內容簡介
為什麼你的人生總是沒有方向感？為什麼你永遠比別人慢半拍？為什麼你無法掌控自己的時間和情緒……一切讓你頭疼的問題，都在自制力！
自制力讓你告別迷茫、擺脫拖延，自制力會在黑暗裡給你找到光明！
本書融合了現代心理學、行為心理學、意識與潛意識理論等諸多行為科學的知識，配合豐富的案例，讓廣大讀者在迷茫的時候，不放棄、不拋棄，為自己的人生負責！
目錄
第一章你的迷茫，皆因自制力不強
洛杉磯凌晨四點是什麼樣子/002
沒有自制力，信心逐步缺失/006
情緒失控也是因為自制力不夠/010
失去自制力，你會無數次放棄/013
馬丁的轉變：從迷茫到強大/018
決定自制力的因素/022
行為管理是一門成功科學/027
◇有效練習1掃雷：發現你的自制力障礙/031
第二章打敗干擾，從拖延和懶惰中走出來
承認吧，你就是自制力很差/036
關於干擾的好訊息/040
給自己建立“制約機制”/044
不找藉口/048
你在給自己“心理許可”嗎/052
跳出舒適區域/056
告別對“明天”的依賴/060
我拒絕接受那個結果/064
培養緊迫感的方法/068
◇有效練習2治癒“拖延症”/071
第三章掌控思想——自制力的核心力量
你關注什麼，就是什麼/076
努力做到“身心合一”/080
學會權衡利弊/083
主動贏得一切/087
克服內心深處的恐懼感/091
牢記你想要的結果/095
把“放棄”從你的詞典中剔除/099
使用“精神刺激法”/102
抱怨會讓精神力量流失/106
◇有效練習3做一件自己害怕的事/110
第四章扭轉情緒，保護你的自制力
總有不想發生的事會發生/114
15秒鐘可以改變你的一生/117
情緒轉換的可能性/120
征服情緒那頭“大象”/124
不要和世界對抗/127
積極的心理暗示/130
熱情會讓你更強/134
遠離負能量的辭彙/138
◇有效練習4情緒管理訓練/141
第五章使用自制力，掌控你的時間和生活
你的時間，比你想得還有限/146
看清虛假忙碌的面目/149
做重要的、有效的事/153
重新審視你的Deadline/156
時刻投入當下的自制力/160
零碎的時間是珍珠/163
幫助自己提高自己/166
平衡的生活才會豐盛/169
拒絕應該拒絕的人和事/172
◇有效練習5運用番茄工作法/175
第六章使用自制力，培養成功的好習慣
習慣的驚人力量/180
28天，讓你一生受益/184
“無一例外”原則/188
堅持就是自制力/192
邀請幾個監督員/196
想偷懶時，用“IDR”對策/201
也許你根本沒找到問題的根源/205
替換，而不是抹去/209
養成以後，保持住/213
◇有效練習6養成“每天整理檔案”的好習慣/217
第七章使用自制力，開啟新的人生體驗
打造一份署名為你的計畫書/220
實現一個現在就能實現的願望/224
培養一個“贏的”習慣/227
那是你一直夢想去做的事情嗎/230
讓你的行動上一個檔次/234
為新的人生“化個妝”/238
結識你想結識的人/242
遠離讓你尷尬的臃腫身材/245
◇有效練習7保持你的自制力/249
後記 擁有自制力，掌握自己人生
