靜功
1、太極混圓式：晨時擇空氣清新之地面東而立，雙腳自然分開與肩同寬，雙手手心向體內抱合在氣海穴處，意注丹田，想像身處鳥語花香自然之境，周身內氣混圓鼓盪。練功時間在15分鐘以上為宜。
2、收功：練完以上樁式後，雙手分別從兩側劃弧，似抱一圓球般至丹田處下按，掌心向下。如此往復八次以上為宜（練時意想天地自然之靈氣漸漸歸收於下丹）。接著，雙手合勞宮疊放在下丹田處，深勻呼吸八次，完畢（男左手在內，女右手在內）。
動功
1、頭九轉：身體直立，膝微曲，雙腳分開，與肩同寬，自然站立，頭順時針向左轉三次，逆時針右
4、腳腕九轉：身直立，雙腳分開，與肩同寬，自然站立。抬右腿，腳尖繃直前伸，腳尖用力，意氣達腳尖，然後腳尖上翹再向前下點。接著，腳腕先順時針轉九次，再逆時針轉九次。左腳練法與右腳同。
5、腰九轉：雙手握拳，拳背貼在腎穴處，以意帶動腰小轉。順時針三次，逆時針三次，反覆共九次。然後，以體動帶動腰大動九轉。
6、胯九轉：身體自然站立，順時針轉胯三次，逆時針轉胯三次，先後轉九次。轉時幅度要大。
7、膝九轉：雙腳併攏下蹲，雙手手心向內扶按於雙膝上，按順時針方向和逆時針方向反覆各轉九次，然後自然站立。
8、雙腳自然併攏，雙手交叉合抱於腦後，接著腳跟翹起下落共九次，然後收勢，雙手置於胯側，完畢。
功用
長期鍛鍊可舒筋活血，氣脈通暢，有意想不到的效果。
