你不該輸在情緒上

此書獻給那些凡事總被負面情緒控制思維的人。揭秘困擾大多數人的情緒問題，教你如何認清、管理、訓練情緒。善於管理情緒，秒變高情商。 2017年10月四川文藝出版社出版。

內容簡介

人人都懂大道理，卻難以控制小情緒。情緒雖小，但力量巨大。如何管理負面情緒，現已成為困擾多數人的問題。

有時無意識的意氣用事，出口不遜，傷人傷己怎么辦？本書從各個角度，分析影響情緒的原因。

無論工作生活，都要管理好自己的情緒，善用理性化思維，提高情商數值。本書不僅講述如何認清、了解各類情緒，還將理論與案例相結合，告訴人們如何管理情緒，秒變高情商。

通過本書可以學到：

如何釋放負面情緒；

怎樣訓練情緒，讓它更加理性化；

在生活中，如何控制情緒，學會“隱忍”；

如何管理情緒，秒變高情商。

作者從認識情緒、控制情緒、管理情緒、改變情緒等方面，闡述並解決人們背後的“問題”。不成功，不是因為懂得少；想不到，往往是因為缺乏情緒管理能力。

作者簡介

李世強（筆名：木子）

自由撰稿人，80後新銳作者。遊走世界，看遍各國人文、動態，以獨特的視角解讀不同的人生。曾從事圖書編輯，網際網路企業主編，網際網路培訓師等工作。專注於情緒、人格與人際交往等心理學領域研究數十年，頗有建樹。

現已出版：《幽默溝通技巧：在任何場合說服任何人》《曾國藩：魔力不倒翁的生存寓言》《激發潛能的心理暗示》《現在你受的苦，必將照亮未來的每一步》《見字如面：重溫書信里的時光和記憶》《遺失的古國》等十餘部作品。

目錄

前言

上篇 了解情緒，就贏得人生

Part 1讓陽光照進生活：快樂的人生源自每天的好情緒

Part 2在我的地盤聽我的：有效控制不良情緒

Part 3成為自己人生的“擺渡人”：我的情緒我做主

Part 4別把簡單的問題複雜化： 為情緒統統做個減法

Part 5心境決定心情：訓練情緒，讓它更加理性化

下篇 了解情緒，才能改變情緒

Part 6低落時不妨笑一笑：放下負擔，放下憂鬱的情緒

Part 7沒有抱怨，快樂才會常伴：身上充滿怨氣，生活會越來越幽怨

Part 8沒有攀比就沒有煩惱：別生活在別人的世界中

Part 9想要的越多失去的越多： 貪婪是個無底洞，永遠都是慾壑難填

Part 10勇於嘗試才能邁向成功：戰勝懦弱，站上自己的人生巔峰

媒體評論

情緒作為支配大多數人行為的思想，已經變得尤為重要。進入21世紀，有關情緒的論文、書籍日益增多。我有幸通過該書詳盡的觀點、案例，了解情緒對自身行為的控制及影響。——夏朵

當我們關注社會現象時，這本書提醒我們關注自己的情緒；當我們情緒失控時，這本書提醒我們及時掌控情緒。——葉荷新

該書幫助我認清情緒對自身的影響，引導我正視負面情緒帶來的創傷。作者不僅提供了控制情緒的方法，還著重分析了負面情緒的成因。該書無疑是一本情緒使用指南。——莊曉

文摘

◎你自己的想法，不要輕易受情緒擺布

你是否也有過這樣的經歷：考試前焦慮不安、坐臥不寧？被老師父母批評後容易自暴自棄？和朋友爭吵後，上街亂逛，並買一堆多餘的東西泄憤呢？

偶爾有這樣的情緒不要緊，如果經常這樣，你可就得注意了！因為不知不覺中，你已經成了“情緒”的奴隸，陷入情緒的泥淖而無法自拔。所以，一旦心情不好，你就“不得不”坐立不安、“不得不”曠工、“不得不”亂花錢、“不得不”酗酒滋事。

就讓我們來管理自己的情緒吧。心平氣和地對待一切事物，這樣，我們的情緒才會保持在一種良好的狀態下。如果我們為別人帶來風雨、憂鬱、黑暗和悲觀，那么，他們也會報之以風雨、憂鬱、黑暗和悲觀。相反，如果我們為別人帶來歡樂、喜悅、光明和笑聲，他們也會報之以歡樂、喜悅、光明和笑聲。如果我們在學會控制自己的情緒的同時，還能體察別人的情緒變化，那么，我們更容易使自己保持好心情。

