使用介紹
股四頭肌
使用史密斯架的好處在於你可大膽放心地將身體重心後移(不用擔心會因此失去平衡)，這樣能更好地單獨刺激到股四頭肌。蛙式深蹲立姿，站於槓鈴前約二三十厘米處，兩腳間距約五六十厘米，腳尖45度角朝外；以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢屈膝下蹲至大腿與地面平行(此時膝關節的指向仍是外展)，注意腳跟不要抬離地面；然後以股四頭肌的收縮力伸腿起立至兩腿伸直，使大腿肌群處於“頂峰收縮”位，此時整個軀千與地面呈小於90度的角度，稍停，重複。
腓腸肌
與普通的舉踵器相比，史密斯架的好處在於它對腓腸肌的刺激是直接的，而不是通過什麼接觸板，另外，接觸板還會動用更多的肌纖維參與維持動作的穩定性，訓練效果更佳。
史密斯架股二頭肌
可以做深蹲訓練動作，要求是腳跟置於槓鈴前二三十厘處；也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作，其主要的刺激部位是臀大肌、股二頭肌和下背部肌肉。羅馬尼亞硬拉選擇一塊高約15厘米的木板，立姿站於上方，此時槓鈴離大腿約5厘米遠；挺胸，收腹，抬頭，緊腰，軀幹保持自然正直；以腰部為軸，用下背部的張緊力控制住，屈膝稍下蹲，同時背部保持挺直(為了保持脊柱姿勢，可以在上升及下降過程中屏住呼吸)，上體前傾，至與地面平行，使大腿後側有充分的拉伸感；此時不要停留，再以下背部的收縮力控制住(注意，千萬不要依靠慣性彈起)，挺身起立還原至初始位置，稍停，重複。
