內容簡介
《生活就像練習:肯·威爾伯整合實踐之道》是一本接地氣的身心靈練習書。生活給人以諸多考驗，我們要八面玲瓏、處事不驚、面面俱到，卻仍不能避免生活的艱辛與痛苦。《生活就像練習》並沒有承諾一個按照它上面說的方法就可以達到的美好境界；也沒有否認人生在世永不可逃避的、哪怕是開悟了也依然存在的磨鍊。它只介紹了一種思維模式，數個練習方法，十分中立。
但《生活就像練習:肯·威爾伯整合實踐之道》並非理性而不近人情，充斥著冰冷的分析和抽象的理論，相反，肯·威爾伯和其他三位作者生活在忙碌而多彩的大都市，深諳都市人的喜憂；他們設身處地為我們設計的練習既省時又省力，但絕無水分；他們鼓勵我們勇敢地生活，誠實地面對自己和他人，在挑戰與變化中體味生命的美好。
想要挖到寶藏，就不要害怕指甲里有泥。《生活就像練習:肯·威爾伯整合實踐之道》的美妙，只有在閱讀和實踐中才能深切地體會到。
用大師的洞見促成心靈的成長，事業的豐收
作者簡介
作者：（美國）肯·威爾伯 特里·帕滕 亞當·萊昂納德 馬爾科·莫雷利 譯者：金凡 等
肯·威爾伯，包羅萬象的“整合理論”的發明者，這種理論包括了世界上所有偉大的心理學、科學、哲學和靈修傳統的真理。威爾伯撰寫了20多部著作，其中包括《事事本無礙》、《恩寵與勇氣》和《萬法簡史》。他也是整合學院（Integral Institute）的創建者，該學院是個研究科學與社會問題的智囊團，並通過Integral Naked、整合教育網路和整合靈修中心等當地和網路社區擴展了其影響力。
特里·帕滕，在這條道路上探索了30多年。身為研討會帶頭人、指導者、理論家和實踐練習者，他和肯·威爾伯是“整合生命練習”團隊的核心成員。他曾經是意識科技手冊Tools for Exploration幕後的創建者和領軍人物。巴頓撰寫過4部著作，並引導成百上千的人們去發掘和深化自身的實踐，實現更高的潛能。他住在加利福尼亞州的聖拉斐爾市，並在此地擔任指導者、顧問、作家、教師、企業家和草根生態環境保護者。
亞當·萊昂納德，教育工作者、商業顧問、作家、企業家、冒險家，當然也是ILP的實踐者。他最初在喬治城大學接受駐外事務官教育，繼而在研究生院開創了整合式溝通的學科。亞當特別擅長於將整合式方法運用到個人、團隊和組織開發當中去。他在若干教育機構裡帶領著ILP團體。同時，他也是《整合生命練習入門必讀》（2005年，整合學院出版）和《整合式作業系統》（2005年，Sounds True出版）的合著者，此外，他還與人共同編著了《存在的單純感》（2004年，Shambhala出版）。
馬爾科·莫雷利，自由學者、作家和詩人。他是Integral Naked創始團隊的成員，同時也是整合學院的許多其他開創性項目的成員。他曾經擔任過肯·威爾伯的著作《全觀的視野》的創意總監，並撰寫過《魯本斯的孤兒：當代尼加拉瓜詩選》、《愛情的寫照》、《虛無主義的快樂&其他詩歌》。
圖書目錄
偉大的實驗001
01為什麼練習003
本書中的練習006
一分鐘模組：你最深的動機是什麼？006
02“整合式生活練習”是什麼008
包含一切的方法008
整合式生活練習“由AQAL驅動”010
啟動平台：四個核心模組013
金星練習016
沒時間？試試一分鐘模組017
可以進行深度練習了？ILP法則仍然有效019
練習應涵蓋三種健康019
練習的法則020
明智的覺醒方式023
03感受整合意識025
存在的四個象限026
所有的四個象限，所有的時間
一分鐘模組：感覺整體意識——馬上！034
04陰影模組037
陰影是什麼？037
3—2—1陰影處理040陰影的來源040
將意識之光帶入陰影044
金星練習：3—2—1陰影處理045
範例1：菲爾拜訪童年好友046
範例2：凱西給比爾能量048
範例3：托尼和怪獸一起冥想049
一分鐘模組：3—2—1陰影處理052
更高級的陰影工作053
較淺的陰影053
心靈的奇怪邏輯054
轉化真實的初級情緒055
情緒轉變不斷進行056
發展同情緒的關係058
整合光和暗、靈性和陰影059
05心智模組061
練習接受觀點061
提高接受觀點的能力062
整合框架的要素063
AQAL整合理論063
AQAL：所有象限、層次、路線、狀態、類型064
包羅萬象的空間064
