百科名片
臟腑脂肪其實是人體必需的，起保護臟腑和儲存熱量的作用；支撐、固定臟腑，起保持穩定作用。肥胖按照在體內堆積部位的不同可分為兩種類型：皮下脂肪型肥胖和臟腑脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在腰部、大腿、臀部等皮下部位，外表看起來胖乎乎的；
臟腑脂肪型肥胖的人脂肪主要堆積在內臟周圍，以腹部肥胖為主，外形不一定肥胖，但是外形肥胖的人一定是由臟腑肥胖開始的。
醫學定義
詞義臟腑肥胖是指臟腑脂肪層明顯過厚，甘油三酯積聚過多而導致的一種會限制和影響臟腑功能和活動的狀態。由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內臟腑脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體生理、病理的改變。
評定標準
最簡單的辦法是看自己的小腹是否凸起。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”為內臟肥胖型者。此外，在比較瘦的人中，也有少數為內臟肥胖者。
但是上述這些測算方式都忽略了人體肌肉量以及體脂量等方面的差別，因此會存在一定的誤差。自我測定內臟肥胖度的方法還有以下幾種：
●用軟尺測量一下腰圍。男性超過90厘米、女性80厘米者很可能是內臟肥胖者。
●按照《肥胖診斷標準》（BMI）來計算。
此外，如您發現在下列情況中，有5項以上符合自己現有的狀況，也說明您有可能已經存在內臟肥胖：
●同自己20歲（女性18歲）時的體重相比增加了不少。
●小腹凸出。
●每周喝酒超過1次。
●經常不吃早餐。
●經常在外面吃飯。
●經常吃零食，加夜餐。
●經常坐車，不愛走路。
●經常感到疲勞，體力不如從前。
●喜歡甜、辣、鹹等刺激性味道的菜餚。
●感覺鬱悶或急躁時總想吃東西。
●不管是吃飯還是吃零食，不吃到滿飽不罷休。
一、4步小測試
Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事？
解答：這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！
Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩？
解答：這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了。
Test3：你屬於無肉不歡的類型么？尤其是吃晚餐時。
解答：如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。
Test4：便秘對於你來說早已經不奇怪。
解答：顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！
臟腑肥胖的成因
腸肝循環是包括膽汁在內的體液，從腸到肝的一種體液循環。95%的膽汁在迴腸末端被重新吸收，經過肝臟的門靜脈回到肝臟，周而復始，每天循環6～8次。在這一過程中，如果毒素或脂肪攝入量超過膽汁的分解能力時，就會在體內累積下來，這就是內臟肥胖的成因。
內臟脂肪的形成，與我們的生活習慣有著密不可分的聯繫。忙碌的日常生活，在你的“壞習慣”下，內臟脂肪就漸漸地潛伏在你體內了。生活作息不正常，比如說男性應酬、喝酒、抽菸；女性不吃早餐、喜歡吃油膩食品或甜食、經常坐車、不愛走路都容易使內臟脂肪超標。那些停經後的女性代謝開始逐漸下滑，較停經前更易堆積內臟脂肪，出現內臟脂肪型肥胖。
四個壞習慣會讓你的臟腑不知不覺發胖
1、忽略早餐
許多上班族為了早上多睡一會兒，或者為了出門前化個美美的妝，導致早晨
的時間非常匆忙，於是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。
2、午餐營養過剩
午餐營養俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因為早餐空缺的緣故，中午會
吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留於腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！
3、工作沒有空喝水
相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。
4、高熱量的下午茶
