陳氏養生太極拳二十四式拳譜

陳氏養生太極拳二十四式拳譜使用介紹。

基本信息

拳譜

第一式:起勢

身體自然直立,兩腳併攏。
虛靈頂勁,頭頸正直,
下頜微收,沉肩墜肘,
屈膝松胯,含胸拔背,
左腳向左慢慢分開半步,
開步時,先將身體重心移至右腿,
左腳跟先離地,隨之前腳掌再離地,
然後輕提左腳,
以不超過右踝的高度,向左分開半步,
腳尖朝前,腳掌踏實,
足距與肩同寬,
身體重心落於兩腿之間
兩手稍移至大腿前外側,
兩臂前舉,舉至與肩同高,
兩手間距與肩同寬,
屈膝松胯,沉肩墜肘,
兩掌下按,落至腹前。

第二式:金剛搗碓

身體微左轉。兩手翻轉,
右腳尖外擺,重心左移,
兩手平捋,至身體側前方,
身體重心右移,左腳提起,
以腳跟內側貼地面左前方剷出,
兩手向右後方平推,
左手臂屈肘橫於左胸前,
右手劃弧於右膝旁。
右腳上步成右虛步,
右手劃弧前撩,
左手劃弧回收,合於右前臂,
右掌變拳上舉,左掌落至腹前,
右膝屈膝提起,
右拳下落砸擊左掌心。
右腳於左腳內側踏地震腳。
目視前方。

第三式:懶扎衣

左手托右拳,身體右轉,左拳變掌。
劃弧至右肩前上方,
左手劃弧至左胯前。
身體重心左移,
右腳提起,右腳以腳跟內側貼地,向右剷出
兩手臂在胸前相合交叉。
身體重心右移成偏馬步
上體先左後右轉
右手劃弧至右前方
旋臂塌腕立掌
目視右手方向

第四式:六封四閉

身體重心先左後右移
兩手下捋,身體左轉,
兩臂分擺
兩手合於耳側
左腳提起,收至右腳內側
腳前掌點地成虛步
隨轉體兩手下按至右胯旁

第五式:單鞭

左手向前微推,外旋翻轉,右手收於左前臂內側
向右前方出勾上提,左手收至腹前,
身體重心移至右腿
左腳提起,以腳跟內側向左貼地剷出
身體重心微左移再右移
身體微向右轉
左掌上托旋轉,劃弧至左前方
立掌推按

第六式:白鶴晾翅

兩手劃弧翻轉
左腳尖外撇
右腳提起出腿,兩手相合
身體微右轉,再向左轉
右手雲掌
收左步,虛步亮掌
虛步斜分掌

第七式:斜行

上體左轉,左手劃弧置於左胯旁
右手外旋,劃弧繞至右前上方
身體右轉,左掌撥攔
左腳提起,貼地剷出
身體重心左移,右掌置於右耳側
左掌變勾置於左胸前,右掌置於右耳側
身體右轉,向右劃弧
左勾手向左平斬
左手高於肩平,右手塌腕,目視右掌方向

第八式:摟膝拗步

兩掌下落合於體前
左腳收步成虛步,身體微右轉
再向左轉,兩掌推按
兩手下捋,左腳上步左手前擺,左手下按
右腳上步,右手向前推出

第九式:掩手肱拳

左腳開步
兩手臂在胸前相合交叉
兩手向左右分展
上體微左轉再右轉
兩手劃弧翻轉
在胸前相合
右掌變拳,左手向前微推,外旋翻轉
沉肩墜肘,屈膝松垮,含胸拔背
轉腰蹬腿,弓步沖拳頂肘
右肘後頂
兩手相合,轉腰頂肘

第十式:擺蓮跌叉

兩手依次擊拍右腳
右腳踏地震腳
右掌變拳前沖
左腳向前剷出
右膝內側貼地
右臂舉於右前上方

第十一式:金雞獨立

重心移向左腿
右腿屈膝提起
右拳變掌從左前臂內側穿出上舉
右手下落,右腳踏地,兩掌下按
右腳提起貼地向右剷出
兩掌劃弧擺掌
提膝穿掌
左手下落,左腳踏地

第十二式:翻花舞袖

右腿屈膝上提,左腳蹬地跳起
身體向右後方翻轉,左右腳依次震腳落地
拍劈掌

第十三式:海底翻花

左腿屈膝上提,兩掌變拳發力

第十四式:二起腳

左腳活步
右腳向前上步
騰起拍腳
左腳落地,右腳屈膝下落
左腳蹬地向後跳起
右左腳依次向後落布
兩手向左右分展
兩掌相合上托於胸前
腳跟落地踏實
兩掌下按

第十五式:玉女穿梭

蹬右腳,推掌上架
落地穿掌,跳步架推掌

第十六式:順鸞肘

身體向右後轉,兩手劃弧
擦腳出布 ,兩手劃弧合臂
兩手變拳
兩臂以肘尖為力點向兩側後下方發勁頂擊

第十七式:裹邊炮

跳轉繞臂
兩臂弧形繞至腹前交叉
兩拳向左右分擊

第十八式:護心捶

撤布震腳
兩拳前沖
震腳上步 兩手斜分
重心右移,蹬地躍起
左右腳依次落地
屈膝半蹲成偏馬步
合臂頂肘
右肘上頂,弓步下按掌

第十九式:穿心肘

震腳盤肘
跟步頂肘,兩肘外頂
右肘上頂

第二十式:懶扎衣

兩手劃弧相合
右腳提起向右剷出
兩手臂在胸前相合,重心右移成偏馬步
上體先左後右轉
右手劃弧至右前方,旋臂塌腕立掌
左手下落至腹前,目視右手方向

第二十一式:雲手

身體重心微左移再向右轉
右手以腕為軸繞圈,左手屈腕上提繞圈
兩手腕相搭棚擠
兩手下沉,左手劃弧,向左上方刁手
右手劃弧上托
兩手迴旋
身體右轉,兩掌向右劃弧推出
插步雲掌,身體左轉,開步旋掌

第二十二式:當頭炮

右腳尖外擺,身體向右轉,左腳扣步
身體向左轉,兩手平帶
收右腳,擺腿擊響
兩手回收,擺拳發力
兩拳回收
轉身格擋沖拳發力
撤右步
仆步架拳

第二十三式:金剛搗碓

身體重心微向左再向右移
兩拳變掌,兩拳劃弧平捋
虛步撩掌
提膝舉拳
震腳砸拳

第二十四式:收勢

右拳變掌,兩手由下側向上分
合於體前
兩掌由身體兩側自下而上舉起
深深吸氣
相合於面前
兩掌下按,慢慢呼氣
兩臂慢慢下落於身體兩側
收左腳,兩腳慢慢併攏
身體自然直立,目視前方

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