內容簡介
為什麼有人一心想要獲得改變，事到臨頭卻總是無法自控.甚至連自己的生活也被別人控制？答案就是：不懂得控制自己，不懂得控制自己的情緒。成功不是靠控制別人來得到的，成功大多是自我控制的結果。目錄
第一章認識情緒，掌控一生人類的需要是多種多樣的，既有物質需要又有精神需要，涉及方方面面，因而也會產生出複雜多樣的情緒。那究竟什麼是情緒呢？情緒是人對客觀事物態度的體驗，是人的需要獲得滿足與否的反映。當客觀事物能夠滿足人的需要時，人就會產生積極的情緒體驗，如高興、喜悅、滿意；反之則會使人產生消極的情緒體驗，如不滿、生氣、悲痛、憤怒等。情緒讓我們每個人張揚自己的鮮活能力，但有時也讓我們無法加以應對。因此，學會管理好我們的情緒、增強我們的自控力，是我們每個人都應該正確面對的事。
1．惟有心情，伴你一生／2
2．情緒作用，究竟為何／4
3．情緒定律，平方來計／7
4．認知因素，左右情緒／9
5．另看情緒，鐘擺效應／11
6．看法行動，受控情緒／13
7．個人行為，決定情緒／16
8．情緒不好，健康受損／19
9．成熟情緒，自有標準／22
10．情商智商，前者更重／24
11．情緒傳染，不可不明／27
12．情緒指數，運用正確／30
13．健康情緒，標準分明／32
14．情緒體驗，表達正確／34
第二章人生苦樂，自己把握
漫漫人生路，有苦有樂，有酸也有甜。世界上最永恆的幸福就是平凡，人生中最長久的擁有就是珍惜。苦樂人生，苦也是人生，樂也是人生。苦中有樂，苦中求樂，樂不痴迷，樂不忘憂，人生自然就有滋有味，苦亦樂矣。
1．保持淡然，心境舒適／38
2．心靈寄託，助力人生／40
3．培養力量，戰勝困難／43
4．勿要輕言，放棄生命／45
5．面對困難，樂觀面對／48
6．逃避現實，愚蠢至極／51
7．積極自救，方有出路／54
8．杜絕貪慾，知足常樂／57
9．勇擔責任，不枉此生／61
第三章心理暗示，增強自控
人們為了追求成功和逃避痛苦，會不自覺地使用各種暗示的方法，比如困難臨頭時，人們會相互安慰“快過去了，快過去了”，從而減少忍耐的痛苦。人們在追求成功時，會構想目標實現時非常美好、激動人心的情景。這個美景就對人構成一種暗示，它為人們提供動力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態。
1．心理暗示，源於內心／65
2．積極暗示，受益一生／68
3．不良暗示，適時遠離／70
4．巧用暗示，解決難題／73
5．五種暗示，拯救自己／76
6．人類之愛，亦屬暗示／79
7．運用暗示，可減壓力／82
8．調整思想，正確暗示／84
第四章奇方妙法。情緒管理
美國著名心理學家丹尼爾·高曼提出，一個人的成功，只有20％是靠智商，而80％則是憑藉情商。正確的情商管理理念是用科學的、人性的態度和技巧來管理人們的情緒，善用情緒帶來的正面價值與意義幫助人們成功。
1．積極轉念，改變人生／88
2．情境演練，認清價值／90
3．創造回饋，助人助己／92
4．雙贏策略，大智大慧／94
5．空椅治療，內射外顯／96
6．音樂療法，享受快樂／98
7．園藝療法，找回平靜／101
8．顏色調節，視覺享受／103
9．調節呼吸，改善狀態／105
10．調節表情，改變內心／107
11．適時靜坐，平衡情緒／109
12．享受食物，迎接快樂／111
第五章戰勝憤怒，重塑自我
憤怒需要管理，是因為生活並不總是盡如人意，總會有些讓人挫敗甚至想要爆發的瞬間。但每個人都不想讓憤怒“開鍋”。憤怒是與生俱來的一種強烈情緒，它能宣洩內在的積鬱，能引發實踐的行動，也可以成為毀滅性的力量。了解它，控制得好，就會擁有成功的人生；不了解它，任憑憤怒的情緒擺布，就會陷入悲情和困境之中。
