內容簡介
你是不是經常被評價 “你人真好”？你是不是總會刻意營造一種很溫馨和諧的氣氛？你是不是覺得為了獲得認可，你只有“討好”別人？但你要知道，需要花盡心思去討好的關係，都不會撐得太久。每一個討好者的內在都有一個過度敏感和脆弱的小孩，他們深陷一種執念之中——我必須要讓每個人都喜歡我。討好型人格形成的根本原因是在原生家庭中沒有得到過父母“無條件的愛”。
在《當你不再討好別人，全世界都會來愛你》中，知名心理學家提供了許多技巧，可以幫助你解決深植於討好行為背後的恐懼，幫你擺脫它的束縛，重獲自由。你害怕不被人愛、自己不值得人愛，或者害怕被人拋棄。你將學到慷慨大方和病態的自我犧牲之間的區別，對人格同一性和生命的意義有一個重新的認識。
作者簡介
【美】米基·法恩（MICKI FINE ）
教育學碩士、心理諮詢師，德克薩斯州休斯敦正念生活中心的創立者，正念指導註冊教師。她被麻薩諸塞大學醫學院著名的禪修正念中心聘為指導教師，該中心是由喬恩·卡巴金創立的。米基獲得了諮詢心理學碩士學位，並且獲得心理諮詢師任職資質。自20世紀90年代以來，她一直就職於私人心理治療機構，在自己開設的私人診所以及萊斯大學榮格中心教授正念禪修課程。
媒體讚譽
這本既神奇又實用的書能幫你從向外界尋求認可中解脫出來，並找到你真正需要的自我接納和慈悲。
——《自我同情》（Self-Compassion）作者
克里斯汀·聶夫（Kristin Neff）
法恩具有西方心理學的背景和豐富的正念教學經驗，她清晰地指出了我們喜歡向外界尋求認可的行為習慣，並且提供了許多冥想方法幫助我們擺脫這一習慣的束縛，然後按照我們與生俱來的慈悲和智慧去生活。
——《徹底的接納和真正的皈依》（Radical Acceptance and True Refuge）作者
塔拉·布拉克博士（Tara Brach, PhD）
《當你不再討好別人，全世界都會來愛你》是一本重要的書，它揭示了我們尋找愛的痛苦歷程。你將會發現，一直以來你所尋求的所有種種，原本就存在於你自身——從來無需外求。願這本充滿 智慧的書，連同書中提到的種種練習正念和慈悲的方法，可以幫助 你走入自己的內心智慧。
——《基於正念的減壓練習冊》 （A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook）作者 鮑勃·斯塔爾（Bob Stahl）
這本極富感染力的書向我們描述了那些原本由恐懼、自我懷 疑或者厭棄所驅使的時刻，能通過正念練習帶來新的覺知。作者用 一顆仁慈和敏感的心寫成了這本書，它從體驗層面提供了一種路線 圖，可以帶你重新發現真實價值和內在力量的組成部分。
——《穿越抑鬱的正念之道》 （The mindful way through depression）作者
多倫多大學心理學教授辛德爾·西格爾（Zindel Segal）
在書中，米基·法恩闡明了與討好的需求有關的掙扎和焦慮 的本源，用清晰的筆觸讓我們對此進行深刻了解，並且通過正念和 慈心練習，引領讀者一步一步地踏上發現和自由之旅。
——麻薩諸塞醫學院正念專業訓練和教育中心主任
弗洛倫斯·米羅 - 邁耶（Florence Meleo-Meyer）
《當你不再討好別人，全世界都會來愛你》這位嚮導，以一種對你來說最舒適和最有效的方式，引領你一步一步地以自己的節律朝著特定的目標前進。讀完此書，讀者會對自身和他人產生一種更為深切的愛，以及一種更為平和、充實的生命體驗。請盡情一試，你肯定不會失望的！
——印第安納大學溝通和家庭健康教授 琳達·貝爾（Linda Bell）
這本書對我們所有人來說都彌足珍貴，我們都已在無價值感的霧靄中掙扎了太久，覺得必須要去討好他人才能獲得愛，甚至只是讓人堪堪忍受我們罷了。法恩給我們提供了一條路徑，讓我們驅散陰霾，重新找回本就屬於我們生命中的安寧、愛和喜悅。
