基本介紹
內容簡介
“劃時代的養陰瑜伽，舒緩、簡易。風靡日韓、歐美及港澳台地區，高端瑜伽會所最火爆的瑜伽課。中國十大瑜伽頂級教練、瑜伽精舍創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽，教你備受明星推崇的自愈柔性瑜伽。華語世界首部專業、系統的陰瑜伽體式書。獨家提供超強版視頻教程下載。掃描本書後勒口文通微信定閱號即可下載。”
作者簡介
於伽,中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽優秀教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行了百餘次《瑜伽的細節》系列培訓，廣受好評。2008年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大最受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類優秀部落格圈。
2010年開始向全國推廣“於伽精舍”，目前在全國有幾十家加盟連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。
媒體推薦
“再沒有一種運動像陰瑜伽這樣依靠拉筋和舒展結締組織，達到改善體內循環、提升生命品質的目的了。”
——網友端端
“我媽媽就在練陰瑜伽，對更年期的煩躁情緒很有幫助，比喝靜心口服液還有效喔。”
——網友淏的家
“最近有一些朋友跟著我練習陰瑜伽，感覺特別好，效果也非常明顯。特別是上過調理肝膽經絡組合練習的朋友，跟我說了很多特別明顯的變化，比如，有兩個老會員跟我說，練完這套組合臉上的皮膚變得特別光潤，並且是很明顯的，就是上課前和上完課後就有區別。不過，是一些老會員才有這樣的效果。以我的經驗，我發現練習瑜伽時間越長，效果就越好，就是一個量變到質變的過程。”
——新浪博主心悅健身
“和月光版主又聊了一些關於生理期瑜伽的問題，月光版主都耐心地給予了解答，並告之生理期做陰瑜伽比較好。其實菜鳥的我不是很了解陰瑜伽，後來進罈子看親們的七月筆記，看到小七大姐筆記里有介紹，也有提到練習陰瑜伽各種好處，又看到冰凌藍野親七月筆記里也有提到陰瑜伽，還有連結，於是點擊進去看，慢慢地了解到了一些陰瑜伽體式。感覺陰瑜伽蝴蝶式與平時做的蝴蝶式不太相同，益處差不多。陰瑜伽的蝴蝶式，個人感覺看起來比較簡單一些。”
----新浪博主中國瑜伽yoga
圖書目錄
PART 1
陰瑜伽：美麗因平靜而綻放
什麼是陰瑜伽
陰瑜伽的理念可以指導我們的生活
陰瑜伽的特點
靜止、下半身的鍛鍊
陰瑜伽關注的結締組織
肌腱、韌帶
陰瑜伽的代表人物
Paul Grilley，Sarah Powers
陰瑜伽是否適合你
練習對象、三原則
什麼時候練習陰瑜伽
月經期間、情緒狂燥不安時
陰瑜伽練習的小貼士
陰瑜伽與我們的經絡
陰瑜伽的熱身運動
迷你拜日式、拜月式、
拜雲式、祛風練習
PART 2
開始天人合一的和諧之旅：一堂60分鐘的陰瑜伽入門課
蝴蝶式
Butterfly
一招讓女人越練越美
蜻蜓式
Dragonfly
掃除壓力，元氣滿滿
人面獅身式
Sphinx
氣血充盈，面如桃花
嬰兒式
Child's Pose
“肉背”與壞情緒的剋星
海豹式
Seal
調理內臟，增強後天之本
半鞋帶式
Half Shoelace
內在排毒人不老
快樂嬰兒式
Happy baby
快樂使疾病走開
仰臥扭轉式
Reclining Twist
平衡是好的開始
攤屍式
Shavasana
讓你一覺睡到天明
PART 3
體驗陰瑜伽的驚喜：6個姿勢，面如桃花就這么簡單
蛙 式
Frog
例假來了一樣好心情
鞋帶式
Shollace
早這樣就瘦了
睡天鵝式
Sleeping Swan
腎不虛了一身輕
毛毛蟲式
Caterpillar
夫妻更和諧了
龍 式
Dargon
擁有一個好身形
下犬式
Down dog
關節炎真的不犯了
PART 4
心在什麼境界，身在什麼世界：5個姿勢，靜心安神好心情
天鵝式
Swan
讓身心更加自由
高飛龍式
Dargon Flying High
精神好氣質佳
低飛龍式
Dargon Flying
給你一個最佳的心態
融心式
Anahatasana
媽媽健康，寶寶無憂
半蝴蝶式
Half Butterfly
氣順了，身體好輕鬆
一些陰體式的反體
PART 5
感受祛病美體的神奇魔力：只需8招，讓你極美享瘦一生
四方形式
Squre
體態正了身材超棒
鞍 式
Saddle
擁有一個小蠻腰
翼龍式
Dargon Wing
永別了，我的三層肚
懸掛式
Dangling
和頸椎病說拜拜
蹲 式
Squat
腰不酸背不痛了
鹿 式
Deer
打造完美腿部曲線
貓拉尾式
Cat Pulling Its Tail1
美脊瘦背只一招
蝸牛式
Snail
挺直做人，自然增高三公分
陰瑜伽體式中出現的中間體式
附 錄
陽體式與陰體式對照表
人體12經絡圖解
陰瑜伽箴言
序言
陰瑜伽是什麼呢?
