基本介紹
內容簡介
《走出抑鬱症:一個抑鬱症患者的成功自救》編輯推薦：在掙扎中尋求救贖，在絕望中找回真我。一個深度抑鬱症患者的成功自救，走出抑鬱的陰霾雨季，看生命化蛹成蝶的蛻變。
《走出抑鬱症:一個抑鬱症患者的成功自救》內容簡介：當我陷入抑鬱的時候，還無法很好地理解這句話。當我走出抑鬱的時候才發現：如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走向何方。抑鬱，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，才讓我體會到了生命的意義在於：愛與希望。正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，才讓我走出抑鬱，找回了自我。但處於抑鬱之中的時候，我的眼前只有絕望，試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷了。我似乎只剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，才真的讓我一點一點地看到了希望。當曙光最終突破了黑夜的壁壘，我看到了因為“愛”而萌生的動力，因為“希望”而產生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，並重見藍天！
《走出抑鬱症:一個抑鬱症患者的成功自救》從曾經的患者及現在的心理諮詢師兩個身份與角度而寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我最大的欣慰。
誰懂我心，聆聽抑鬱！
作者簡介
王宇，南京森知心理諮詢中心主任，國家二級心理諮詢師。兼任江蘇衛視情感後援團專家；金陵晚報及東方衛報公益心理諮詢平台心理專家；心理諮詢師培訓考前輔導教師。擅長抑鬱症、強迫症、焦慮症、恐懼症等各類神經症的心理諮詢與治療。
專業推薦
媒體推薦
在看到這本書之前，我購買了許多關於抑鬱治療的書，但直到看到了《走出抑鬱症：一個抑鬱症患者的成功自救》後才發現，這才是我想要的。
——新浪網友
每次讀過的感覺都不一樣，最後一次，讓我感到了力量。
——心理師鐘琴
處在抑鬱中的人甚至會忘記生活本身的樣子，但沒有經歷過抑鬱的人是無法感同身受的。
——孫雅麗
有緣遇到本書的朋友，希望你不僅能認真把書讀完，且能把書中的許多策略運用到現實生活中，用心去領悟。
——一位抑鬱康復者
有許多經歷和想法似曾相識，原來有人經歷過和我一樣的痛苦,讀這本書好像是在和自己的心靈對話，收穫很大。並且本書實踐性、可行性、指導性都很強。
——莫匆匆
這本書帶給我們一種精神，那就是生命個體在生活的困苦中依然頑強地堅持向前，而這種精神本身已足夠成為人生的意義。
——心理師張海風
希望本書不僅能使痛苦中的抑鬱症患者走出困境，同時也能幫助他們的親人朋友們更理解他們，接納他們。
——心理諮詢師曹惠
15歲因為轉學的關係到了一個大城市的高中。周圍的人都是些城市中不學習、搞不清楚人生意義的人。我待了3年，越來越不開心，原本有很多朋友的我，漸漸地不能和別人交流，連說話都困難。高二好朋友還背離了我，所以，我痛苦極了，精神幾近崩潰，覺得以後很難再去相信他人。那以後，很長一段時間裡，我都緩不過來。5年了，我一邊給自己加油，一邊計算著沒有意義的、這樣消逝的人生，覺得真是淒涼。
但我在慢慢好起來，現在我大三，努力相信著什麼，也努力通過一切方式讓自己好起來。在我丟失掉幽默感快6年後，我又可以和朋友開玩笑了。我好好地計算著時間—讓我不能大笑，不能親近別人，也看低自己的時間。
謝謝你，我覺得這世界是溫暖的，就是因為即使看到了最殘破的風景後，仍然有著一顆溫暖的心的人。你的故事很棒，很感動我。我從你那裡，得到了很多幫助，讓我有了重新快樂起來的信心。但願每個人最終都可以戰勝抑鬱，戰勝自我。
——N7驢子
謝謝你！讓我懂得了這么多，一直都不了解關於心理方面的問題，我感覺我就是對自己太理想化了，以至於希望所有的人對我肯定。
——新浪網友
真是謝謝，我曾經也深受抑鬱的傷害並因此輟學，以為時間可以沖淡一切，但最近又因為一些小事回到了原來的狀態，非常痛苦和害怕。腦子混混沌沌、情緒低落。看了這本書覺得心情好多了，也變得理性些了。
——新浪網友
名人推薦
