預防頸椎保健妙招
一、注意動靜結合
長期伏案工作者，每工作1小時左右，做做工間操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅持做1～2次頭頸部運動，加強頸部肌肉
的鍛鍊。如“左顧右盼”護頸椎，即一左一右呈反方向交替活動頸部，卻可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個“課間操”。還可以試著雙手抱頭，把頭往後仰，重複做兩三次，這種簡單的動作可以使頸部肌肉的疲勞得到放鬆。
二、注意保暖，防止受寒
應避免頸部受冷、濕傷害，不要用電風扇和空調直接吹。
三、保持頭頸正確的姿勢
不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。
四、防止頸椎外傷
這是中年發生頸椎病的主要原因。乘車或活動時注意頸部保護，坐車時不要打瞌睡。避免急拐彎、急剎車或突然轉頸，造成頸椎的損傷。避免頭頸負重物，避免過度疲勞。
五、選擇合適的枕頭
生活中要避免高枕睡眠的不良習慣，習慣仰臥的，枕頭的高度為5cm左右(受壓以後的高度)；習慣側臥的，高度為10cm左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具，枕頭最好枕頸，不要枕頭。最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。
六、多做“米”字操
方法是以頭為“筆”，按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，寫左上點；頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回頸椎病正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
七、要防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
八、要做到早發現、早治療，注意肩、背軟組織勞損，防止發展為頸椎病。