1．憤怒之根，源於自身／115
2．處理摩擦，自有妙方／118
3．耳不聽聞，心自不煩／121
4．看待問題，轉換視角／123
5．遇到問題，學會容忍／127
……
第六章控制焦慮，身心合一
第七章疏解不滿，情緒自合
第八章清除空虛，充實內心
第九章緩解心情，解除憂慮
第十章把脈情緒，綜合調適
附錄：情緒的自我測試
前言
在現實生活中，很多人終其一生都不知道自己到底有多大的能力，因為他們從來沒有夢想成真的企圖，沒有努力過，沒有嘗試過。他們每天只是庸庸碌碌地為生存奔忙，沒有感受過生命力的強大，沒有享受過創造的快樂，生命成了一種只是將要被消耗掉的廢物。誰不想人生過得高貴而富有意義呢？但有些人的人生卻差強人意，是他們智商低？還是缺乏能力？不是的，只是他們沒有精心地規劃和控制自我，控制人生，沒有讓生命發揮出高效力。
為什麼有人一心想要獲得改變，事到臨頭卻總是無法自控，甚至連自己的生活也被別人控制？答案就是：不懂得控制自己，不懂得控制自己的情緒。成功不是靠控制別人來得到的，成功大多是自我控制的結果。
我們為什麼要控制自我？隨心所欲地生活不是更快樂嗎？如果你只想隨波逐流，聽天由命，平庸地度過一生，那當然不必費心地控制你自己，但如果你想使自己的人生更有價值，生活更豐富快樂，你就必須學會控制自我。我們既然生活在這個世界上，就要學會對自己的思想和情緒進行自我約束。
此刻，你或許正被困難、壓力、期限所駕馭，或是被痛苦的回憶、不斷的恐懼或潛意識所控制。但如果你放棄了自我控制的責任，就等於放棄了對自己人生命運的控制權。因此，你只有學會控制，才能得到更多。
大多數人都有過被情緒所累的經歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，於是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼著歡樂的降臨。
精彩書摘
長大成人，總要成家立業，即使他不是有了媳婦忘了娘的忤逆之子，他也總有有心無力的時候。況且我們還有在他出生之前那么長長的一段光陰是他所永遠無法陪伴的。因此，再孝順的孩子至多只能陪伴我們走過後半生。那么，陪伴我們一生的是什麼？勞動價值有人剝奪，丈夫老婆有人挖牆腳，地位有人爭，金錢有人搶，而只有心情是惟一不能被剝奪的財富。不管是好心情壞心情，還是不好不壞的心情，總是陪伴你一生。
同在一個單位上班，有的開開心心，有的鬱鬱寡歡，倒不是後者的路上石頭多、門檻高，而是每個人的性格和心情有所差異。
很多人的心就像溫室的花朵，經不起風吹雨打。因為小販的缺斤短兩，因為受領導批評，因為和同事發生爭執，因為與升官發財擦肩而過，因為家庭瑣事爭執不休，因為婆媳關係處理不融洽，因為被人算計，太多的因為……由此，心情變得一團糟。茶不思飯不想睡不眠，心裡的壓抑隨之而來，看待世道的觀點變了，影響待人處事的心情，給自己帶來疾病……這些不都是因為心情不好導致的緣故嗎？
好心情就不同了。好心情，可以化疾病為健康；好心情，可以隨時光顧你臉上的笑容；好心情，可以使家庭和睦相處；好心情，可以把握機會，成就你的事業；好心情，可以幫你交結益友；好心情，可以觀賞周邊的美景。
當然，冰凍三尺非一日之寒，好的心情也非一蹴而就。它是由人格、學識、品質、才能等綜合指數釀造，由漸悟而頓悟，最後修成正果。
我們做什麼事都有不開心的時候，我們常聽到有所謂的“垂頭喪氣”、“一蹶不振”等，都是心情不好的表現。其實，很多事取決我們對它的態度，例如處理某件事，你認為它好便好，你認為它不好可能就不好。