在作者身上，經歷了從“受傷者”到“療傷者”的轉化，這種轉化與整合，使他既能夠真切體諒抑鬱症者的痛苦——因為他自己曾經這樣痛苦過，也讓他能夠成為一個真實的引導者，幫助來訪者走出抑鬱症——因為他曾經走出自己的抑鬱症。
——王學富 南京直面心理研究所所長
在看到這本書之前，我購買了許多關於抑鬱治療的書，但直到看到了這本，才發現，這才是我想要的。
——新浪網友
希望本書不僅能使痛苦中的抑鬱症患者走出困境，同時也能幫助他們的親人朋友更理解他們。接納他們。
——曹惠 心理諮詢師
有許多經歷和想法似曾相識，原來有的人經歷過和我一樣的痛苦，讀這本書好像是在和自己心靈對話，收穫很大。本書實踐—陛、可行性、指導性都很強。
——莫匆匆
這本書帶給我們一種精神，那就是生命個體在生活的困苦中依然頑強地堅持向前，而這種精神本身已足夠成為人生的意義。
——張海風 心理諮詢師
有緣遇到本書的朋友，希望你不僅能認真把書讀完，且能把書中的許多策略運用到現實生活中，用心去領悟。
——抑鬱症康復者
謝謝你，我覺得這世界是溫暖的，就是因為即使看到了最殘破的風景後，仍然有著一顆溫暖的心的人。你的故事很棒。很感動我。我從你的書中得到了很多幫助，讓我有了重新快樂起來的信心。但願每個人最終都可以戰勝抑鬱，戰勝自我。
——N7驢子
圖書目錄
推薦序一（王學富）
推薦序二
推薦序三
前 言
第一篇 抑鬱人生 1
內心的掙扎 2
滑落的青春 4
為什麼會是我 6
我在乾什麼 8
困獸之鬥 9
“最後的晚餐” 12
死亡的誘惑 14
因為有愛 16
漸見光明 19
新的生活 24
勇往直前 27
真實的生活 29
尾聲：蛻變 32
第二篇 抑鬱的初步治療 35
認識抑鬱 36
情緒 40
思維 40
行為 41
想像 41
生理 42
抑鬱的診斷 43
抑鬱產生的原因 44
遺傳因素 44
成長經歷 45
生活信念 45
內在驅力 46
刺激事件 47
社會文化 47
如何治療抑鬱 48
初步治療 50
治療生活 50
我們如何做 52
放鬆方法之一：走路時的放鬆術 54
放鬆方法之二：冥想放鬆術 54
放鬆方法之三：呼吸放鬆法 55
放鬆方法之四：順其自然 55
情緒的ABC理論 56
我們的思維容易犯哪些錯誤 58
“應該”和“必須” 58
情緒化推理 59
草率下結論 60
以偏賅全 61
非黑即白 62
自我中心 62
責任內化 63
過濾積極評價 63
貼標籤 64
對未來的消極預期 64
如何找到負性思維 65
運用思維記錄本 65
如果情緒可以講話它將對我說些什麼 66
通過“問題”了解自己 67
學會感覺 68
如何挑戰負性思維 69
理性思維 69
用“心”改變 71
實踐驗證 75
挑戰負性思維的其他方法 76
信息卡技術 76
敢於冒險 78
積極的自我暗示 79
第三篇 抑鬱的深入分析 81
抑鬱與完美主義 82
探究完美主義 86
創傷性經歷導致的“完美主義” 90
維繫優越感導致的“完美主義” 95
完美主義的表現 100
病態要求：“應該”和“必須” 100
自卑與自負 107
放棄：逃避生活 110
自殘與輕生：深深的自恨 114
迷失自我 119
如何擺脫完美主義 121
停止戰爭：摒棄理想化自我 121
現實：敢於面對不再逃避 125
不再“表演”，活出真實的自己 129
純真之心：不再為榮譽而活 133
“戰略方針”的改變 136
“知道”不等於“領悟” 142
真正的治癒：回歸真我 152
案例：一位抑鬱患者的心理分析 154
第四篇 抑鬱與人際關係 161
抑鬱與人際關係 162
別人都看不起我 162
一切都是我的錯 166
揮之不去的“偽裝感” 169
無法停止的“憤怒” 171
社會比較：我是一個失敗者 174
我找不到朋友！ 177
愛與性 180
第五篇 抑鬱與工作 191
抑鬱與工作 192
學校與工作的選擇 193
工作中的完美主義 195
只能成功，不能失敗 198
工作為了什麼 202
第六篇 與抑鬱有關的具體問題 205
偽抑鬱患者 206
親人可以做點什麼 207
關於藥物 210
關於心理治療 212
後記：找回自我的旅程 214
參考文獻 216
後記
本書歷時近兩年的寫作，其實已醞釀了許多年。一直想寫一本關於治療抑鬱的書，希望通過我的經歷及經驗可以幫助患者更好地了解抑鬱，從抑鬱中走出來。由於寫作水平有限，本書缺乏應有的修飾與文采，但希望在“平淡”中能與你產生共鳴，也希望本書中的一些內容能對你戰勝抑鬱提供一些幫助。