每人心中都有一把“快樂的鑰匙”，我們卻常在不知不覺中把這把鑰匙交給別人來掌管。一位銷售員抱怨道：“我活得很不快樂，因為我經常碰到糟糕的客戶。”這位銷售員把快樂的鑰匙放到了客戶手裡。一位職員說：“我的老闆很苛刻，我很生氣！”這位職員把快樂的鑰匙交到了老闆手中。而一個成熟的人會握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。

弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。正如奧格·曼狄諾所說：“學會掌握情緒，做情緒的主人，是人生前行的關鍵。”

馬琴力曾是美國副總統。一天，一個議員帶著幾個人衝進了他的辦公室，對他做出的一個決定表示抗議。議員開口就用很難聽的話咒罵馬琴力，馬琴力卻異常平靜，一點兒也不動怒，耐心地聽著他發泄怒氣。

等他們一個個說得筋疲力盡後，馬琴力才用溫和的口氣問：“現在你們覺得好些了嗎？”然後，馬琴力開始向他們解釋自己為什麼要做那項決定。總統平和的態度，使那個議員臉紅了，他意識到自己的觀點的確站不住腳。

如果馬琴力總統在議員粗暴地指責他時竭力地解釋，那只會導致一場更激烈的爭吵。但凡有負面情緒，最根本的原因都是心底感覺不如意。通常能正確處理負面情緒的人，都會將不如意的事看作路上的一個小水窪，有時泥水濺在腳上，皺皺眉也就過去了。喜歡憤怒的人不同，他們的水窪里全是汽油，一點就著，不但燒得自己面目全非，而且定要殃及旁人，讓旁人跟著不好過。等到他們冷靜下來，發現脾氣發得狠了，話說得重了，才想去道歉。但受害者委屈也受了，氣也生了，心裡有了裂痕，哪有那么容易彌補？

怒氣傷身，發怒會使人血液中的毒素增加，導致皮膚問題，加速大腦衰老，還容易使甲狀腺失調，胃、肝、心臟都會受到影響，至於“氣得肺炸”，更說明怒火會讓肺換氣過度，危害健康。克制怒氣不只是為了人際關係的和諧，更是為了自己有一個健康的身體、悠閒的心態，才能保證生命的質量。

古代，有位將軍動不動就發脾氣，他甚至曾在朝堂之上頂撞過皇上，因為他勞苦功高，別人都讓他三分，但他的仇敵越來越多，將軍也漸漸感到有壓力。

這一天，將軍走進國內最大的寺院，請那裡的高僧給他提意見。一開始，將軍的言語裡還有些責怪自己的意思，後來，他越說越煩躁，最後他說：“我就這么個脾氣，江山易改，稟性難移，要我改？怎么改？”高僧問：“既然天生就有的東西，那拿出來給我看看，如果拿不出來，為什麼改不了？”

將軍聽到這話有些生氣，不客氣地說：“你們這些高僧都喜歡詭辯！”法師說：“貧僧的話如果是詭辯，那將軍的仇敵們對皇上說的也許‘詭’上數倍，到時將軍該如何分辯、如何自處？人們說戒急用忍，不是委屈自己，而是為了周全，將軍難道不明白這個道理？”

將軍並非不明白“戒急用忍”的道理，正是因為明白，他才會進入佛寺。可是，脾氣不是說改就能改，將軍想得到的，是更加實用的建議。亂發脾氣常常壞大事，給自己招惹不必要的麻煩。但火氣上來的時候，常常不知道如何“熄火”。脾氣畢竟是一種情緒，還是一種不易壓制的激烈情緒。

克制怒氣的方法並不難，在你想生氣的時候，先攥緊拳頭，倒數三秒。三秒過後，告訴自己：“三秒都忍住了，再忍一下。”忍過三十秒、三分鐘，這氣也就消了一大半，至少不會以最劇烈的形式發出來。只有耐得住性子，才能保證你做出的判斷是理智的，你決定的行為是妥帖的。若任由自己發脾氣，得到的只有敵視和仇恨，所以，凡事能忍則忍。

忍耐是一種美德，但無條件、無限制地忍耐卻是一種懦弱，有時候甚至會憋壞自己，讓心靈變得陰暗。有智慧的人知道什麼時候需要發泄，在原則問題上，他們擲地有聲；在重大失誤面前，他們臨陣不亂，對責任人嚴懲不貸；看到不公事件，他們討伐指責，更知道及時幫助那些有需要的人。怒氣不是不可以發，但要保證這火燒得有根有據，更要知道範圍，星火燎原雖然壯觀，卻可能導致大災。那些恰當的火光，才能保證自己的明亮，同時讓人看到人性的光亮。