圖書簡介
本書是一本積極心理學的通俗讀物。本書以積極心理學的相關研究為理論基礎，通過故事或案例講述如何面對生活中常見的困難和挫折，為讀者提供有價值的幸福建議，傳授幸福的實用方法，最終幫助讀者鼓起戰勝苦難的勇氣，養成積極、陽光、健康的心態。 本書前四章以心理學的學科框架為線索，按照認知、情緒、意志力、個性心理（優勢）的內在邏輯順序進行寫作，以通俗、有趣的語言，系統講解如何全面提升幸福的能力。本書第五、六、七章分別對“完美主義”“人際關係”“愛情”這三個積極心理學的重要話題進行了重點探討和深入淺出的分析。本書最後三章講解了幸福的含義，以及如何將前文提到的一些幸福方法套用到實踐當中，從而實現“幸福生活、幸福工作”的最終目標。
圖書目錄
第1章 樂觀主義
1.1 苦難，不過是一份包裝醜陋的禮物 2
1.1.1 接待神秘代表團 2
1.1.2 J.K.羅琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠經歷 4
1.1.4 苦難，不過是一份包裝醜陋的禮物 6
1.2 我一直相信，一切都是最好的安排 6
1.2.1 麥克的故事 7
1.2.2 賈伯斯的故事 7
1.2.3 我自己的故事 8
1.2.4 同學小C的故事 9
1.2.5 一切都是最好的安排 10
1.3 愛笑的女孩，運氣不會太差 10
1.3.1 一位愁眉苦臉的售票員 11
1.3.2 “林志玲現象” 11
1.3.3 眼角的魚尾紋能預測你未來的幸福 12
1.3.4 為什麼愛笑的女孩運氣不會太差 12
1.3.5 別等到快樂之後再微笑 14
1.4 你儘管拚命嘗試，上天自會看在眼裡 15
1.4.1 研究報告石沉大海 15
1.4.2 出書計畫暫時擱淺 16
1.4.3 申報市級項目慘遭淘汰 16
1.4.4 公益講座之後的驚喜 17
1.4.5 樂觀的銷售員，業績會更好 18
1.4.6 多去嘗試，成功的機會必然就會增加 19
1.5 你所擔心的99%的事情，都是不會發生的 19
1.5.1 一句神奇的話語 20
1.5.2 過度憂慮，有百害而無一益 21
1.5.3 用事實和腦袋中的“自動負性想法”進行辯論 22
1.6 一念天堂，一念地獄 23
1.6.1 秀才進京趕考的故事 24
1.6.2 “情緒ABC理論” 25
1.6.3 一念天堂，一念地獄 26
第...
第2章積極情緒
2.1笑多了不僅會懷孕30
2.1.1笑多了真的會懷孕嗎30
2.1.2積極情緒可以促進身體健康31
2.1.3積極情緒的神奇魔力33
2.2三個步驟，和“憂心忡忡”說再見34
2.2.1接納現實34
2.2.2發現“壞事情”的積極意義36
2.2.3採取具體的行動去化解焦慮36
2.3接受不能改變的，改變可以改變的38
2.3.1“上課很無聊，逃課又怕點名”38
2.3.2我不再同情那個喜歡抱怨的朋友了40
2.3.3接受不能改變的，改變可以改變的41
2.4換個環境，換個心情42
2.4.1找個可以放鬆心情的地方多待一會兒42
2.4.2選擇和心態積極的人待在一起43
2.4.3聽一些能夠傳達積極情緒的演講和歌曲44
2.4.4少看新聞多讀書45
2.4.5看一些能夠引發積極情緒的電影45
2.5帶上積極情緒，做一次成功的演講46
2.5.1提前到場，熟悉環境47
2.5.2以故事開場48
2.5.3努力讓自己變得風趣幽默48
2.5.4面帶微笑去演講49
2.5.5找和聽眾聊天的感覺49
2.5.6把注意力集中在認真傾聽的聽眾身上50
第3章意志力
3.1成大事者，都懂得延遲滿足自己52
3.1.1棉花糖實驗52
3.1.2延遲折扣效應53
3.1.3遇見未來的自己54
