簡介
首先要自然站立，立身中正，兩腳分開與肩同寬，全身放鬆，下頜微收，舌頂上齶。然後要做深呼吸三到五次，吸時要用鼻孔吸氣，呼氣時用嘴，呼時嘴要微閉，雙唇當中要留一小縫隙，慢慢地吐出氣息。呼吸要勻細長，吸氣時要吸得飽，呼氣時要呼得透。它的作用就是在練功前要吐出體內的濁氣吸進新鮮的氧氣，使練功者靜下心來，給練功打下了良好的基礎，這也是練功前的準備工作。詳細內容
先說兩手的開合。所謂兩手的開合就是意在兩個勞宮穴和指尖的開合，也就是把命門和丹田的開合延長到勞宮和指尖的勁路的開合。合的時候是由兩臂的內則沿腹部收于丹田和命門的，（也就是說沿少陰經至任脈的路線收回到丹田和命門的），開的時候是由命門沿脊柱上行經兩臂的外則直達到勞宮和指尖的，（也就是說沿督脈、陽明經的路線上行至勞宮和手指的）。所謂勞宮就是位於兩個手心的勞宮穴。當走開勁時兩個手的手指要用意念慢慢的無限放大，意在指尖和勞宮，這時兩個勞宮要有突出之意，同時還要有對撐之意。這就是開勁。練一段時間兩個勞宮和十指就會出現麻漲的感覺。再說兩腳和兩個湧泉的開合之勁。所謂湧泉就是位於兩個腳心的湧泉穴。它的開合也是以丹田和命門為中心，由兩條腿的內側延伸到湧泉而合或開的勁路。合時隨著丹田和命門的合兩個腳的腳趾要慢慢地抓地，但不要用力去做，要用意識去做，同時兩個湧泉要有吸大地之意沿兩腿內則上行於丹田和命門，就叫合勁。開勁時也是隨著丹田和命門的開，沿兩條腿的外則直達兩個湧泉的，這時腳趾也是慢慢地放大的，兩個湧泉要有入地三尺之意，此為開勁。
再說帶脈的開合之勁，帶脈位於系褲腰帶的圓周一圈這個地方，這個地方是練功的關鍵地方，也是離丹田和命門發勁很近的地方，合勁時它的圓周就用意縮小，這就是合勁；開勁時他的圓周就會隨意念無限的放大，這就是開勁。再說說上下的開合之勁。上下的開合，就是天地人要合一。要想天地人合一，就是練功人意念頭頂藍天，腳踏青山，自己頂天立地，這就是所說的天地人合一。這就是一種意念活動，人有多高天就有多高，換言之，天有多高人就有多高。上下的合勁，也是以丹田和命門為中心來做上下的開合的。合時百會要有吸天之意，雙腳要有吸地之意，這就是上下的合勁；開勁也是由丹田先起動的，往上是由命門沿脊柱上至百會，往下直達腳下湧泉，也就是說往上開要到接天，往下要有腳入地之意，這就是所說的上下開勁。
收功：收功時，要把氣吸透，貼於命門，然後氣息慢慢呼出，隨著呼氣雙手緩緩下按，同時把身體撐起直立，雙手自然垂於兩腿外側，然後雙手疊于丹田，男右手在外，女左手在外，輕柔小腹，男先順時針，女先逆時針，左右各36圈。
以上所述在練功時要一合全合，一開全開，無前無後，同步進行。通過長期的練習，使全身無處不開合，練功者渾身就會有一種強大的彈性運動,這就是所謂渾圓之勁。當練至大到無邊神遠意長，小到一點無形無象的境界，乃得上乘功夫矣。
作為初學者初練之時，可能出現不能顧到全身勁路開合的狀況，那么還可以先分部進行，逐步練到全身的開合。比如先練手的開合，到手的開合有了感覺，再加上頭腳的開合，以此類推，達到全身的開合。渾圓開合樁用在練拳上就是動中求靜的開合運動，用在推手和技擊中那就是急則急應，緩則緩隨的開合運動，另外還能收到意想不到的健身效果，因為有意識的呼吸來引導氣血運動，特別是通過內氣的開合鼓盪運動，能使內臟系統得到一次又一次的氣壓按摩，使病灶無處可存。所以對心臟病，高血壓，肝病，肺病，脾病，腎病，以及糖尿病等慢性疾病的康復，都有較好的效果。
