![清醒夢[一種狀態]](/img/d/7dc/nBnauM3XzUTM4gjMyIzNzMzN0QTMwITOzEDMwADMwAjMwIzLyczL1YzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLxE2LvoDc0RHa.jpg "清醒夢[一種狀態]")
技巧描述
現實測試
現實測試是人們用以分辨自己是否身處夢中的一種常見方法。它涉及進行一個其結果在睡夢中跟現實不一致的行動。在清醒的生活中練習這些技巧，人們最終或者能夠夢到完成一種有時候會失敗的現實檢查，幫助造夢者明白自己正在造夢。常見的現實測試包括：
(1) 閱讀一些文字，望向別處，再次閱讀那些文字；或望著手錶緊記當時時間，望向別處再次望向手錶。觀察者發現，那些文字或時間在睡夢中經常會轉變。
(2) 按一下電燈開關或望向鏡子。燈掣在夢中很少會運作正常，而鏡中影像通常看起來十分模糊、扭曲或不正確。
其它類型的現實測試牽涉辯認一個人的夢徵象（dream signs），為他身處夢中提供線索。夢徵象通常分為以下各種：
(1) 行動 — 造夢者、其它夢中角色或一些物件做出一些在清醒生活中不尋常甚至不可能的事，例如雜誌或報章中的圖片變成了活動的三維圖象。
(2) 背景 — 夢中的地方或情況十分奇怪。
(3) 形狀 — 造夢者、其它夢中角色或物件會改變形狀，或者本身的形狀已十分古怪。這可能包括不尋常的衣著或頭髮的出現，甚至以第三者視點去觀看造夢者本人。
(4) 警覺性 — 一個奇怪的思想，一種不尋常的官感，或一種修改了的認知。在一些情況下當造夢者把頭由一邊轉向另一邊，他可能會留意到景像的一種奇怪閃動或斷續。
清醒夢記憶推導法（MILD）
清醒夢記憶推導法是以一種設立目的的意志去實現清醒夢的一種常見技巧。當進入睡眠狀態時，記著認清自己正在造夢，或記著尋找夢特徵。因為它很容易掌握，（幾乎每個人頻密地設立目的），對於從未練習清醒夢推導技巧的人來說它十分理想。清醒夢記憶推導法的技巧由Stephen LaBerge發展，並且在他的作品《the World of Lucid Dreaming》中描述。
(5) 連貫性 — 有時候造夢者會在毫無過渡時期的情況下，被“瞬間轉移”到夢境中另一個完全不同的地方。
縱使在清醒生活中這些情況的發生十分不適合併且怪異，它們在夢中思維看起來就是完美地尋常，學習留心這些夢徵象對於明白自己身處夢中十分有幫助。
清醒再入睡（WBTB）
清醒再入睡（Wake-back-to-bed， WBTB）技巧很多時候也是一種最容易引導出清醒夢的方法。這方法需要身體疲倦時入睡，然後於五小時後起來。然後集中精神想著清醒夢，保持一個小時的清醒然後再度入睡。獲得清醒夢的機會率會大大增加。這是因為入夜時快速動眼期的周期變得更長，而這種技巧利用了夜裡的最佳快速動眼期周期。因為這快速動眼期周期變得更長與更深，是次所獲得的清醒狀態會導致一個維持更久的清醒夢。這也解釋了為甚么很多人聲稱在早上臨起床時候會有更多能夠記起的夢。然而，也有另一個解釋說這是因為當人們身處一個夢中直接清醒過來的時候，記起這些夢比較簡單得多。當夜裡發了一個夢，通常你會立即重新入睡（或不時常“清醒”），所以並不會記起。假如想記著夜裡的一個夢，最好是起床走一會，或者把它寫進床邊的筆記薄中。
周期調校技巧 (CAT)
周期調校技巧（Cycle adjustment technique，CAT）由Daniel Love開發， 是一個引導清醒夢的有效方法。它包括調校一個人的睡眠周期去激發睡眠後期的清醒警覺性。首先，那人在正常清醒時間前九十分鐘起床，直至他們的睡眠周期開始 自我調校（Daniel Love建議這個步驟維持至少一個星期）。在這九十分鐘周期中不斷進行現實測試。當完成了這個原來的周期，正常清醒時間與較早九十分鐘的清醒時間每日交 替。在正常清醒時間的日子，身體在夢中已經準備了清醒，並且慣性地進行現實測試。這些為清醒狀態而作的睡眠周期調校應該因應個別心理及生理條件而定。
唐璜技巧
這種技巧以卡洛斯·卡斯塔尼達的小說《Journey to Ixtlan》中角色唐·璜·馬特斯（Don Juan Matus）命名。入睡前造夢者可看著自己的手然後跟自己說：“稍後，當我在夢中，我會看著我的手然後省覺我在造夢。”當造夢的時候，造夢者必需看著自己 的手，再望向四周，在夢中重複步驟。
引導儀器
使用儀器去引導清醒夢是可行的。這原理利用了把外在刺激併合於一個人夢境裡的自然現象。通常造夢者會在入睡時載著一個儀器，當感應到造夢者進入快速動眼期時，它會發出一些聲響或閃動光線，使這些刺激併合到造夢者的夢境中。例如閃動的光線在夢中可能被轉化為一輛汽車的車頭燈。Nova Dreamer是一個知名的夢推導儀器；然而，截至2006年為止，這儀器已經沒有再度生產。
