影子拳對熟練比賽打法，鍛鍊大腦思維活動，是一種很好的方法。打影子拳不論是拳擊新手還是老手，是必不可少的一種聯繫手段，經常不懈地練習影子拳，正式參加比賽時與對手對症心中就有了分寸。對鏡子或影子空擊是一種理想的練習方法，從鏡子中可以看出空擊，看出影子拳是否打得正確。可以糾正自己不正確的打法。影子拳可以在燈光下進行，也可以藉助於皎潔的月光，在安靜的環境下進行，效果非常好。
對鏡練習或影子拳，對初學拳擊的運動員來說是最好的空拳模擬練習手段。鏡子是最重要的訓練工具之一。主要是用來學習和改進基本技術，熟練各種進攻與防守技巧。拳擊手在受到了正確的指點後就可以藉助於鏡子自己來練習了。拳擊手對著鏡子練習可以觀察自己的一舉一動，就像有教練在自己身邊一樣，鏡子也可以使拳擊手變得心細、機警。
打影子拳 以3分鐘為一個回合，回合之間休息一分鐘，每次練習打多少回合，這要根據拳擊運動員的訓練水平，或這次課的訓練任務而定。打影子拳不可勻速進行，要時快時慢地進行，時快6~10秒快速向對手攻擊，時慢10~15秒向對手散擊同時以調節體力。每回合影子拳擊打次數130~150次為優，110~129次為良，90~109次為差。