3.1.4製作夢想板55
3.2總是忍不住去刷朋友圈？試試這三個方法吧56
3.2.1“忍不住刷朋友圈”背後的原因56
3.2.2三個方法，讓你不再對朋友圈上癮57
3.3為什麼人們喜歡坐在馬桶上玩手機60
3.3.1為什麼人們會喜歡坐在馬桶上玩手機61
3.3.2“道德許可效應”在生活當中的運用62
3.3.3感覺良好的時候，往往是意志力最薄弱的時候63
3.4“十分鐘法則”戰拖延64
3.4.1小明的故事65
3.4.2為什麼人們會控制不住去拖延呢65
3.4.3“十分鐘法則”戰拖延66
3.5感覺累的時候，該如何提高工作效率68
3.5.1學會臣服法：人的意志力資源是有極限的69
3.5.2番茄工作法：挑戰走神，25分鐘就足夠了69
3.5.3換腦工作法：是時候來點新鮮刺激了71
3.5.4自我獎勵法：“胡蘿蔔”有時比“大棒”更管用71
3.5.5尋找意義法：超越自己的極限72
3.6意志力是睡出來的，也是動出來的73
3.6.1一個人的意志力是有極限的73
3.6.2睡出意志力74
3.6.3動出意志力75
第4章個人優勢
4.1你有多久沒有發揮自己的優勢了80
4.1.1老媽的心事80
4.1.2兩段不太幸福的工作經歷82
4.1.3幸福的秘訣就是找出你的優勢並發揮它83
4.2霍蘭德職業興趣測試，幫你找到自己的優勢84
4.2.1現實型的人（R）85
4.2.2研究型的人（I）85
4.2.3藝術型的人（A）86
4.2.4社會型的人（S）86
4.2.5企業型的人（E）87
4.2.6常規型的人（C）87
4.3不做測試，如何找到自己的優勢88
4.3.1記錄幸福瞬間89
4.3.2尋找心流體驗90
4.3.3反省抓狂瞬間90
4.3.4了解一下別人眼中的你91
4.4那些金光閃閃的缺點92
4.4.1先在紙上寫下自己的缺點93
4.4.2再在紙上寫下自己的優點94
4.4.3缺點的反面就是優點95
4.5你什麼都會一點，那得多平庸啊97
4.5.1感覺無奈的小A97
4.5.2千招會不如一招熟98
4.5.3如何打造自己的核心競爭力99
第5章完美主義
5.1完美主義是種病，得治104
5.1.1完美主義者的八項人格特質105
5.1.2苛求完美所帶來的危害107
5.1.3如何才能擺脫苛求完美的心態107
5.2做事效率太低？那就戒掉完美主義108
5.2.1為什麼說完美主義是高效工作的大敵109
5.2.2完成勝過完美110
5.2.3戒掉完美主義，提高做事效率110
5.3在友情面前，你的完美敵不過你的脆弱113
5.3.1摘下面具，贏得友誼113
5.3.2Linda的困惑114
5.3.3臉上始終掛著微笑的是小丑116
5.4別找了，那種完美的生活根本就不存在117
5.4.1那種完美的生活根本就不存在117
5.4.2那種完美的愛情根本就不存在118
5.4.3那種完美的工作根本就不存在119
5.4.4萬物皆有裂痕，但那是陽光照進來的地方121
5.5做真實的自己就好122
5.5.1擔心上的課不受學生歡迎122
5.5.2擔心微信訂閱號“掉粉”太快124
5.5.3擔心另一半不喜歡真實的自己125
第6章人際關係
6.1謝謝你，你的鄙視，讓我變得更加優秀128
6.1.1“一個鄉巴佬怎么可能會說英語”128
6.1.2“一個二本畢業的學生還能有什麼好的出路”129
6.1.3總有一天，你會感謝那些曾經鄙視過你的人130
6.2這個世界上沒有“奇葩”，只有“你還不了解他”131
6.2.1一個小伙子的故事132
6.2.2高中同學小D的故事133
6.2.3一位計程車司機的故事134
6.2.4這個世界上沒有“奇葩”，只有“你還不了解他”135
