摘要
難度係數4
梵文:Bhekasana
![蛙式](/img/0/3c4/wZwpmL2cjM5ITOwETMxMzM1UTM1QDN5MjM5ADMwAjMwUzLxEzL0QzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLzE2LvoDc0RHa.jpg)
Bheka的意思是青蛙。這個體式中的動作很像青蛙,因此而得名。
功法
1、 腹部貼地俯臥在地面上,臉朝下。手臂伸展向後。
2、 呼氣,膝部彎曲,腳後跟朝臀部移動。右手抓住右腳,左手抓住左腳。兩個呼吸。然後呼氣,從地面抬起頭和軀幹,向上看。
3、 翻轉手部,使手掌接觸到腳上部,腳趾和手指都指向頭的方向。手進一步下壓,從而使腳趾和腳後跟儘量接近地面。保持手臂從腕部到肘部垂直。當膝部和踝關節更加靈活之後,腳後跟可以接觸到地面。
![瑜伽蛙式動作展示](/img/5/bed/wZwpmL0UDNwIzM4YDNxMzM1UTM1QDN5MjM5ADMwAjMwUzL2QzL1AzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLzE2LvoDc0RHa.jpg)
4、 保持這個體式15到30秒,但是不要屏住呼吸。呼氣鬆開雙手,伸展雙腿,放鬆。