電子儀器並非引導清醒夢的唯一儀器。睡前聆聽不同的音樂檔案也是很常見的方法。把音樂檔案調較至入睡後播放也很常見。按照這個方法，造夢者很容易會認出聲音，省覺身處夢中，並獲得清醒狀態。
其它現象
快速眼球轉動 (REM)
快速眼球轉動科學家發現，當人們進入深度睡眠的時候，眼球會快速轉動。有進一步的研究發現，眼球的轉動其實和人們在夢境中的意識，或者和看到的內容有關。清醒夢的誘導方法之一和快速眼動期有關。
假清醒
假清醒現象發生時，造夢者會突然夢到自己從睡眠中醒過來。通常在假清醒夢境中出現的房間，跟造夢者真正身處的房間是相同的。假如造夢者獲得了清醒狀態，他 很多時候會相信自己已經不再在夢中，並開始離開該房間。由於造夢者的確仍然身處夢中，這個現象被稱為“假清醒”。很多時候這是清醒夢的一個後遺因為它 使人們在夢中失去了警覺性， 但假如造夢者進行了現實測試，那他很快會獲得清醒狀態。有寫夢志的人會因為這種現象而重複記下這個夢很多次。
睡眠麻痹
一般發生在睡眠中無意識狀態，但是也可能發生在快入睡前，或者快睡醒前，在後兩種情況時，腦子有時處於有意識的狀態，但是身體就是動不了，中國古稱“鬼壓床”。有研究認為，這是大腦的一種自然保護抑制狀態，一般來說，睡覺的時候，人的主觀清晰意識會很弱，身體的隨便移動是很危險的。當大腦的睡眠狀態和運動抑制不同步的時候，你有主觀的意識自己被麻痹的感覺。睡眠麻痹讓你的清醒夢在物理層面不同於現實，你雖然可以清晰的在自己的夢中不受限制，如意識清晰的體驗飛翔，但你不是真的在飛翔，你還在夢中，只不過能夠意識並控制這種體驗罷了。“註：鬼壓床有時會使呼吸暫停，應該養成正確的睡眠方法進行身體和心理的調整，建議吧枕頭墊在肩部，這樣即使鬼壓床也不會有窒息感。”
流行文化
雖然大眾大多對清醒夢認識不深，但仍在不同流行作品登場。
清明夢與靈魂出竅
清醒夢又稱為清明夢，意思是在夢中可以保持清醒，並且知道自己正在做夢。有些人在做夢時會突然醒覺到自己正在做夢，當他知道自己在做夢時，他便可以控制自己的夢境，這便是清明夢了。但是，夢魘（鬼壓床）出體≠靈魂出竅，夢魘（鬼壓床）時，看到的自己並不是自己的真實軀體，而是自己臆想出來的“夢體”。現實中有無靈魂出竅暫無科學依據，請廣大民眾切勿迷信邪說。
清明夢，可不是清明節做的夢，而是“清楚明白的夢”。簡單來說，就是做夢的時候“知道自己在做夢”。網路上甚至將清明夢描述成一場真人版的虛擬遊戲，自做夢的一刻起便開始逼真的虛擬體驗，但是人卻清楚地知道自己是在這“一場遊戲一場夢”當中，還可不斷升級，在夢中飛行、穿牆而過。為了提高清明夢的質量和段位，還提供一系列訓練方案：追夢日記，預設的線索，甚至鬼壓床和特異功能也可促進清明夢的出現。乍看上去，幾乎就是現實版的“盜夢空間”，而且無需造夢師和外界設備的幫助，只要多加訓練，慢慢便可將“造夢”的技術達到登峰造極。
大家對清明夢的熱忱源自對夢捉摸不定的好奇。一直以來，夢境似乎都是生活的一面鏡子，卻又讓人捉摸不定。而“清明夢”嘗試控制夢境，讓人們感到原來夢也是可以受到意識控制的。更有甚者，認為清明夢是“偽裝了的出體現象”，甚至可以說是一種形式的“靈魂出竅”。那么真的有可以被自己書寫的腳本操縱的“清明夢”嗎？“清明夢”真的是“靈魂出竅”了嗎？
靈魂出竅
“靈魂出竅”是另一個聽起來異常神秘的心理現象，也是清醒夢中人們經常報告的體驗。在這種體驗當中，靈魂似乎浮出了身體之外，人們可以在肉體之外（通常是天花板上）看到自己的身體。瑞士聯邦科技學院的神經學家Olaf Blanke的研究發現，靈魂出竅感和大腦顳頂聯合區域（TPJ）進行的感覺統和有關。這個區域負責處理來自視覺、觸覺、空間的信號，並將其整合，創造出我們對世界的整體感覺：我們的身體在哪裡，身體與周圍世界的邊界在哪裡。Blanke發現TPJ在人們報告靈魂出竅感後的330-400毫秒出現活動，而用穿顱磁刺激（TMS）刺激TPJ就會減少靈魂出竅感。通過讓志願者想像自己處在與實際位置不同的地方來模擬“靈魂出竅”感，也激發了TPJ的活動。另一位認知神經學家Michael Persinger則發現，腦電波頂枕區域的alpha波段（8-12hz）也與靈魂出竅感有關。
這些研究提示我們，人們在清醒夢中體會到的靈魂出竅感並不是靈魂脫離肉身，而是大腦對所接受信息的一種解釋。加拿大安大略省滑鐵盧大學的神經學家Allan Cheyne認為，在清醒夢中，我們夢到了移動或飛翔，使我們有移動身體的感覺，但由於大腦是“清醒”的，它很清楚我們的身體並沒有移動。為了解決這種矛盾，大腦便將“自我”和身體割裂開來：自我開始飛行，而身體原地不動。
