內容摘要
當你寂寞拿過的時候
當你認同了痛苦，你便失去了自由。
當你直面一個人的孤獨，是否感到巨大的空虛和恐懼？是否你一直在渴求內心真正的平靜、充實、祥和、喜樂？
本書是心性治療師素黑十多年寫作生涯中最重要的一部作品，是熔鑄她多年專業治療經驗與靈修親歷體驗的心性講座結集。在這些閃爍著心性之光的文字中，素黑將生命中的根本性困境一一為我們揭開，引領我們勇敢地去面對存在的核心，重新和內在本體建立深刻的連線，並精心教導了如何靜心、自愛、自療等諸多實用的靈修方法。
作者介紹
素黑，香港著名心性治療師、作家、心靈啟迪者。香港中文大學文化研究碩士，心療顧問有限公司創辦人，註冊臨床催眠治療師。歷年在多所大學做客座講師，並應香港、大陸及馬來西亞多家商業、傳媒及教育機構邀請作公開演講，開辦專業情緒及心性治療課程，亦擔任商業教育機構情緒教育顧問工作。
目錄
第一講誰是另一半
先反問自己
另一半之謎
感情愛情有何不同
另一蘭就是你自己
面對自己很困難
自愛，從心出發
第二講背負、宿命、自我
愛，並不容易處理
業，很好的藉口
痛苦，自造的遊戲
思維的運作和特徵
痛苦還是快樂，你可以選擇
自我，到底是什麼
無為，最有效的自療
雙照，無為而為
回歸平靜的方法
第三講迷失，放不下
自療，成熟的人約天賦責任
迷失的原因
生物進化論的解釋
心理學的解釋
醫學的解釋
心靈和能量的解釋
是命定還是慣性
九種壞習慣心態
放不下的深層真相
迷失的正面意義，自處+自療
自療的基本條件
自我改善和提升的方法
第四講生死愛欲，心靈出走
第五講兩性，錯愛，絕望
第六講自愛，定心，回歸身體
附錄
完美升級版
內容簡介
《一個人不要怕：完美升級版》序言
愛人真摯地說：“有一天，你嘗試把自己的情史寫出來，由小時候開始，由最初相識開始，寫你的感情經歷，寫你為何曾想做男人，寫面對女性虛弱無助的深刻體會，寫你一直承擔著愛我的痛苦，寫你作為治療師作家面對自己內在脆弱時的掙扎，寫你還不願放棄的原因，應該會打動很多人。”
也許這會是情感治療史上最激進的治療方法之一。總有一天，我會寫，但，不在今天。
我原來可以愛得很虛弱，是的，愛人明白又不明白，不過明白與否已經不重要了。對這份和他千世修來的愛是多么的慶幸，一直千萬分珍惜，可它的背面同時又是偌大的絕望，曾經多么想放棄。這是愛永恆的弔詭。深深體會的是女性面對愛時某種無力與無助的交煎，即使一直以為自己是世上最堅強的女人。
多強悍的，多軟弱的女人，大抵都孤獨地經歷過這樣的時刻：因為愛人又笨拙又粗心又自以為是卻同時非常虛弱蠢貓一樣看不清楚的時候，叫女人承受無聲辯駁的委屈，體會男性政治不正確的暴力，承擔他任性莽為的超齡孩子氣，唉，怎能原諒？也許他是對的，也許他的缺陷同時也正反映女人自身的盲點，唉，如何體諒？在這些難受的當下，我也會問，怎能抽離絕望看清楚？觀照得越深，越發現那是超越所謂女人軟弱、不安、多疑、嫉妒或小事化大的慣性，超越性別本身。怎么說呢？是純粹作為一個人的存在被孤立的感受：一種無法用任何語言、意識形態或理論說得清楚，甚至無法分享的虛弱狀態，拋到半空狂抓空氣無法自處的失重和跌墮。
女人經常處於這種虛弱的狀態。我無須為女性維護或辯護，也沒什麼可憐或可恥的，性別自有它自己的執著和美麗。討厭性別二分和定型的判斷，反而覺得女人因此更須活在自己的性別中，親身承認它，擁抱它，觀照它，釋放它。
只有自己才能真正愛撫自己，拯救自己，不要等待外援。倒不如學習包容理解vs感受、接受vs適應之間的矛盾和衝突。所有的傷痛是真也不是真，尤其是跟愛的本身無關，只不過是思維惹的禍。我寧願承認，女性有其無可避免的軟弱和感情膠著，正如男性也有他們逃不掉的死穴一樣——欲望與自尊交叉感染，不懂善後。是的，這也許是男人最大的弱點：不懂得處理感情，管理好自己。（唉，女人又何嘗不是？）男人無論有多溫柔細膩，在既成男性的肉身和意識上，或多或少無法明白女人在承擔愛時，只能抓住空氣的臂彎陣痛，幻想慰借的顛簸處境。
可這並不是女人沉溺於受傷，不能自拔、自救和自愛的藉口。小心！
多年來活得太累時一直這樣想：也許，我一生都太清醒了，沒有讓自己糊塗一下，依賴一下。假如有個人叫我跟他走，我會不顧一切，跟他到哪裡都願意。這種想法很女性嗎？不，我卻越來越發現，這可能反而是非常男性的傾向，很多男人甚至付諸實行。女人，原來最終一直被跟著走。總之，這么多年來，我不願（哈，有人真的開過口，我卻馬上掉頭走），沒有跟誰走，卻有一大堆人跟著自己走，黑色失去了隱藏自己的功能。
