作者簡介
《親子天下》編輯部：創辦於2008年，現在已成為台灣影響力最大的教育教養品牌，也是最值得信賴的親子社區平台。團隊不斷深入學校與家庭現場，關注國內外最新教育與教養趨勢，致力於為學校和家庭提供專業的教育教養解決方案，得到諸多獎項，如優良出版品獎項“金鼎獎”、亞洲最具權威的新聞大獎“SOPA”等。
Jaguar小姐：本名余筱瑩，《親子天下》嚴選教養達人。她是專攻勞動法與消費爭議的律師，工作時總是在處理人與人之間的紛爭。走入家庭後，才發現家事比工作難得多。與工作時的理智與冷靜不同，面對家中事，她瞬間變成張牙舞爪的豹媽，模樣絕不溫馴。所幸，在自己意識到之後，決定鞭策自己走向更好的方向，並將一路上的摸索與收穫，毫不藏私地分享給大家。目前已達成21天的戒吼挑戰，並向著更好的親子關係、夫妻關係努力中。
內容簡介
跟著Jaguar小姐與情緒教養專家一起，挑戰“21天不生氣”！
媽媽們經常處於“以小孩為中心”或者“過度付出”的處境，已經很累了，又不放心爸爸來分擔。疲憊的心情得不到舒緩，面對孩子漸漸缺乏耐心，溝通出現障礙，就陷入對孩子大吼、事後卻又百般懊悔的無盡循環。
本書集結了21篇實用好文，邀請專家和媽媽達人，透過“好好愛自己”“婚姻不氣爆”與“變身戒吼媽”三大篇章，分析媽媽情緒規律，解讀夫妻、親子間好關係的有效句型，以及讓親子溝通順暢的重要心法。讓媽媽通過這21天的旅程，掌握不吼不叫的教養方式，不再被情緒綁架，扭轉怒吼媽形象，啟動不被輕易激怒的夫妻和親子關係。
暢銷台灣的媽媽情緒管理書，也是親子之間夫妻之間相處之書。21篇實用好文，分別從自己、老公和孩子的不同角度，深入地為家庭成員的情緒把脈。教養專家幫助媽媽從大吼大叫到冷靜淡定，學會與老公和孩子溝通，啟動不被輕易激怒的夫妻與親子關係，掌握不吼不叫教養方式，平靜地讓孩子與父母合作。
練習愛自己，挑戰不怒吼。資深媽媽分享教養心得，提供不一樣的正向力量與情緒出口。Jaguar小姐細數自己挑戰21天不生氣的起心動念與歷程轉折，以貼近媽咪的筆觸娓娓道來，可說是療愈媽咪心靈的最佳撫慰。
本書特別加贈“心情記錄海報"與“戒吼月曆模板"。書衣背面附挑戰21天不生氣“情緒記錄表”，可貼於冰櫃或每日必經之處，提醒每日預留寵愛自己時間，並每晚為自己的情緒把脈。書頁設計“戒吼便利貼”，綜整歸納親職專家、達人媽咪的消氣解方，讓戒吼成為可落實於生活中的具體方案。
目錄
策劃緣起 / 004
Jaguar 小姐聊心事 這段挑戰二十一天不生氣的旅程 / 006
作者群簡介 / 008
Part 1 好好愛自己
戒吼第1 天 媽媽，你為什麼生氣？ / 012
戒吼第2 天 總是搶當完美 A+ 媽媽？ / 019
戒吼第3 天 陀螺媽媽，請按下“暫停鍵” / 031
Jaguar 小姐聊心事1 崩潰的第一個月 / 039
戒吼第4 天 上班族媽媽，跟罪惡感說拜拜 / 045
戒吼第5 天 日常壞情緒&暴脾氣，速速退散 / 049
戒吼第6 天 解壓4 要訣，哭過就好了 / 058
戒吼第7 天 5 個好習慣，助你一夜好眠 / 062
戒吼第8 天 一個人的“逆生活之旅” / 068
戒吼第9 天 學習當優雅的女王 / 072
Part 2 婚姻不氣爆
戒吼第10 天 媽媽，你也有“情緒地雷語”嗎？ / 078
戒吼第11 天 感受衝突，親密加分 / 084
Jaguar 小姐聊心事2 原來，不生氣很容易！ / 094
戒吼第12 天 今天，請把接力棒交給爸爸！ / 098
