內容簡介
《呼吸的奇蹟課程》通過35個真實的案例，告訴我們呼吸確實能夠幫助我們達到療愈心靈、舒緩心靈的作用。作為國際呼吸課程導師的李宜靜還發現了一件神奇的事情，原來很多外在的病痛，竟然都通過練習呼吸法得到了治癒。她發覺我們那些外在所表現出來的失眠、憂鬱症、身體的疼痛，甚至是用物理治療很難治癒的頭痛、中風，都與我們的情緒息息相關，只要情緒得到放鬆，這些病痛便會自然消失。
希望在你累的時候、忙碌的時候、渾身不舒服的時候、失眠的時候、抑鬱的時候……能夠停下來，找個地方，跟隨李宜靜老師優美的呼吸法練習，尋找片刻的安寧。
國際生命呼吸課程老師李宜靜精研十年，帶領我們做對呼吸，啟動身體的自愈力，做到身心的深層療愈。這是一個簡單、沒有壓力、輕鬆、愉快的呼吸法。累的時候，是否該停下來休息一下、補充能量，再繼續向前？然而大部分的人累了，就喝杯咖啡或茶，讓咖啡因刺激神經系統，然後繼續向前沖。這就好像一匹已經疲憊不堪的馬，我們還繼續鞭打它，要它繼續向前跑，難怪我們都是未老先衰。學會一些實用的呼吸法，每天早上練習個10～20分鐘，一整天下來，身體及精神的狀況就會完全不一樣。
讀完這本書，你能得到一些改變：
☆ 我們可以更用心、更有覺知地來過日子，而不必走上生病的路—— “生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關係，以及自己與自己相處的關係。
☆ 時時在意自己的呼吸，給呼吸“自由”，去做它該做的工作，釋放負面情緒的能量。
☆ 在做完呼吸後，每個人的氣色、精神就已經有很大的差異，像換了一個人似的。頭腦變得比較清晰，心情變得愉快，也會有更多的包容心、耐心與愛心。
作者簡介
李宜靜，華語世界呼吸課程最重要的導師。瑜伽教練，身心靈暢銷書作家，美國華人圈知名人士。她曾任聯合國代表，在全世界演講；她是美國電視台的座上客，中華文化的積極推廣者，電台節目“心靈的沉澱”主持人。現常居紐約。在過去的20多年中，李宜靜不斷求學，向幾位東方與西方的靈性導師學習，從而打下了對於身心靈整體關係了解的基礎。經歷多次禁言閉關，結合佛學、印度阿育吠陀學、奇蹟課程及西方心理學，她發展出一套獨特的課程，包含呼吸、靜坐、瑜伽、心理治療及互動過程，釋放壓力，開放心靈來感受愛、喜悅與和平。目前，受紐約曼哈頓著名精神科醫師Ken Rosenberg（《New York Magazine》全美最好醫師之一）之邀，每個月定期為病患授課。
目錄
自序 從呼吸到愛自己的旅程
第一章 呼吸
學會呼吸，遠離病痛
呼吸是一把重要的健康之匙
遊戲練習活動A：呼吸練習
現在，準備好要改變了嗎？
呼吸是一堂生命課程
用呼吸法來減壓安眠
遊戲練習活動B：睡眠呼吸
第二章 找出內在受傷的小孩與愛自己
走遍國際做慈善，卻一點也不愛自己
遊戲練習活動C：內在受傷的小孩
看見自己的問題
遊戲練習活動D：如何愛自己
愛自己才能療愈
療愈內在受傷的小孩
我們常常不愛自己
你願意被治好嗎？
呼吸法讓我丟?拐杖——來自鄧媽媽的一封信
第三章 從呼吸深入關係的療愈
原諒小時候的自己
轉化從自己開始
原諒與感恩
在夢裡幫自己找答案
遊戲練習活動E：寬恕
別讓旁人的問題成為你的困擾
遊戲練習活動F：釋放情緒的呼吸法
呼吸讓高血壓降下來了
你與生命中最重要的人之間需要寬恕嗎？
遊戲練習活動G：父母及原生家庭的療愈
第四章 開啟生命的九把鑰匙
第一把鑰匙：呼吸
遊戲聯繫活動H：午休時的呼吸練習
第二把鑰匙：身體、瑜伽與其他運動
第三把鑰匙：活在當下
第四把鑰匙：開始問
遊戲練習活動I：隨處可練的呼吸法
第五把鑰匙：內在受傷小孩的治療
第六把鑰匙：知識 書單
第七把鑰匙：團體治療
第八把鑰匙：正面的思想
第九把鑰匙：下決心與愛
第五章 練習過呼吸的人，發生了什麼變化？
觀自在菩薩
自我療愈是最好的化妝品——淑亞的分享
兒時被關的經驗，影響我的親密關係——羅瑟琳的分享
上呼吸課前，我的生命陷入谷底——李靜宜的分享
遊戲練習?動J：安定情緒的呼吸法
找到自己的旅程——格桑梅朵的分享
媽媽的權威，曾讓我懷疑自己——曉玲的分享
戒除幫助父母的癮——米米的分享
尋找生命答案的旅程
第六章 生命是一場戲，劇本早已寫好
一封給你的信
內容選讀
第一章 呼吸
呼吸是一把重要的健康之鑰
呼吸，是啟動每個人身體內在自動療愈系統的一個很重要的方法。