象限065
意識的層次068
發展路線074
回答生活提出的問題079
層次和路線：通向山頂的多條道路081
世界觀光譜083
我們如何共同創造世界觀？090
給四象限賦予新的內容090意識狀態093
狀態訓練095
一分鐘模組：意識狀態（快速瀏覽）096
你屬於什麼類型？098
確定你的邁爾斯·布里格斯性格類型100
性格類型如何影響練習101
整合框架的套用103
用AQAL看到更廣闊的世界103
一分鐘模組：快速瀏覽103
你從什麼觀點出發？104
有悖於整合理念的觀點107
整合式作業系統115
06身體模組117
重新完整地定義身體117
三個人跳的探戈舞118
三身練習122
第一步：安住於因果身體125
第二步：激發精微身體的活力126
第三步：強化粗鈍身體129
第四步：從粗鈍到精微的伸展和放鬆運動131
第五步：重新安住於因果身體之中134
總結：三身練習的原則134
一分鐘模組：三身練習135
粗鈍身體的練習139
身體鍛鍊必不可少！139
力量訓練：提高健康水平的核心練習139
金星練習：集中強度訓練（FIT）141
一分鐘模組：力量訓練144
肌群145心肺運動讓人愉快147
一分鐘模組：有氧健身148
體育運動、舞蹈及神經肌肉協調149
伸展運動151
整合式營養151
整合式營養的四大象限152
精微身體的練習158
精微身體鍛鍊158
瑜伽、氣功和武術159
能量練習的核心161
微妙嫻熟的技巧161
引導強烈感受164
引導性能量165
精微呼吸練習166
身體模組的“內在遊戲”168
頭部、心臟和丹田169
管理內在狀態的精微身體練習170
始終呼吸和感覺171
大心量=大心智=整合式感受/覺知172
安住在因果身體之中173
睡眠174
相續意識176
07靈性模組178
整合時代的靈性練習178
整合式靈性180
靈性的多種顏色183
你能感覺到么？185
練習靈性模組187
如何來修習靈性？187
三面靈性190
整合靈性涉及靈性的三個方面190
探索靈性的三個方面：觀照、神交和冥想的本質192
人際關係中的靈性199
靈性團體199
整合式虔誠200
向虔誠開放201
整合式有神論？202
虔誠的階段203
超越理性的虔誠205
藉助於虔誠將生命練習整合起來206
整合式冥想練習207
冥想：讓靈性變得真實207
冥想練習212
基本呼吸冥想213
“我是”引導冥想216
金星練習：“我是”持咒冥想218
金星練習：整合式探究218
一分鐘模組：整合式探究222
金星練習：三面靈性222
一分鐘模組：三面靈性224
金星練習：自他互換225
完美的靈修226
08整合式倫理228
對整合式倫理的需要228
道德倫理不是枯燥、僵硬、壓抑人性
對倫理的詰難230
我們必須發掘更高的倫理敏感性231
整合式倫理框架232有道德地成長232
基本道德直覺233
你將誰扔給鯊魚？234
根本、內在和相對價值235
遭遇倫理困境235
道德和倫理236
不要太片面：倫理練習的四個象限238
整合式倫理藝術241
道德生活的三個理由241
無畏地觀察不道德行為的代價244
結束你的業力248
重要的不是做過什麼，而是隨後將做什麼249
倫理和自我的關係250
男性自我同情251
女性自我同情251
陰影練習的倫理252
低飛252
擴大的倫理責任253
整合式倫理的愉悅255
09在生活中練習：人際關係、工作、養育子女、創造力和其他附加模組257
ILP的骨和肉257
每個人都有自己的特點259
努力、隨緣、目的和投入261
快速瀏覽部分附加模組262
在日常生活中使用整合式框架267
通過五種整合式透鏡來觀察附加模組267
確認：實現所需變化的強大工具279
練習完美28210練習生活導航284
第一部分：設計你的ILP284
伊莉莎白和傑里米：ILP設計過程的兩個範例285
1.評估現狀286
2.確認缺少的東西288
3.選擇練習內容291
4.練習296
5.靈活變通297
6.不斷做出細微調整299
7.獲得幫助301
與好同伴共處303
和導師共事304
核心價值觀、願景和生活目的305
第二部分：整合式練習的藝術312
每日拓展的覺察力312
練習技巧和原則316
練習的季節和階段332
