折返跑

折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標誌物（終點）處，用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身（無需繞過標誌物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若干個來回折返。

折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。折返的技術要領（以右腳觸線或右手碰標誌物為例）：快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身面對終點線或標誌物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處（或稍前處）制動並準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線（或用手碰倒標誌物）後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。