——《如何才能不羞怯》（The Mindful Path through Shyness）作者
斯蒂夫·弗洛沃斯（Steve Flowers）
為什麼要討好他人呢？因為我們深信生活是源自別處某個地方，而非在當下。我們一直輕易接受了一種觀點，認為僅僅擁有當下是不夠的。法恩給予我們一種可能，讓我們得以停下來稍事休息，充滿覺知，對自己溫柔以待，接納我們既平凡又偉大的內在——美麗、慈悲、慷慨、創造力和意義——這在我們每個人身上都存在。這是一份來自閱讀的禮物。這是一份來自付出的禮物。
——《暫停的力量和心靈花園》（The power of Pause and Soul Gardening）作者
特里·赫爾歇（Terry Hershey）
目錄
第一章 正念：此刻是一枝花 / 001
正念是你對當前狀態的一種覺知，你要有意識地帶著開放和無偏見的心態面對當下。任何事情都可以與正念練習結合起來，從你周圍的世界到你自己的想法、情緒和身體感覺等。
第二章 討好型人格形成的根本原因 / 025
討好型人格形成的根本原因——童年創傷：我們在原生家庭中沒有得到過父母“無條件的愛”。父母對我們的愛都是有條件的，只有滿足父母的要求，才能得到他們的關愛和讚賞；否則就會被父母大肆地否定、批判甚至打罵。
第三章 討好型人格的內在心理和外在表現 / 037
我為了贏得愛願意做任何事、我必須是完美的、我無法對人說“不”……雖然這些心理或行為的初衷是為了獲得愛與接納，但它其實會使傷口進一步惡化，導致無價值感和不值得被愛的感覺加劇。
第四章 討好型人格對親密關係的影響 / 067
長期戴著“隨和”的面具會讓別人很難見到你真實的一面。由於你將自己的想法、感受和意見深藏於心，所以你的伴侶無從得知，因此你們無法發展真正的親密關係。
第五章 身心合二為一 / 083
培養對於身體的同情心，活在當下，與身體建立內在連線，能幫助你更自在地棲居其中，從而可以感受愛，從身體的內在智慧中汲取力量，生活得更快樂。
第六章 你的想法並不等同於現實 / 101
思維在很多時候給予了我們很大的幫助。但是因為它是為了生存而發展出來的產物，它幾乎從未停止過尋找麻煩。思想總是處於評估、分析和擔憂之中。
第七章 接納自己的不完美 / 121
你發現自己在尋求別人的認可時，深吸一口氣，記住你的討好行為習慣來自於希望幫助自己快樂和自由的渴望；同時也要放棄因為這些習慣性的行為和思維方式而產生的責備或者自我判斷。
第八章 與自己的情緒和睦相處 / 141
所有的情緒都有積極的、自適應的特點，這可以幫我們認識和關照我們的需求。例如，憤怒也許是告訴我們自己被傷害或被侵犯了，也許是告訴我們應該糾正錯誤或者學會表達自己。
第九章 你有多久沒對自己滿意過了 / 159
對自己心懷善意，給自己一個機會真正體會到善意的理解所帶來的溫暖和接納，而這正是你所渴望的。雖然你常常試圖讓他人來理解你，但是真正能療愈你的，是你對自己的理解。
第十章 如何改變討好型行為模式 / 173
如果你把精力過多集中在別人的需求上面，那么幾乎不可能察覺出什麼對你來說才是真正重要和有意義的，更不用說去採取行動了。
第十一章 運用正念解決親密關係中的衝突 / 195
隨著克里斯開始接受自己是一個脆弱的、有缺陷的但是卻不失美麗的人，她開始以同樣的方式看待別人。她逐漸放棄了對查爾斯的期望，不再期冀對方能夠或者應該給予她完美的愛，她給了對方更大的自由來做自己。
第十二章 讓正念冥想成為生活的一部分 / 217
通過正念練習，你會獲得平靜的心態和洞察力，它使得你在情緒上更富彈性，逐漸擺脫討好行為習慣所帶來的焦慮。
致 謝 / 231
