作品目錄
第1章 診斷與治療
便秘的自我檢查
糞便的自我觀察
便秘的自我治療
解除便秘的捷徑
治療 1飲食
水與牛奶等物質的攝取
早餐
治療 2按摩
按摩前的準備
腹部按摩
下腹部按摩
腰部按摩
治療3指壓穴位
穴位的尋找與按壓
腹部穴位的按壓
背部穴位的按壓
治療4做操
做操前的準備
用腳跟叩擊臀部
刺激背部穴位
利用反作用力坐立
彎腰運動
上半身的前屈運動
抱膝
仰臥、下肢倒立、做蹬車運動
治療5藥物的套用
便秘藥物的服用
便秘藥物的種類
灌腸藥的使用
第2章 基本常識
了解自我
食物的消化與吸收
食物的吸收與排泄
大腸的生理功能
――①大腸的結構
大腸的生理功能
――②蠕動與分節運動
促進排便的機制
何謂正常的大便
便秘的發生機理
便秘的原因――①克制便意
便秘的原因
――③食物中纖維成份不足
便秘的原因――③攝水不足
便秘的原因――④精神因素
女性和老年人易發生便秘
便秘的種類――①急性便秘
便秘的種類――②慢性便秘
診斷與治療
專科診斷
檢查方法
與便秘有關的疾病
便秘的繼發症狀
何謂“宿便”
便秘的治療
第3章 便秘的預防與日常生活
便秘是不良習慣引起的嗎
調節飲食解除便秘
重視飲食
注意營養平衡
不要忽視早餐
按時進餐
適量飲食
每日進食30g的食物纖維
加工過的蔬菜優於鮮蔬菜
靈活補充水分
酒的妙用
促進胃腸蠕動的食品
維生素的作用
含纖維素多的食品
不能忽視肉類、蛋類．海產品的攝取
根據便秘類型調節飲食
根據蔬菜的季節性搭配菜譜
春/夏/秋/冬
可解除便秘的菜譜
可解除痙攣性便秘的菜譜
做操治療便秘
做操前的準備
挺胸、呼吸
身體後傾
利用牆壁使身體後仰
抬臀
抬腿；使身體呈“V”型
身體後仰呈弓形
搖擺下肢
單側抱膝
“腹式呼吸”練習
日常生活中活動身體
早晨起床前
叩擊腰部
目視足尖
做游泳式運動
身體後仰
出門前
上身後仰扭轉
上下運動臀部
在路上
鍛鍊腹肌
收腹行走
翹腳上樓
半蹲
提臀
工作之餘
前屈後伸
睡眠前
意念訓練
愉快地度過臨而時間
重視廁所環境
臨廁注意事項
關於排便姿勢
告別治療便秘的藥
不要過於依賴藥物
使用市售藥應注意的事項
能否用峻猛瀉藥
藉助藥力解除慢性便秘
不要過於憂慮
放鬆身心
