簡介
悶睡族每逢周末、節假日，一些因往日睡眠不足而感到勞累的人，認為“補覺”的好時機到了，於是往往一覺“悶睡”到第二天中午甚至下午。
醫學專家指出，想通過一味的賴床、“悶睡”來補充體力的做法並不可取。節日裡“悶睡”，只會越睡越累。“悶睡族”一旦養成賴床的習慣，還會有損健康。
危害
第一，“悶睡”會破壞人體的生物鐘節律。
人體的內分泌以及各種臟器的活動，都有一定的晝夜規律。這種生物節律調節著人體的各種生理活動，使人在白天精力充沛，在夜裡睡眠安穩。平時生活較規律而在假期過度睡懶覺，會擾亂體內生物鐘的節律，使內分泌激素出現異常。“悶睡族”如果在節後不及時對睡眠時間加以調整，還會導致節後精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。
專家建議，如果想利用長假補充睡眠，可以適當地在假期前兩天比以往晚起一小時，而在假期後兩天逐漸調整睡眠時間，恢復正常的作息。
第二，“悶睡”會導致腦供血不足。
“悶睡”醒來後，往往會感到頭昏腦脹，打不起精神。這是由於長時間處於睡眠狀態後，人體的血液循環失去了原來的規律性，導致腦組織供血不足。
睡眠中，大腦皮質處於抑制狀態。早晨醒來後，需要呼吸新鮮空氣、活動全身關節，以迅速改變大腦皮質的抑制狀態，使全身肌肉、關節與內臟器官的活動正常協調起來。如果一直悶睡，人的大腦皮質抑制久了，除了會造成人體生物鐘的混亂、失調，還會引發大腦功能的障礙，造成理解力和記憶力的減退。
第三，“悶睡”會導致消化不良。
有些“悶睡族”為了在節日裡專心“補覺”，把一日三餐並作一頓，這不但打亂了正常的生理節奏，還會引起內臟功能的紊亂，尤其會對腸胃的消化、吸收功能產生負面影響。“悶睡族”如果整天懶於下床活動，排泄功能也會受影響，嚴重的還會導致便秘。
第四，連日“悶睡”可能引發其他疾病，對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響。
臥床時間過長，人體活動減少，會導致血液循環不暢，使全身的營養素輸送不及時，肌肉、關節等處的代謝產物不能及時被血液帶走。尿液也容易在腎盂或輸尿管中滯留，而尿液中的有毒物質會損害人的身體健康。此外，高血壓、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不能在節日裡悶頭大睡。
專家建議，在春節長假期間，人們不但不能過度“補覺”，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律，養成早睡早起的好習慣，為長假過後回歸正常的作息規律做好準備。
睡覺規律
悶睡族中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。
一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8到9個小時。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該儘量規律睡眠時間。晚上9點到次日凌晨3點是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
