窈窕身材吃出來

窈窕身材吃出來

《窈窕身材吃出來》是2008年北京理工大學出版社出版的圖書,作者是華陽。

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窈窕身材吃出來

回頭率100%,秀出好身材。打造美麗身型不可或缺的均衡飲食,提升美麗指數。

美於外,源於內!

全面攝取身體所需的營養,給美麗加分!

要達到健康減脂目的,越自然的減肥方式效果才越持久,那就是專家們最提倡的方法——吃出好身材!

目錄

粗糧細做,吃出窈窕身姿

燕麥 燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,可以幫助抵制食慾。科學研究發現,經常攝入燕麥能有效地控制體室,甚至還能幫助減掉超出標準的那部分體重!

薏仁 薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有豐富的纖維質。堅持每天喝上7-8懷薏仁茶,或者多吃薏仁飯、薏仁粥和以薏仁烹調的菜餚,可幫助減輕體重,同時能消除臉上和腿上的浮腫,變成小臉、細腿的美女!

玉米 玉米中含有大量的鎂,而鎂可刺激腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,對於減肥靠常看利。而且,膨化後的玉米花體積很大,食後可消除人的飢餓感,所含熱量又非常低,是非常適合“饞”女人的綠色減肥食品。

黑米 黑米富含膳食纖維,其澱粉消化速度比較慢,不易合成脂肪。黑米富含礦物質和維生素,在減肥的時候如果以它為主食,就不容易發生因營養不足而缺乏減肥動力的情況了。

紅薯 紅薯是典型的低熱量、低脂肪食品,它含有豐富的膳食纖維,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有抑制糖類變為脂肪的特殊功能,是最理想又廉價的減肥食物。新鮮時蔬,餐桌上的美體生力軍

西紅柿 西紅柿中含有的番茄紅素、蘋果酸、檸檬酸均能幫助消化。鮮西紅柿的水分含量高達94%,熱量低,200克西紅柿只產生30千卡左右的熱量。西紅柿是維生素A和維生素c的較好來源。食用西紅柿,對肥胖者有控制體重的作用,被很多人用來瘦身。

胡蘿蔔 胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素及維生素B1、B2、c、D、E、K,葉酸,鈣質等。胡蘿蔔含有的植物纖維,吸水性強,在腸道中容易膨脹,是腸道中的“充盈物質”,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。

花椰菜 花椰菜被譽為‘‘冠軍蔬菜”,不僅維生素和礦物質含量豐富,而且熱量極低。花椰菜屬於高纖維蔬菜,富含維生素c,容易消化,能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收,能抵抗乾燥。

蘆筍

韭菜

蘿蔔

菠菜

芹菜

南瓜

紫菜

海帶

冬瓜

黃瓜

辣椒

生菜

洋蔥

苦瓜

油菜

白菜

茄子

茭白

甜椒

土豆

魔芋

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