腳背內側運球

腳背內側運球是運動員在跑動中有目的地用腳背內側連續推撥球的動作。腳背內側運球的特點是運球動作幅度大，控球穩，雖不能加快速度，但是左右轉換方向都很容易。主要適用於掩護性運球或運球變向，它是比賽中使用的最多的運球方法。

動作要領

跑動時身體放鬆，支撐腳落在球側方，身體稍向支撐腳一側傾斜，運球腳屈膝，腳尖稍外轉，用腳背內側部位推撥球的後中部，撥球後運球腳及時落地支撐。

易犯錯誤

（1）身體重心過高或側傾不夠，影響對運球方向的控制。

（2）觸球時腳型不穩，影響控制效果

糾正方法

（1）採用固定球練習，確定支撐腳的位置，進行反覆練習，體會重心前移的動作要領。

（2）在練習中，可放慢運球速度，固定腳型，強調推撥的動作順序，體會如何控制運球方向。

練習手段

腳背內側模擬運球練習

方法一：原地模擬腳背內側帶球跑。反覆做腳背內側運球時的腳型練習。

方法二：行進間模擬腳背內側運球跑。兩腳略寬於球的距離站立，雙膝微屈，做動作時，腳背內側向下緊繃，感知兩腳之間有球在腳的推動下前行，先右腳後左腳，注意支撐腳跟上運球腳。

腳背內側運球練習

方法一：原地反覆做腳背內側橫向帶球跑的練習。

方法二：兩腳略寬於球的距離站立，雙膝微屈，做動作時，腳背內側向下緊繃，用左、右兩腳的腳背內側推動球向前移動。注意支撐腳跟上運球腳。

方法三：腳背內側“8”字形繞行練習。

方法四：腳背內側、腳內側直線帶球跑練習。