簡介
瑜伽商卡術又叫做瑜伽潔腸法——商卡.普拉剎拉那
商卡是瑜伽的清潔法梵文統稱。一套完整的潔腸法，可以主動地清潔整個消化道，並起到鍛鍊和改善內在環境活性的作用。“商卡。普拉剎拉那”潔腸法是瑜伽潔淨功法之一，梵文是shankha prakshaiana,音譯是“商卡。普拉剎拉那”－－“商卡”的意思是海螺，指海螺形的腸臟，而“普拉剎拉那”是徹底洗淨的意思。事實上，這不僅僅是一種潔腸功法，它是唯一的徹底清潔從口腔到肛門的整條進食與排泄的通道，清除人體中的雜質和毒素的功法，是最獨特的清理胃臟和腸臟的功法，使消化系統享有最好的休息．
益處:通過喝水和瑜伽動作清潔沖刷大腸，排出宿便和毒素，從而光潔面部肌膚，改善循環功能，治療胃酸過多、胃氣脹、消化不良等疾病，並可淨化血液、腎臟和泌尿系統。
商卡的必備品
：溫熱的淡鹽水+瑜伽體式
（PS：如果實在受不了鹽的味,就溫開水吧,不過效果也會打點折） 注意事項：
*選擇身體狀況良好的時候進行練習。一般主張每個體式做6－8次，算是一輪。全程使用腹式呼吸。
*提前準備好鹽水和煮爛的稀粥（不要用綠豆）。鹽水中加少許檸檬，可以起到消炎殺菌的作用。
*選擇一個離衛生間很近的位置，因為排出物以水為主，所以一旦有便意就要立即沖向廁所。
*由於每個人的情況不同，所以，體式要一輪接一輪地進行，直到產生便意為止。
注意事項
*商卡後一周內都要吃清淡的食物，切忌寒涼。
商卡操作流程：
前3、4天清淡飲食，並加入一些脫鹽黃油或印度酥油；商卡前一天晚上4點後禁食；
商卡前一天晚上4點後禁食；次日早上排便並準備鹽水和稀粥；
迅速飲溫鹽水1升左右，便立即開始練習體式。每次趕到水被消耗而還未產生便意，就繼續大量飲水，練習體式；
排便後，挺屍式休息；喝稀粥休整消化道。
注意：整套動作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，這樣的習練對提高身體能量非常有幫助哈！你不用讓自己的身體過度的彎曲！不要和身體較勁！請尊重你自己的身體！
你是否有以下症狀：（適合人群）
偏食，便秘，不常運動，不吃早餐，腹脹，壓力過大，暴飲暴食，口臭，精神焦慮，沒有食慾，失眠，心情抑鬱，不常喝水，掉發，不常吃蔬菜，睏倦，經常吃肉，頭昏，體重變化大，三餐不定時，吸菸，眼疲勞易耳鳴，常吃速食食品，喝酒，熬夜...
注意
*有心臟病、腎炎、高血壓、嚴重的便秘者、胃潰瘍和十二指腸潰瘍應避免做商卡練習。
*清腸的次數： 半年一次或一年一次.
*益處:對於肥胖,便秘,胃脹氣,消化不良的人,這是一個很好的練習,它可以有效地清潔進食和排泄通道,驅除腹髒內的有害氣體,陳糞,對缺水晦暗的肌膚起到很好的保養作用.
*因為商卡會將很多潛在的健康隱患放大,所以可能會有很多反應出現.所以建議最好選擇休息日來進行商卡練習.
練習方法
1.摩天式：
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
2.風吹樹式：
直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3.腰部旋轉式：
直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體儘量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則儘量轉向左方。
4.蛇扭轉式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。呼氣時將身體轉向右方，把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣轉回，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
具體做法
溫淡鹽水,喝完水後,即刻做下面的瑜伽姿勢。每個體式5到8遍。
1.摩天式2.風吹樹式3.腰旋轉式。4.眼鏡蛇扭動式5.腹部按摩功
如果動作的過程中有任何便意,請即刻入廁,回來後繼續跟隨練習即可.
練習結束後起碼1小時內不要進食任何東西.當恢復飲食後的第一餐一定要吃易消化的素食.
上面說到:因為商卡會將很多潛在的健康隱患放大,所以可能會有很多反應出現.這些反應在練習後1-2天消失,但它們反映了身體的一些隱患,應該引起注意,建立正確的生活方式,將疾病消除在萌芽狀態。常見的反應及成因如下:
1.大便次數增加:這是身體的正常反應,腸毒得以清除的表現.
2.噁心嘔吐,嘔吐物為黏液狀．這種情況多發於濕滯型肥胖學員．這類學員在做熱身瑜伽時易發生頭暈現象．不要控制嘔吐，任其自然即可．
3.舌根發木，頭腦昏沉．這種情況多發於肉類食品進食過多，血脂較高的學員應保持清淡飲食，注意休息．
4.練習後口渴，仍然大量飲水，且排尿量同飲水量相比過少．這種情況多現於三焦火旺，體內缺水的學員．一些有糖尿病隱患的朋友也可能出現該症狀．
5.平日並無胃部疾患，但練習後胃部反酸．有此症狀的學員大多有吃零食的習慣，應該克制．出現該症狀說明胃部已經有隱患出現．
6.大量出虛汗，嗜睡不起．這說明微循環不好，體質也需要增強．
7.練習後出現便秘．如果練習後一小時內未進食，且練習後第一次進食為易消化素食，此症狀的出現多發於習慣性便秘的學員．這種現象是因為陳便被水分浸泡漲大而引起的．可以練習磨豆功．腹部按摩，側犁式等增強腸蠕動來緩解．提醒我們要養成粗纖維飲食，定時排便的習慣．
8.對於練習後痔瘡加重的學員，是由第一條或第七條引起的，對照以上兩條緩解症狀．加強休息即可．
9.長期使用化妝品不當等原因會導致商卡練習後一夜間面部出現很多痘痘，這種情況是肌膚的正常反應．它提醒您注意正確的肌膚保養，合理選擇化妝品，謹慎美容．不可亂用藥物塗抹．就算不採取任何措施，一周左右也會好起來。