6.3想要受人歡迎，那就開啟“優勢發現模式”吧135
6.3.1說著一口流利英語的墨西哥小女孩136
6.3.2自帶導航功能的朋友137
6.3.3如何才能快速發現一個人的優勢138
6.4該如何面對那個經常會否定你的人139
6.4.1我有一個朋友，名字叫老A139
6.4.2對老A進行的心理分析140
6.4.3三個方法，學會和喜歡否定你的那個人和平相處141
6.5那個你所討厭的人，其實是你的心靈導師143
6.5.1學生W的故事144
6.5.2“討厭別人”的心理分析145
6.5.3那個你所討厭的人，其實是你的心靈導師146
第7章關於愛情
7.1在愛別人之前，請先學會愛自己150
7.1.1一個不愛自己的人，也沒有能力去愛別人150
7.1.2一個不愛自己的人，別人也不會認真地對待他151
7.1.3一個不愛自己的人，只會失去更多的東西153
7.2能夠促進對方心智成熟的，才是真愛154
7.2.1D女士的困惑：為什麼老公不思進取154
7.2.2D女士問題的癥結所在：她真的愛老公嗎155
7.2.3總結與思考：到底什麼是真愛156
7.3把每一次爭吵，都當作是愛的練習158
7.3.1婚前焦慮的小Y158
7.3.2爭吵需要遵守的十項原則159
7.4不懂愛的語言，付出再多也不會讓愛情甜蜜162
7.4.1愛的五種語言162
7.4.2如何發現自己的主要愛語165
7.5親愛的，我們不會天長地久下去166
7.5.1好脾氣的老公突然提出離婚166
7.5.2一個讓人感到無比悲傷的故事167
7.5.3我們不會天長地久下去168
第8章所謂幸福
8.1努力，才是通向幸福的最近距離172
8.1.1得到短暫的幸福很容易，得到持久的幸福很難172
8.1.2得到低層次的幸福感很容易，得到高層次的幸福感很難173
8.1.3努力，才是通向幸福的最近距離175
8.2給生活加點挑戰，讓精神少點空虛176
8.2.1人為什麼會感覺空虛176
8.2.2空虛的生活，就如同生活在地獄177
8.2.3不斷挑戰自己，才能遠離空虛178
8.3如果看不清遠方，那就做好當下吧180
8.3.1隻有靠譜兒的目標，才能幫你擺脫迷茫180
8.3.2找到人生的目標並不容易181
8.3.3看不清遠方，但我們卻可以選擇做好當下182
8.4彎路的價值184
8.4.1走彎路，可以讓我們更好地了解自己185
8.4.2走彎路，可以幫忙驗證什麼才是你的“真愛”185
8.4.3走彎路，可以讓我們在未來的路上收穫更多的驚喜186
8.4.4其實，人生本來就沒有什麼直路可走187
8.4.5越是想走捷徑，就越是會走更長的彎路188
8.5上天欠你的，最終都會還你的189
8.5.1“為什麼偏偏是我，出生於這樣一個不幸福的家庭”189
8.5.2上天欠你的，最終都會還的190
8.5.3無論如何，都不要放棄自己191
第9章幸福生活法
9.1如果你想幸福一生，那就去幫助別人吧194
9.1.1為什麼幫助別人可以讓自己感到幸福194
9.1.2如何幫助別人，才會讓自己感到更加幸福196
9.2記錄幸福瞬間，不再對美好視而不見198
9.2.1人很容易對美好事物視而不見199
9.2.2一個變幸福的神奇方法——記錄幸福瞬間199
9.2.3為什麼記錄幸福瞬間會讓人變得更加幸福200
9.3嘗試和陌生人說話，遇見未知的驚喜202
9.3.1為什麼不願和陌生人交流202
9.3.2與陌生人交流會帶來很多驚喜204
9.3.3嘗試與陌生人聊聊吧205
9.4不要為了顯得合群而放棄你的優秀206
9.4.1比孤獨感更可怕的是精神上的空虛206
9.4.2從“戰略性虧損”到“戰略性孤獨”207
9.4.3要想變得更優秀，必然要經歷一段孤獨期208
