體式簡介
根據印度神話，在遠古的海洋中毗濕奴睡在他的坐騎幹頭毒蛇舍沙上。睡夢中，一朵蓮花從他肚臍處生出。從那朵蓮花里誕生了創造了整個世界的梵天（Brahma）。梵天創世後，毗濕奴醒來並統治了天堂（Vaikuntha）。這一體式是在南印度的特里凡得琅（Trivandrum）的一所神廟中被發現。這所神廟敬拜的是“阿南塔. 帕德瑪那哈”神（LordAranta Padmanabha; padma=蓮花，nabha=肚臍）。
功法
（1）仰臥在地面上。呼氣，身體轉身左側（2）抬頭，伸展左臂過頭與身體成一條直線，曲左肘，抬左前臂，用左手掌撐著頭，左掌應該在左耳之上。保持這個體式幾秒釧，配合正常或深長的呼吸。
（3）屈右膝，用右手大拇指、食指和中指勾住右腳大腳趾
（4）呼氣，伸展右臂與右腿，同時向上，垂直於地面。保持這個體式15到20秒，正常地呼吸
（5）呼氣，彎曲右膝，回到第2步體式
（6）放下頭部，翻轉身體回到地面平躺
（7）左另一側重複這個體式，保持體式的時間相同，然後放鬆身體。
練習方法
（1）先仰臥，之後轉身做左側臥式；右手放於身體左側的地上，抬起頭，彎曲左肘，將頭枕在左掌；左臂和身體其他部分成一直線（2）做幾次深呼吸，然後興趣右腿，用右手抓住右腳大腳趾
（3）呼氣，右臂和右腿伸直，直到右腿垂直於地面。正常地呼吸，保持這個姿勢一段時間。彎曲右膝，慢慢把右腿和右臂回到躺下的姿勢上。放下托著頭的手掌，做背貼地仰臥式。轉身做右側臥式，重複這個練習。
功效
（1）骨盆區域得益於這個練習，也強健了腿部筋腱。（2）這個體式還可以緩解背痛，防止疝氣。