人體有三大排毒器官：皮膚、腎及肺，其中大部分毒素，必須經由肺、經由呼吸排出去。然而，一般人只用到肺活量的20%左右。一個人長期處於沒有正確呼吸的情況下，皮膚與身體的狀況便會開始老化，情緒、思想與精神也不像年輕時那般朝氣蓬勃、意氣飛揚。一般人都認為這是年齡老化、身體衰退，及生活壓力導致的負面?想與情緒，是“正常”現象。但人生並不一定只有這種過法。事實上，大部分的現代人，看起來都比實際年齡至少老了10歲以上。
每個人都在盡力過自己的生活，卻“不小心”生病了。在各種各樣的身心疾病出現後，才終於停下生命的腳步，看看自己的來時路，到底哪裡出了差錯。
有一句很美的話：“所有疾病的發生，都是來提醒我們去面對自己一直都不願意看到的真相。”這就是為什麼我們常常聽到一些患過重症的人，在面對生命中重大的難關時，終於願意放下一直不願放下的東西，重新看看自己的生命到底有哪些地方需要調整、改變?而願意改變的人，在打開長期的心結，獲得療愈後，最常說的一句話便是：“我很感謝我得了這個病。”
因為疾病讓他們的生命轉換了方向，讓他們有機會從長期的壓力、負面的情緒和各種心理及生理的慢性疾病中解脫出來，活得更自在、快樂，讓他們的心像美麗的花朵般綻放，充滿了對自己與他人的愛。
所以，如果我們可以更用心、更有覺知地來過日子，是否就可以不必走上生病的路呢？我指的“生病”，包括所有身體的、心理的，及各種不同關係的病——包括人際關係、金錢關係，以及自己與自己相處的關係。
我在全世?教過這么多人之後，看到許多所謂奇蹟的發生——人們從長期的慢性疾病中康復，不管得的是癌症、糖尿病、高血壓，還是憂鬱症、恐慌症、失眠等。這些身體與心理上的症狀都只是表面的，而要讓底下更深層的問題與焦慮浮現，從呼吸下手是第一步，也是一個比較簡單、有效的方法。
在經歷了呼吸、靜坐及瑜伽之後，人的雜念得以安靜下來。而內在受傷的小孩，也就是所謂的我執及因我執而導致的各種不同的上癮症，才能被聽到、被愛，以及被療愈。同時，我們也才能聽到自己內在的聲音，並允許內在的療愈力去治療我們的身體，治療我們與他人、?錢、自己的關係。
讓我們一步步地來探索。
遊戲練習活動①：呼吸練習
這個呼吸法看起來很簡單，卻是非常Powerful，威力十足。
多做幾次，你會發現，長久存在身體裡的疲憊感終於被釋放出來，然後人便顯得年輕、有精神多了。
1. 當你在看這段文字的時候，開始覺察自己的呼吸，讓呼吸慢慢加長、加深。然後將書放下，閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點，從那裡感覺到呼吸一進一出。同時，把一隻手放在肚子上，每次吸氣時，肚子就像氣球一樣鼓起來；呼氣時，肚子就消下去。就這樣連續做3分鐘（這個呼吸過程可以躺著或坐著）。
2. 繼續把注意力拉回到呼吸上。每個情緒、記憶都有相對的呼吸頻率。當注意力帶到呼吸上時，讓自己的呼吸加長、加深，繼續下段的呼吸，呼吸的頻率自然會調整，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當快到一定程度時，深吸一口氣，再轉成深沉的呼吸，然後又慢慢變換到快速呼吸。每一次的深沉呼吸持續2分鐘左右，而快速呼吸則約1分鐘。讓呼吸自己變換，從慢到快，再從快到慢，不同的頻率與深度就自然發生了，然後，身體與情緒的療傷便自然啟動。
3. 持續呼吸10分鐘之後，?繼續閉著眼睛，這時呼吸也許會慢慢減緩，自然進入靜坐的境界。很多人想學會靜坐，但不得法，事實上，呼吸的一個很重要的古老功能就是幫助靜坐。當壓力經由呼吸而釋放出來之後，思緒終於安靜下來，這時就可以毫不費力地自然進入靜坐狀態。你可以讓自己靜坐個10~20分鐘，然後躺下來休息10分鐘，練習就完成了。
4. 如果10分鐘之後，呼吸還是持續著快節奏，沒有減緩的跡象，這時也許可以多呼吸2～3分鐘，讓呼吸自己慢慢安靜下來，再自然進入靜坐。
5.每一次吸氣時，想像自己吸入正面的能量、光與愛的治療能量到全身每一個?胞，感覺到身體每個細胞都充滿了喜悅與愛。而每次呼氣時，想像自己呼出生命里已經不想要或不需要的負面思想、情況與信念。每個思緒、每個決定，藉由每次吸氣、呼氣，都是非常有力量的、都會實現的。給自己多一點耐心，多一點時間，多一點練習，就會看到成果。要有信心，信心是生命中最重要的能量與動力——信心是內在神性力量的體現。你是非常有力量的，相信自己。
……