獨特的自我337
作者介紹346
序言
歡迎來到整合的世界！拿起這本書，說明你已經做好準備，不僅開始對整合進行思考，而且還要實踐和運用它。從發展性研究來看，這是個重要的時刻。
發展模式觀點普遍認為，人類出生後會經歷一系列成長和發展階段或波動。較低、較早、較淺的階段是對世界的初始、片面和不完整的看法，而更高的階段則是綜合、全面和真正關注整體的。因此，早期階段常常被稱作“第一層”，更高階段則被稱為“第二層”。
兩層之間的區別非常大。正如發展研究的先驅克萊爾·格拉芙所說，藉由第二層，個體可以“經歷重大意義的飛躍”。飛躍是整合性思考和練習的全部意義。在發展的整合階段，整個宇宙都有了意義並結合在一起，真正呈現為一個包含所有的世界——一個單獨的、統一的、整合的世界；它包括不同的哲學和思想，以及不同的成長和發展練習。
整合式生活練習就是這樣一個整體練習，它會最大限度幫助你成長和發展，幫助你最大限度地達到自由和偉大的完滿（關係、工作、靈修、事業、娛樂、生活本身等）。ILP（Integral Life Practice）講述如何發展你在世界上最大的自由，免於限制、分裂和偏見，達到最真實的完滿——這種完滿包括並接納了你所有看似片面的部分和你的世界，將其組成天衣無縫、完整和真正愉悅的生活。自由、完滿，既超越所有的生活又囊括所有的生活，能夠發展並實現每個人最大的能力——這就是整合式生活練習的全部。
上文所指的“超越性及囊括性”包括練習處理身體、心智、靈性和陰影a等不同維度的數個單元。這些單元包含了一系列提煉濃縮過的練習，取自前現代、現代和後現代各個時期，用於人類的成長和發展。它從各種練習中提煉出最好的部分，並在更大的框架下加以組織，因此“包羅萬象”。前現代的練習包括世界上最偉大的智慧傳統和推動傳統的冥想練習；現代練習包括對人類發展以及促進其發展的科學研究和方法；後現代練習是一個綜合了人類多元文化的領域——你的領域，同時包括了（不排斥）你自己（身體、情緒、思想和靈性）的所有重要維度。
整合了所有這些內容後，我們創造了一種用於人類成長和靈性覺醒的“交叉訓練”，這種訓練能大大促進各個維度——身體、心智、靈性和陰影的發展，從而產生比以往都更為快捷、明顯的效果。整合式生活練習綜合、全面，具有超凡的包容性，可以使你通過最簡單的練習來達到真正的覺醒。其他方法有部分的迷惑，所以提供的是部分的練習（和部分的成功）。整合式生活練習所提供的方法更加綜合、廣泛，相較於單獨練習某個領域而言，它涉及所有的基礎領域，從而可提高每個層面的效率和速度。
ILP練習源於意識進化的最前沿，是人類剛開始逐步大規模發現的意識波動和整合階段。ILP以這些整合階段為基礎，使處於相同階段的個體得以被體現、展露和吸引。換個角度來說，整合式生活練習是第二層的練習，來自第二層，將意識拉到第二層，從而同時訓練高度和能力。高度指意識的垂直成長，能力指水平方向的特定能力訓練。這些都是整合式生活練習的組成部分，後面將提供完整的訓練。簡而言之，ILP以幫助你發現自己的“重大意義飛躍”為目的，這種飛躍會點亮生活的各個方面。
再一次，歡迎你整合！這本暢銷書的一個優勢是其作者團隊，他們全面徹底地了解了整合式生活練習，同時涵蓋了理論和實修領域。該團隊的作者有著完全不同背景，擁有深刻的見地。我沒有寫作本書任何一章，但我完全參與了本書的錄入和審核，見證了作者們如何整合他們中不同的觀點和經驗，跨越團隊成員之間的代溝和類型差異。這也是整合式生活練習的重點——整合，以及本書的眾多長處之一。本書行文易於理解、率直坦誠，明晰而人性化地涉及了生活中各種困難的主題。我對此很高興，非常驕傲能在此署名。
從名字就能看出來，整合式生活練習是對整合理論的練習。無論是其原始的形式，還是發生了重要變化之後的整合理論，在全世界幾百萬讀者身上都產生了深遠的影響。如果你只願意了解整合理論，不想做整合式生活練習，沒問題，整合理論本身就是一種心理實踐，總結了所有重要方面的練習，它是一套綜合性圖解，囊括了世界上最重要的方法。但是，如果我們把綜合圖解變成綜合練習，植根於整合理論最精華部分的練習——整合式生活練習——就誕生了。因此，ILP是為了覺醒而創的，真正具有開創性、前沿性和革命性的練習。
感謝你拿起這本書，開始自己的“重大意義飛躍”。準備好了嗎？開始吧！
