注釋
當一個人在生活或工作中受到挫折或打擊後，由於種種原因，當時又無法將受到的委屈或不滿表現出來，只好把這種負性情緒壓抑下去。但由於人的心理承受力是有限的，不良情緒長期積鬱在心中，人的心理就會出現嚴重的失衡，也很容易導致疾病。為了維持自身的心理平衡，人們就需要去尋找一個恰當的對象將個人的消極情緒予以宣洩，使心中積壓的負性情緒得以稀釋，從而擺脫這種負性情緒的干擾，保持心理的平衡。因而，宣洩可以幫助人們排遣不良情緒，但宣洩要合理。發泄，無需任何心理準備或技術要求，發泄經常得不到公正的評價，因而使不少人即使是內心非常苦悶，也不敢輕易地流露，從而鬱積在心裡，成為一種更可怕的挫折或者打擊。人有苦悶就應發泄，只要手段正確，分寸恰當。
怎么做
你可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快，想哭就哭。不習慣哭泣的，可以通過跑步、打球、寫信等方式，將體內因不快聚結起來的能量向外界發泄。而且，我們也往往有這樣的體驗，一旦這種負性情緒得以發泄後，內心便會產生一種如釋重負的感覺，心情就會舒暢。
例子
國外對於發泄方法的運用已做出一些有益的嘗試。例如，前蘇聯曾開設了“吵架”俱樂部，這個俱樂部的任務是通過訓練使人減少衝突，“若想不與別人吵架，就得多吵幾次”。有的國家開設了“罵人”俱樂部，心裡有了悶氣無處發泄，可以到“罵人”俱樂部去罵工作人員，出了氣，就釋放了過激情緒，罵完交費就走。日本一些大公司用橡皮製作經理人的模型，職員們可以對它拳打腳踢，發泄心頭怒火。有的國家採取交費打電話，接通後可以隨便罵接話員。這些機構就是企圖通過這些手段讓人宣洩情緒，把不良情緒釋放出去，好恢復情緒。設定這樣的機構，對我國未必適宜，但用宣洩法恢復良好情緒的方法卻可以借鑑。