下午3、4點左右，一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅乾、蛋撻、薯片、朱古力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐後你就沒有做過任何活動，身體內的毒素還在體內吶，你再補充高熱量的食物，可知脂肪在你內臟里的隊伍只會越來越龐大！
臟腑肥胖的危害
內臟周圍，有適量脂肪是好事，特別是腎臟周圍及腸系膜，可以支撐、固定內臟，起保持穩定的作用，但這部分脂肪過多，就會限制和影響內臟的功能和活動。尤其像心臟這樣的器官更為明顯，肥胖者一活動就會感到心慌氣短，這與心臟受到周圍脂肪組織的擠壓有一定關係。過多的內臟脂肪會在代謝過程中產生毒素，它們不僅會破壞人體有益菌，給有害菌提供良好的生存環境，同時損傷內臟的黏膜，並經損傷的黏膜進入血管乃至全身各處。聚集在內臟的過多的脂肪可謂是導致內臟中毒並降低其機能的罪魁禍首。
臟腑脂肪過多造成的危害遠大於皮下脂肪，因為會限制和影響臟腑的功能和活動。肝臟脂肪層過後會使肝臟調節脂肪代謝的功能降低會導致體重增加。此外，肝臟功能受損還會減少HDL（有益膽固醇）的合成，使LDL（有害膽固醇）在體內沉積，從而導致動脈硬化、高血壓、腦中風等心血管系統疾病。
臟腑肥胖會導致肝硬化、高血壓、中風、糖尿病、血脂異常、胃腸動力不足、冷體質、性冷淡等婦科疾病，據調查發現：“腰圍每增長1厘米，平均壽命就會縮短1年”。
1、外形變胖
臟腑內部的脂肪過量，導致臟腑機能下降，引起全身的新陳代謝障礙，其餘脂肪不能及時代謝出去導致外形肥胖。
2、皮膚衰老
內臟脂肪過多會直接引起痤瘡，也就是我們常說的痘痘，還會影響內分泌功能，而內分泌失調，極易導致皮膚暗沉、臉上出現黃褐斑等。內臟脂肪過多會導致胰島素敏感性明顯降低，發生胰島素抵抗，胰島素抵抗使糖和胰島素達到超常的水平，從而加速身體老化，皮膚衰老加快。
3、肝硬化
長期大量的肝細胞內脂肪堆積，使其血供、氧供及自身的代謝受到影響，造成肝細胞的大量腫脹、炎症浸潤及變性壞死，導致肝臟有纖維增生及假小葉的形成，進而形成肝硬化。
4、心腦血管疾病
肥胖者血液中脂質成分增加，容易導致動脈粥樣硬化症發生，血管彈性減弱，進而發生高血壓、中風、心臟病等
5、胃腸疾病
胃腸道脂肪過量堆積，阻礙胃腸道的蠕動，減弱胃腸道的消化、吸收、排泄功能，導致胃脹、胃疼、便秘、腹瀉、營養不良、情緒不穩定等。
6、婦科疾病
臟腑肥胖容易擠壓下腹部，阻礙了盆腔部的氣血運行，容易導致婦科炎症、宮寒、不孕、性冷淡、子宮肌瘤等。
臟腑減肥的方法
1、排毒使內臟減肥事半功倍
如能幫助肝臟排毒，使肝臟分解脂肪的功能恢復正常，同時控制脂肪攝入量等，即便不長期堅持節食和運動，也會使體重慢慢降下來。
2、每天30分鐘有氧運動
做燃脂有氧運動是戰勝內臟脂肪最有效的辦法。辦一張健身卡，如沒有時間去健身房。可利用零碎時間做運動，如做公車上下班，你可以提前一站下車走路，或者積極幫同事跑腿買便當，甚至你可以不搭電梯改爬樓梯，都是不錯的選擇，都可以增加你的運動量。累計時間要達到30分鐘，就能幫你甩掉討厭的內臟脂肪。但一定要貴在堅持。游泳、慢跑和快走也是最適合減掉內臟脂肪的運動。
3、燃脂腹式呼吸法
每天30分鐘的運動再加上平時多用腹式呼吸法，加快腹腔血液流通，加速燃燒你的內臟脂肪。
4、限制每天卡路里攝取
飲食習慣也是很重要的!如平日活動量不大，建議你攝取的熱量不要超過體重(公斤)×25；如熱愛運動，活動量大，攝取熱量不超過體重(公斤)×35。
5、喝茶
茶中富含維生素B1，能將脂肪充分燃燒，轉化為熱能。如黑茶、荷葉茶、杜仲茶、烏龍茶等，在辦公室泡上幾杯效果不錯。
6、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手喔。
7、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
8、“勺子按摩法”按走內臟脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻塗抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。
9、“駱氏腹診術”
腹診醫術起源於先秦，在《黃帝內經》等典籍中均有記載，在中國有三千多年的歷史，宋明後由於封建禮教的強化，講究男女授受不親，而逐漸被拋棄。“駱氏腹診術” 是中國7大流派之一。2010年駱氏腹診術第4代傳人駱仲達教授，將駱氏腹診術進一步運用與臟腑減肥，找出肥胖的根源，以點帶面，內外兼修，達到內外健康。