肯·威爾伯
2008年冬，科羅拉多州 丹佛市
名人推薦
從我開始整合式生活練習的那一刻開始，我的生活仿佛有了新的軌道，生活中的課程均來自靈魂駕駛室的最深處。開始練習之後，我的日子就是“一個榮耀接著一個榮耀”。ILP（Integral Life Practice）是一劑十分有效的催化劑，促進了我的成長。你自己試試看！
——艾迪·科瓦爾奇克 Livo樂隊主唱
《生活就像練習》是一項非同尋常的成就。它全面、詳細又非常理性，鼓舞我們所有人更深刻地考慮我們在多深的程度上接納現在的生活。整合式觀點的透徹與明晰在這本個人發展手冊的每一頁跳躍，清楚地顯示了完整地活著是什麼意思！
——安德魯·科恩 “下一個啟迪”的靈修老師和創始人
肯·威爾伯的整合式理論創作了路線圖，現在特里·帕滕、亞當·萊昂納德、馬爾科·莫雷利為《生活就像練習》增加了GPS（Global Practicing System全球練習系統）。靈修道路上的旅行者們會發現這本書是不可或缺的瑰寶。
——戴維·斯坦德爾修士 本篤會僧侶，曾寫作《傾聽內心：神聖的覺知和感激精神》《祈禱者的內心：達到完滿生活的方法》，Gratefullness.org共同創辦人
又一次，肯·威爾伯和他的同事們完成了一個大題目，他們吞下所有的內容，然後花很多年理解、消化、新陳代謝，再將其翻譯成清晰的散文和有用的練習。結果呢？就是這本了不起的有用的生活指導手冊——《生活就像練習》。它是更平和、更有意義、更聰明和更繁茂的生活的絕妙源頭。
——伊莉莎白·萊塞 曾寫作《被打開：困難的時光如何幫助我們成長》、《探求者的嚮導》，歐米茄研究所的共同創辦人
《生活就像練習》會通過喚醒你的卓越天性或“大智慧”來確立你的健康基礎。西方的有志者一直都希望能有一本修行指導手冊，把古老的傳統、現代科學和心理學融會貫通，並萃取其精華。我們現在得到了——這個令人鼓舞、簡單易懂的嚮導，引導我們走向真正和諧清醒的生活。
——丹尼·斯金波·梅塞爾 禪宗大師，曾寫作《大心智，大心臟：找到你的路》
肯·威爾伯和這本清晰、合理、博學的書的作者們是我和喬治·萊昂納德在整合式轉化練習中的同路人。這部作品創作的動力來自一個照亮世界的哲學願景——把對個人和社會轉化的熱情與科學和觀照傳統結合起來的願景。這本書將推動我們的世界觀不斷發展，並呈現其發展所需的紀律。
——麥可·墨菲 曾寫作《給予我們的生活》和《身體的未來》，伊莎蘭研究所共同創辦人
整合式生活練習提供了一些偉大傳統智慧中最普遍和有效率的練習的精華，同時介紹了最適合提升又合情合理的練習環境。本書完全符合它的標題。它嚴肅地看待完全平衡發展的人類需要，同時一併關注深度和廣度、心理發展和靈性發展、柔軟和強硬、倫理和大膽實驗。本書文字優美，書中模組易懂，是21世紀新生活的攜帶型嚮導，它來自我們最優秀的傳統，又站在時代的前沿。
——沙利·肯普頓 出家僧侶，曾寫作《冥想的心：通往更深經驗的門道》
這本書講述了如何通過在日常生活中運用整合式哲學來影響我們的身體、思想、精神和較深層心理。《生活就像練習》提供了一套行之有效的圖解，通過整合個人生存所需的各種條件，引領我們達到最高的意識狀態。
——第八世察利嘉公仁波切
《生活就像練習》是一本實用、明晰，利於自我轉化的傑作，融匯了所有偉大的傳統觀點。
——凱洛林·梅斯 曾寫作《精神的自主性》和《進入城堡》
《生活就像練習》將整合系統從思想領域帶到了日常生活中，並把它們轉化為行動，它是整合式運用方法的寶藏。
——扎爾曼施切特·沙洛梅拉比 納諾巴大學教授
《生活就像練習》是一塊特殊的里程碑。它帶來的整合式思想系統清楚易懂，但又不流於膚淺——這絕非易事。而且，它動人且實際地描述了按照這個優雅和包羅萬象的世界觀生活具體要怎么做。如果你想要清晰易懂的修行指導路線圖，請讀這本書。
——比爾·哈里斯 中心點研究所的主管，神聖同步冥想技術的創始人
我們在這裡學習了通過利用整合式智慧和紀律，如何將較高意識的發展融進日常生活的每個角落和縫隙，更自由和完滿地達到真實。這是整合式生活的秘密：包容的同時在超越，行進中的每一步都在接近終點。準備好訓練你的思想，敞開你的心扉，清醒地去面對真實而完整的自我。
——舒亞達斯喇嘛 曾寫作《喚醒內在的佛：給西方世界的西藏智慧》，大圓滿冥想中心創辦人
