適用範圍
各大體育場館、健身房、療善意院、福利院、活動室及現代家庭健身健美和康復。
操作項目及鍛鍊部位
1.划船：大腿、臂肩、背部和腰部的肌肉。
2.扭腰運動：腰部和腹部。3.跑步：腿部肌肉。
4.腳底按摩：腳底。
5.反向划船：三角肌、臂肩肌肉。
6.腿部按摩：可活化細胞、刺激穴道。
7.腰部按摩：可促進血液循環、消除疲勞。
8.肩部按摩：可活動經脈。
9.腹部按摩：可起到減肥作用。
10.仰臥起坐：腰部和腹部肌肉。
11.臥姿蝴蝶 機運動：腕關節、臂部肌肉。
12.躺式舉重：胸大肌、肱二頭肌。
13.臥推：肩部、三角肌及胸部肌群。
14.坐式擴胸；背部、上肢和胸部肌群。
15.正坐蝴蝶機運動；肱二頭肌、胸大肌。
16.坐姿單手運動：三角肌、肱二頭肌。
17.反坐蝴蝶機運動：背闊肌、三角肌。
18.翻腕上推：掌腱膜、肱二頭肌、三角肌。
19.肩後坐舉：斜方肌、三角肌、背
20.立姿肩後拉舉：肱三頭肌、三角肌。
21.坐式背部下壓：臂部肌肉。
22.臥姿下拉：三角肌、肱二頭肌。
23.彎腰拉舉：臂部、腰部肌肉。
24.臥姿下拉：掌腱膜、肱二頭肌。
25.彎腰下拉運動：腰部、臂部、腹部肌肉。
26.坐式後拉運動：三角肌、肱二頭肌。
27.伏地挺身：背部、上肢和胸部肌群。
28.手沖淡健美：三角肌。
29.踏車：小腿和大腿肌肉。
30.深蹲運動：斜三角肌、小腿、臂部肌肉。
31.立姿背部運動：背闊肌、三角肌。
32.立姿蝴蝶機運動：胸大肌、肱二頭肌。
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