合理髮泄法

合理髮泄法

發泄是心理學中提倡的心理防禦機制之一。為了避免精神上的痛苦和不快,避免遭受挫折後可能產生的生理疾病,人們常常會採用各種防禦機制,以維持自身的心理平衡。有人認為不能讓情緒隨便發泄,應該有所限制。其實發泄與限制都具有積極的意義。

注釋

當一個人在生活或工作中受到挫折或打擊後,由於種種原因,當時又無法將受到的委屈或不滿表現出來,只好把這種負性情緒壓抑下去。但由於人的心理承受力是有限的,不良情緒長期積鬱在心中,人的心理就會出現嚴重的失衡,也很容易導致疾病。為了維持自身的心理平衡,人們就需要去尋找一個恰當的對象將個人的消極情緒予以宣洩,使心中積壓的負性情緒得以稀釋,從而擺脫這種負性情緒的干擾,保持心理的平衡。因而,宣洩可以幫助人們排遣不良情緒,但宣洩要合理。發泄,無需任何心理準備或技術要求,發泄經常得不到公正的評價,因而使不少人即使是內心非常苦悶,也不敢輕易地流露,從而鬱積在心裡,成為一種更可怕的挫折或者打擊。人有苦悶就應發泄,只要手段正確,分寸恰當。

怎么做

你可以找一個知心朋友傾訴,一吐為快,想哭就哭。不習慣哭泣的,可以通過跑步、打球、寫信等方式,將體內因不快聚結起來的能量向外界發泄。而且,我們也往往有這樣的體驗,一旦這種負性情緒得以發泄後,內心便會產生一種如釋重負的感覺,心情就會舒暢。

例子

國外對於發泄方法的運用已做出一些有益的嘗試。例如,前蘇聯曾開設了“吵架”俱樂部,這個俱樂部的任務是通過訓練使人減少衝突,“若想不與別人吵架,就得多吵幾次”。有的國家開設了“罵人”俱樂部,心裡有了悶氣無處發泄,可以到“罵人”俱樂部去罵工作人員,出了氣,就釋放了過激情緒,罵完交費就走。日本一些大公司用橡皮製作經理人的模型,職員們可以對它拳打腳踢,發泄心頭怒火。有的國家採取交費打電話,接通後可以隨便罵接話員。這些機構就是企圖通過這些手段讓人宣洩情緒,把不良情緒釋放出去,好恢復情緒。設定這樣的機構,對我國未必適宜,但用宣洩法恢復良好情緒的方法卻可以借鑑。

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