人為什麼要分男和女呢？這是很有趣的問題，儘管不同的神話、科學和宗教有不同的詮釋，我卻寧願認為，所謂性別的意義，大抵是為每個人此生修行路上提供的方便工具和資源，同時也是最大的阻礙和考驗，不能跨越它，回到生命能量的本身，到達最純粹的愛的狀態，我們將被性別帶來的諸多假相和局限困死一生，男女關係永劫回歸地糾纏下去，為了考究誰負了誰的是非黑白，窮一生力量捍衛自己，教生命無法承受的沉重和浪費。
愛是可以從容和平靜的，這是投入愛起碼的信念，只是我們都太自以為是太糊塗了。
我今世是個女人，我蠻堅強，我極虛弱，我很聰明，也相當愚蠢。必須在矛盾的角力中救贖愛的信念，甚至決心放棄自辯和分析，繞過並謝絕不斷誘惑和煽動負面自我意識的思維層次，回歸最沉默而非默默承受或啞忍的自省方位上，返回靈性觀照的境界去參透以感情、愛戀之名所發生的一切內心活動，到底給性別、存在、生命和愛傳達了什麼啟示。
愛是很巧妙的，它是喜樂和悲傷，放開和占有，關懷和自私，孤獨和相伴的同體。執著時全部都叫人受罪，看破時全部都是感謝都是愛。愛到底是什麼一回事？能不能超越性別、關係、情緒、前世今生的種種業障，純粹地啟發自己，感染別人？因為只有這樣，我們才能將業已發生的、誰是誰非、誰受傷害的處境放下，不再執著，不再否定，面對當下，對生命真正寬容，融化所有二元思維的角力？愛能不能提升至更高的層次，以至於我們就純粹地活在愛的本身？
沒有對愛深刻的體驗和經歷，不可能寫真誠的愛；弔詭的是因為愛在不斷散失，還未被真正觸及，才要被社會談論，被需要，甚至被消費。愛在我們的時代嚴重貧血。我在面對自己和眾多苦情治療中，體會非常深邃，而我只能寫的，就這么一點點，羞愧還未碰及愛的大道理。
人在孤獨面對自己時容易迷惘和害怕，愛人提醒我害怕的陷阱，看透而堅定地說：“思維最需要的就是叫我們害怕它，我們越害怕，它便越能乘機吸蝕我們的能量。它有數千萬年的轉世歷史，而你才只不過三十多歲，鬥不過它。”也真是的。要不害怕，便只有提升能量愛自己。但能量又容易因為思維的執著流失掉，尤其是從丹田的位置，這是武術和靈性大師提醒我們自我觀照和自療的智慧。
女性特別傾向流失能量，也許和生理結構有關，所以女人很堅強，卻活得越來越虛弱，失去自愛的動力，寧願埋怨。那天我提醒一位抱怨男友不專一，問世上為何沒有天長地久關係的女客戶：最長久，最真實，最不離不棄的愛，永遠是自愛。她卻不願意接受，還藏在思想的角落繼續埋怨，心裡不甘。愛，是要上路的，不能待真理搞清楚，性別政治最正確時才邁開付出的第一步。我們從來是在跌跌撞撞中成長起來的。正如我在書內一個講座中說過：“當你面對愛時，你可以觀照自己，觀照所發生在愛者身上的東西，嫉妒的、喜樂的、悲傷的、執著的，看著它們，尤其是你的情緒變化，不要認同它，讓它發生和離開，穿過自己，向它說再見，所剩下的便是愛。你不需要再多問到底是怎樣，當你還沒有經歷過時，你沒有條件去問或否定，你只能經歷。每個人的經驗都不相同，每個人的前世今生都無從查證，只有面對，觀照，讓它穿過自己而去。就這樣已經足夠了。”
我還堅持一直走下去，一個人，不害怕。
我可以不再戀愛，我可以繼續深愛，我是有選擇的，但不阻礙我義無反顧地跟著愛人給我看到最重要的東西走：生命最高的價值，人性的尊嚴，對愛的堅持和信任。世上不可能有完美的愛人，但應該有完美的愛，這是我和愛人不管彼此擁有多少盲點和執著，還願意相信的共同價值，也許是生命最後也最寶貴的價值。因為這個，我永不放棄，我願意押上一生去維護這份尊嚴和價值，讓它開花，微笑，回歸平靜。
感謝立品圖書，讓我有機會為大陸的讀者帶來自愛自療的正面訊息。
素黑
2007年8月
名人推薦
素黑是帶領讀者穿越愛情紅海的摩西。別人有感情問題，都寫信來問我；我有問題的話，就會問素黑。
——彭浩翔香港著名導演
素黑的文字就如她的名字一樣，乾淨中的乾淨，透徹中的透徹。
——郝蕾著名演員
素黑角度的愛，靈性與實用兼備。愛自己、愛他人，讀素黑，看自己。
——深雪香港著名作家
索黑的文字，是在心靈陰暗無助時，連自己都想遺忘的角落裡，唯一引領你前行的那柬光。
——伊能靜台灣演員、歌手、作家
我人生的變革就是從《一個人不要怕》開始的。
——讀者Ayine
在我走到人生的冰點時，朋友推薦我看《秘密》，我嘗試在書中尋找正能量，但心仍覺得很痛；之後又看了《零極限》，讓我學習Ho'oponopono療法，但我做不到；之後，另一位朋友推薦我看《一個人不要怕》，只看了自序，已奇蹟般地讓我放鬆了。
——讀者Zoe
