簡介
坐姿推胸器是健身房專用力量型健身器材，主要鍛鍊胸肌肩三角肌肱三頭肌，適合初入健身房人群，增強肩關節、肘關節和腕關節的力量，為日後進行大強度的臥推練習打下堅實的基礎。
坐姿推胸器 使用方法
坐姿推胸器使用步驟如下：
1、將座椅調到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同
2、調整配重，開始練習時不宜配重過大，等熟悉動作和力量足夠之後再加大配重練習
3、坐到座椅上，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊，之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
4、運動頻率和時間：每次練習3-4組，每組練習15-20次。經過一段時間的練習之後，可以逐漸地增加重量，進行遞增練習。每次練習4-6組，每組的次數為：20次.15次.12次.10次.8次和6次。
注意事項
1、注意肘關節不要在推起重量的時候伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。
2、注意推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力。否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。
3、注意的是靠我們的意識想像胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上。才會有效的鍛鍊到胸大肌。
