暴走分類
“寵物”暴走
伴侶：寵物。這種添加法非常簡單，只要在每天暴走時帶上你的寵物狗就可以了。讓寵物狗在前面不停地奔跑，自己也跟隨著它們不停地奔跑。
健康紅利：這項“被動”的奔跑方式，能夠達到疾步行走的功效。更重要的是，寵物能增添你運動的樂趣。有寵物的陪伴，單調的暴走也變得更容易堅持了。喜愛寵物的朋友，通過這種有趣的奔跑，更多地消耗體內的卡路里，從而使自己的體型呈現出更加誘人的風采。
雨中暴走
這項添加法最適合感性而且愛好運動的女性。在天氣適宜的金秋，穿上防水的休閒衣褲，選擇一條安靜的小道，享受雨中疾走的閒情逸緻。
健康紅利：一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草變綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。雨中疾走還是一種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨於平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。
陽光暴走
伴侶：陽光。在這個追求美白、防曬的時代，陽光暴走頗有些“叛逆”，陽光孕育了生命，對人體的健康尤其重要。選擇陽光伴侶的女性可以在早上6～10時，下午4～5時進行暴走。儘量避免上午10時～下午4時這個時段，因為這時的紫外線最強，容易對皮膚造成傷害。此外，運動的時間不宜過長。
健康紅利：曬大陽能促進人體的血液循環，增強人體新陳代謝和免疫功能。接受適量的紫外線照射能促進維生素D的合成，維生素D有助於骨骼和牙齒的健康，調節身體中的鈣、磷代謝。此外，日光照射可以使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤其明顯。
音樂暴走
伴侶：音樂。行走單調，所以難於堅持。但如果配上MP3，根據自己的心情，挑選不同的音樂陪你暴走，單調的城市路途也會增添了不少趣味吧。不過小心，耳朵聽著音樂，更需要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。
健康紅利：自然界都有著一定的規律和一定的節奏，而人類自身同樣也有著節奏，音樂的節奏就是從人類的生活節奏當中抽象出來的。恰當地選擇不同類型的音樂，對於人體就能有生理和心理的調節治療作用。在生理作用方面，音樂可以調整睡眠，緩解疼痛，協調神經生理功能，提高全身生理運動機能；在心理方面，音樂可以釋放負性情緒，引導身心放鬆，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。
器械暴走
利用部分器械使暴走過程強度更高、難度更大、樂趣更多。現在全球最新流行的“彈跳蹺”就是這樣的器械。穿上每副重達7~8公斤“彈跳蹺”，增加暴走過程的強度和難度，穿上能夠使人輕鬆跳躍高度達到1~2米的“彈跳蹺”，增加暴走過程的樂趣。
暴走的作用
1.身體更年輕：暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。
2.增加性樂趣：通過這項健身運動，它能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的“性致”，甚至爆發出許多性感的新姿態。
3.抗憂鬱：這項流行的健身方式，具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。
4.激活免疫力：能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。
5.瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里。
暴走運動級別
初級暴走：找個空閒時間，大街小巷滿街串，直到飢腸轆轆、腳板疼痛難忍再打道回府。
中級暴走：徒步快速行走約45分鐘，路程4公里以上，平均每分鐘要大步走120步。這樣每次暴走結束，身體都會稍微出汗，微循環加速，身體覺得難以形容地舒適。
高級暴走：七天長假，一定要計畫好路線。在行走過程中一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘。可以自由選擇此前人跡罕至的旅遊地和線路，欣賞到正常旅遊團所無法見到的美景。
暴走運動的競速等級：
入門級：尤其是呈方隊出動，“手臂要甩起來，和地面平行的高度，步伐要大，要踩著音樂的點走，最重要是不能掉隊，不然影響整個方隊的前行。”，這級別的隊伍的走路配速在9分鐘左右，步子邁的太大的後果是膝蓋負荷重容易損傷，同時肌肉和韌帶很容易拉傷。
走齡5年級：手臂前後甩的總角度在90至120度，甩臂時大臂與小臂的身前夾角不小於135度。步伐要小，步頻高，最低每分鐘128步，踩著音樂的點走，如果能力夠強的，步伐更小，步頻提高到132步左右，不踩差音樂的點走，以追求走的動作更加協調和連貫的同時，以增加擺腿次數來增加心臟負擔，達到提高鍛鍊效果的目的，這個級別的隊伍的配速在8分30秒至8分鐘左右，隊伍不扛大旗，因為這個速度級別扛著旗無法協調身體並進行暴走。
走齡10年及以上級：技術動作與5年走齡基本相同，但暴走動作非常協調和連貫，能夠做到快步頻和較大的步幅暴走，步頻最高可到每分鐘140步左右，暴走配速在7分鐘上下，身體基本處於勻速運動狀態，腳落地的不存在任何停頓和減速。
