圖書信息
出版社: 重慶出版社; 第1版 (2007年4月1日)
叢書名: 健身營養階段指南叢書
平裝: 201頁
開本: 32開
ISBN: 9787536686465
條形碼: 9787536686465
尺寸: 21.2 x 13.6 x 1.2 cm
重量: 259 g
作者簡介
作者：(紐西蘭)吉姆·布萊爾 等 譯者：吳萬虹
內容簡介
本書為50多歲人士的健身和營養需要，提供針對增強腹部肌肉、減輕腰部疼痛、降低血壓以及減肥的有效鍛鍊方法。
目錄
引言/1第1章 我們面臨的挑戰/1 壽命的延長並沒有伴隨健康水平的同步提高/2 健康的目標/4 正確評估自己的健康狀態/6第2章 關注健身/lo 選擇最適合你的/12 關注常規健身/13 初學者營養入門指導/17 怎么才能做到平衡膳食呢/18 正確對待糖類(碳水化合物)/21第3章 自我評估/24 有氧耐力測試/25 如何測量你的脈搏/25 有氧耐力測試——踏階測試/26 恢復脈率/27 力量測試/28 柔韌性測試/29 血壓/35 脂肪含量測試/35 全身評價/36 客觀看待你的膳食習慣/38 膳食自我評估/41 定量體脂/4l 體脂占體質量(體重)的百分比/44 家族史/44 每日記錄膳食日誌/46 食物頻率表/48 膳食習慣/50第4章 營養與健身，方式要甄別/51 體脂和血壓/55 為了營養請選擇在家就餐/57 推薦的每日最少食物/59 混雜類食物/60 糖類(碳水化合物)/61 蛋白質/64 脂肪/65 微量元素/69 鐵/70 鈣 /71 鈉/72 素食者/73 50歲人的特殊營養建議/75第5章 制訂你的訓練課程計畫/78 目標訓練範圍(ttz)/80 熱身和放鬆運動/8l 伸展運動/82 有氧耐力訓練課程/89 快步行走課程/89 快步行走和慢跑課程 /91 慢跑課程 /92 循環訓練/94 循環訓練入門課程/95 腰背部疼痛緩解訓練計畫 /147 通過鍛鍊腹肌以加強腰背部的訓練 /149 力量訓練/151 塑造健美的腹部肌肉 /156 有氧健身長期訓練計畫/163 健身房裡的力量訓練/165 健身房裡的力量訓練練習/168 力量維持訓練計畫/192 根據訓練要求制訂合理的膳食計畫 /192 能量平衡/192 計算出自己的能量需求/195 飲食計畫/198 生命中的一天/199 黃金定律/200 訓練前或訓練後適宜補充的小吃類食品/201
