。每一個動作針對一個部位進行局部瘦身,同時將28個基本動作組合成極具燃脂功效的連貫性動作,由簡單到繁複,循序漸進,只要28天,你就可以擁有曼妙身姿!28天是女性一個生理周期,它分為4個階段,每個階段女性雌激素分泌狀況都不同,本書根據女性這一特殊生理特徵,科學制定瘦身方案,既可有效加速瘦身進程,還能促進體內激素的正常分泌,達到健康減肥的目的。

目錄

肚皮舞,纖腰瘦身的風情之舞
追溯肚皮舞的美麗淵源,學習肚皮舞的基本舞步
中東肚皮舞的美麗傳說
肚皮舞的功效
練習肚皮舞的注意事項
開始肚皮舞前的暖身運動
肚皮舞基本舞步初階
肚皮舞基本舞步中階
第一周:掌握肚皮舞的基本動作
體會舞蹈精髓,明確練習目的
動作1 肩膀前後及轉動律動
動作2 大蛇手
動作3 胸部前後、左右及上下律動
動作4 大蛇腰
動作5 臀部左右律動
動作6 臀部前後及臀部轉圈律動
動作7 頭頸部律動
第二周:密集燃gH
加強練習,跟贅肉saVbyebye
動作1小蛇手
動作2胸部平行8字律動
81動作3 反蛇腰
84動作4 臀部8字律動(正8字)
87動作5 臀部8字律動(反8字)
90動作6 臀部左右轉律動
92動作7 臀部抖動
第三周:速效修身
加油!離目標愈來愈近了
95動作1 手部摘花動作
101動作2 胸部立體8字律動
103動作3 腹部平行轉圈律動
107動作4 腹部立體轉圈律動
112動作5 腹部抖動
113動作6 臀部下8字律動
118動作7 臀部上8字律動
第四周:極致纖腰
加速新陳代謝,打造“腰”嬈身段
125動作1 正駱駝
131動作2 反駱駝
136動作3 臀部左右平行移動
137動作4 腹部左右平行抖動
140動作5 臀部8字律動加雙手擺動
146動作6 小蛇手加臀部下8字律動
155動作7 小蛇手加腹部抖動律動

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