9.4.4不要為了顯得合群而放棄你的優秀208
9.5不要讓沉沒成本阻礙你浪子回頭209
9.5.1不要把青春年華浪費在一粒無法結出果實的種子上210
9.5.2四年所學的專業重要，還是幾十年的職業生涯重要211
9.5.3設定“止損點”，防止“沉沒成本謬誤”的發生212
9.6不要讓童年的不幸成為你一生的詛咒213
9.6.1那個看似冷漠的人，其實只是害怕再次受到傷害215
9.6.2父母無條件的關愛，是安全感的最初來源215
9.6.3從不幸福的經歷當中發現積極的意義216
9.6.4接受不能改變的，改變可以改變的217
9.7所謂成熟，有時和年齡沒有半毛錢關係218
9.7.1成熟，有時候和一個人的經歷有很大關係218
9.7.2成熟，有時候和一個人讀過的書有很大關係219
9.7.3除了多經歷事、多讀書，還要多反思220
9.8如何玩樂，才能達到放鬆身心的效果222
9.8.1玩樂，是一種心理狀態222
9.8.2玩樂，需要拋開功利之心223
9.8.3玩樂，需要選擇適合自己的類型224
9.9每次失眠，都是自我救贖的絕佳機會226
9.9.1不要逃避，利用失眠的時機去深度覺察自己227
9.9.2借鑑經驗，失眠的時候學會利用多種方式去尋找答案228
9.9.3空想無益，失眠時最好能用行動去化解焦慮229
第10章幸福工作法
10.1那些外在的東西，永遠無法帶給你真正的自信232
10.1.1你所擁有的榮譽，無法帶給你真正的自信232
10.1.2你所擁有的學歷，無法帶給你真正的自信233
10.1.3你所擁有的頭銜，無法帶給你真正的自信234
10.2關鍵時刻，你得站出來235
10.2.1關鍵時刻，Terry站了出來236
10.2.2關鍵時刻，我逼自己站了出來238
10.2.3機會再次來臨239
10.3與其討好別人，不如增強自身的實力240
10.3.1別在本該長知識的年紀，花太多精力去鑽營人際關係241
10.3.2要想打入更高層次的人脈圈，最好的方式就是苦練內功242
10.3.3“與其臨淵羨魚，不如退而結網”243
10.4請遠離那些一直在消耗你的人244
10.4.1那些令人抓狂的留言245
10.4.2大約有20%的人，給我們製造了80%的消極情緒246
10.4.3那些好意思難為你的人，都不是什麼好人247
10.5停下來，等靈魂248
10.5.1那種毫無停歇的奮鬥狀態，其實源於病態的野心248
10.5.2我們要用多大的代價，才能認清活著的意義249
10.5.3“爸爸，你再不陪我，我就長大了”250
10.5.4人生只有一次，我想從容不迫地過完此生251
10.6隻有把自己的世界越活越大，煩惱才會越來越少252
10.6.1華麗轉身之後的Wendy252
10.6.2想點辦法，把自己的世界越活越大254
10.6.3一個人感興趣的事情越多，快樂的機會也就越多255
10.7無論是什麼工作，都不應該妨礙你瀟灑地活著256
10.7.1他不僅是長途車司機，還是生活高手256
10.7.2他游遍千山萬水，又重新找到一份更好的工作257
10.7.3沒有什麼能夠真正妨礙你瀟灑地活著258
10.8保潔阿姨教給我的三條人生哲理260
10.8.1工作這件事，光感動自己還不夠260
10.8.2能保持謙卑心態的人，更容易得到晉升262
10.8.3不要把已經擁有的東西，當成是理所當然262
10.9我從一位“85後”霸道總裁身上學到的東西264
10.9.1你儘管努力拚搏，上天自有安排264
10.9.2失敗的背後，也會有成長的意義265
10.9.3想要快速成長，那就要快速試錯266
10.9.4如果你知道要去哪裡，全世界都會給你讓路的267