患上抑鬱是不幸的經歷，但同時也是幸運的禮物，就好像生命中其他苦難一樣。雖然苦難折磨著我們，但也正因為苦難的存在才教育著我們。如果生活本身就是一本無字的書，那么她的深刻內涵正包含在苦難之中——正是苦難教會了我們要懂得珍惜，正是苦難使我們變得堅韌，正是苦難使我們變得成熟，也正是苦難才使我們發現本來的自己。
因為抑鬱，所以我們會更早地直面死亡。死亡是一種無奈的選擇及最後的逃避。正因為死亡的存在，才讓我們思考人生及生命的意義。雖然肉體的死亡可以摧毀我們，但是對死亡的觀念卻可能會挽救我們。如果沒有抑鬱，想必我永遠也無法知道自己為何而活，生命中對我而言什麼才是最重要的。是抑鬱讓我知道了生命的短暫與無常，所以我必須珍惜每一天來做自己喜歡做的事及愛我所愛的人。也許，這正是抑鬱帶給我的最好禮物吧。
其實，正是因為抑鬱的存在，我們才有時間停下來反思自己與人生，才有進一步了解自我的動力，也才有可能放棄幻想回歸現實。抑鬱患者的痛苦大多來自於“幻想”與“現實”的衝突。正因為現實難於面對，幻想遙不可及，才使患者產生了絕望與抑鬱，因不能摒棄幻想而迷失了真我。找回真我的旅程，就是一段慢慢放棄幻想回歸現實的旅程，當我們不必在幻想中維繫完美自我，便可以在現實中真實地生活。
任何不曾殺死我的東西，讓我更強壯。
——尼采
序言
抑鬱的目的在於迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走向何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是產生轉變的驅動力。
——P·吉爾伯特（Paul Gilbert）
當我陷入抑鬱的時候，還無法很好地理解這句話。當我走出抑鬱的時候才發現：如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走向何方。
陷入抑鬱之中，讓我感觸最深的就是絕望感和隔離感。整個人好像處於孤島之上，我走不近別人，別人也無法真正走進我的心。那時,常出現這樣一個夢境：有一天，一個人，一雙手，把我從抑鬱的旋渦中解救出來，而我願意用任何條件和他交換。但夢總歸是夢，那個人，那雙手，終究沒有出現。我一次一次的希望變成絕望，無數次在絕望中鼓勵自己繼續堅持。因為無法放棄相依為命的母親，因為不想人生還沒有開始就結束，所以我繼續在黑暗中尋找希望……
一次次的失敗，讓我陷入深深的絕望之中。記得，那是一個冬日的下午，我漫無目的地遊蕩著，整個世界灰濛濛的一片。我像是一個即將要走近終點的旅人，麻木地看著路邊的景色和繼續遠行的人們。時間仿佛停滯了，那些在暗夜中的掙扎與糾結，被折磨得終日無法安寧的靈魂，終於要在這一刻了結。這裡，即將成為我的終點，有不捨，卻無奈。於是，我買了生平第一包煙，吃過為自己準備的“最後的晚餐”，之後猛然用啤酒灌下早已準備好的藥片。終於結束了，我不用再奮力掙扎，不用再被絕望吞噬，我的內心終於平靜了……
抑鬱，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，才讓我體會到了生命的意義在於：愛與希望。正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，才讓我走出抑鬱，找回了自我。但處於抑鬱之中的時候，我的眼前只有絕望，試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是一種自我安慰罷了。我似乎只剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，才讓我一點一點看到了希望。當曙光終於穿透黑夜，我看到了因愛而萌生的動力，因希望而產生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，衝破陰霾，重見藍天！
本書從曾經的患者和現在的心理諮詢師兩個身份與角度來寫，希望能夠給絕望中的你一點希望，給無助的你一點力量，能做到這一點是我最大的欣慰。
我能夠從抑鬱中走出來，並完成本書的寫作，離不開親人和朋友的支持與幫助。我的母親、已故的外婆、朋友及夫人，正是你們給我的鼓勵和愛才能讓我走到今天，沒有放棄自己！謹以此書表達我真摯的謝意。
同時也要感謝伴我一路走來的患者及已故的心理學家卡倫·霍妮，正是因為有你們，才讓我更加了解抑鬱，也才有本書對抑鬱深度分析的可能。衷心地希望還沒有走出抑鬱的朋友能夠早日走出抑鬱，找回真我。
王 宇
南京，2011年