陰瑜伽其實不是什麼西方人發明的新的瑜伽流派，它起源於我們中國古老的道家養生之術，是道瑜伽的基本入門功法。陰瑜伽的支撐點是中國道家古老的陰陽理論，一旦你切身練習之後,就會領會其中的原理——中庸之道。中庸之道的理論基礎是天人合一，而天人合一的理念也正是印度瑜伽的基本理念。
在東方世界，平衡的觀念被廣泛地理解，中國古代稱這個平衡點為“道”。道平靜地存在於所有事物的中心。一旦我們離開這箇中心時，就會呈現出陰與陽的兩面。但在西方，人們對陰和陽的概念是陌生的。
從印度流傳到西方，再從西方流傳到中國的大多數瑜伽流派已經背離了瑜伽的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力的練習。簡言之，在西方注重肌肉練習的側重之下，瑜伽的練習已經陰陽失衡，太偏重於“陽”的一面。
美國陰瑜伽推廣人Paul Grilley曾經說過：“傳統瑜伽修習者認為，你可以連續數小時地進行有規律的體式練習，但卻無法連續數小時打坐冥想。我自身的體驗是：當我修行到深度冥想階段時，懊惱地發現，數年來艱辛的串聯體位法（vinyasa）練習和高級體式的練習，並未能讓我免除膝蓋僵硬、背部和臀部疼痛等長時間打坐出現的問題。”而陰瑜伽的練習可以解決這一切問題。
過於“陽剛”的瑜伽練習正在讓越來越多的練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人其實恰恰是一位女神——拉克什米(Shri Lakshmi)。因此，我們應該剔除瑜伽中太多的“陽剛”元素，把陰柔作為主旋律來平衡過陽導致的失衡，使陰陽平衡。這就是陰瑜伽的精髓。同時，陰瑜伽大幅降低了陽瑜伽的動作難度，更適宜瑜伽的初學者。
陰瑜伽近些年來在西方引起重視，成為歐美健身會所中最火爆的瑜伽課程，日益被世人所知，這也是西方100多年來偏重陽瑜伽練習的自然回歸。只有陰與陽達到平衡時，我們自身才能和諧，讓自己達到更歡愉的層次。
陰瑜伽不可能脫離瑜伽特有的姿勢，與其他瑜伽不同的是，它是通過一套舒緩的動作拉長肌肉與筋脈，使身體更加柔軟。用術語表述就是“讓肉體回歸本心”，以此達到身體與心靈的完美結合，釋放美好意念，使身心感到閒適。
很多教練與瑜伽愛好者苦惱於體式方面的練習進步很慢，原因大多是由於肌腱、韌帶等機體連線組織沒有得到很好鍛鍊的緣故。如果是這樣的話，陰瑜伽正適合他們！
陰瑜伽幾乎適合所有水平的學生。它的鍛鍊目標一般在髖部、骨盆和脊柱底部的結締組織。
陰瑜伽雖然看似被動、柔軟，但它的練習也是非常具有挑戰性的，因為每一個體式需要長時間保持。從一分鐘到二十分鐘，你可以將一個體式保持任意的時間！
陰和陽在練習中的反應是相當不同的。你需要經歷這些直到真正知道陰瑜伽是怎么一回事。
這本書其實是在我多年進行的陰瑜伽培訓的講稿基礎上完成的。書中提到的每個套路和每個體式都經過了實踐的檢驗，切實可行。
感謝參加過我陰瑜伽培訓的各位瑜伽老師和瑜伽愛好者們，也感謝荷心老師擔當本書的示範模特、牧奇攝影的大力支持。沒有你們，就沒有這本書的出版。
於伽
2014年5月