戒吼第13 天 向爸爸學習“斷舍離” / 104
Part 3 變身戒吼媽
戒吼第14 天 別吵，請讓我安靜五分鐘！ / 120
Jaguar 小姐聊心事3 暴風雨後的反省 / 126
戒吼第15 天 管好“嬰兒自我”，管教變優雅 / 132
戒吼第16 天 科學教養術，親子溝通so easy ！ / 142
戒吼第17 天 換種說法，讓寶寶心甘情願聽你的 / 150
戒吼第18 天 孩子剛入學，幫他養成好習慣 / 157
戒吼第19 天 面對青少年，讓他練習做主 / 164
Jaguar 小姐聊心事4 從大吼大叫到冷靜淡定 / 171
戒吼第20 天 善用戒吼小道具，不被情緒綁架！ / 181
戒吼第21 天 爭吵後，如何跟孩子和好？ / 186
Jaguar 小姐聊心事5 愛，會指引衝突後該去的方向 / 193
戒吼第1天
媽媽，你為什麼生氣？
孩子動作慢、愛頂嘴、功課不好……媽媽心裡總有煩不完的事。
真是搞不懂，為什麼自己像一隻壓力鍋，心中總有一把無名火？
不論孩子大小，不論是為了功課、成績或是生活常規，你是否發現，自己總是在生氣，事後卻又懊惱不已？自省之餘，除了不了解當時為什麼要為芝麻小事發那么大脾氣之外，更懊惱的是，如果當時是個悠閒的時刻，孩子同樣的行為其實是可以被允許的！
只不過到了下一回，在同一個節骨眼、同一件事又讓你氣到爆。你發現，“教養”變成了“叫養”，親子關係變成惡性循環算舊賬。你自認一向愛孩子，根本不想當噴火龍媽媽，但就是沒辦法控制。你問自己，到底哪裡出了問題？
小小的、日常的衝突，若不好好處理面對，家裡很容易變成“被情緒污染的垃圾場”。在某些極端個案中，這樣的壞情緒衝突戲碼會持續惡化。
從數據來看，家庭暴力的案件逐年增加，其中婚姻暴力比例高達六成，“而且，高社會經驗、高教育水平的男性施暴比例愈來愈高。許多醫生、教授不見得會動手打太太，但會長期使用言語暴力或精神虐待。”曾擔任新北市板橋區地方法院少年保護調查官多年，目前為世紀領袖文教基金會創辦人與執行長的親職專家盧蘇偉，對於這些情況十分憂心。
經前症候群，也讓媽媽的情緒隨女性荷爾蒙起伏。女性在月經期時，荷爾蒙會讓人變得敏感、情緒起伏劇烈。研究顯示，有3%~8%的女性有嚴重經前症候群，然而，媽媽經常性的情緒波動卻會影響家庭。詠美身心診所院長，也是長庚醫學院副教授的蕭美君提過一個案例，案例中父母都是竹科高階主管，念國小的兒子總是在某幾天特別容易無緣無故被媽媽打。孩子偷偷把日子記下來。半年下來，清楚發現媽媽就是在經期那幾天，反應特別激烈、沒有耐性。
面對自己經常性的生氣，其實絕大多數的爸媽在氣頭過了之後，往往覺得罪惡、愧疚。“好爸爸、好媽媽不是聖人，也有情緒。爸媽不是不能生氣，但要知道自己為什麼生氣？”彰化師大輔導與諮詢系教授高淑貞分析。
很多教養衝突，表面看來是孩子行為的問題，其實背後反映的是父母本身的壓力和焦慮。當父母自己累了、著急、趕時間的時候，耐性就會降低，口氣就不好，就容易為了孩子的一個小動作、小行為發脾氣。
是因為壓力作祟，找不到出口？
往深層探究，有時父母的暴躁，其實是累積了許多日常壓力，找不到出口，而家中沒有反抗力的孩子，就成為最大的出氣筒。
蕭美君觀察發現，越來越多媽媽因情緒困擾前來求助。面對企業要求一個人做兩個人的工作，面對完美主義的自我要求，許多女性要求自己扮演好生命中的每個角色，卻完全不給自己留出時間和空間，沒有一分鐘休息。無法緩解、無處紓解的壓力，讓好脾氣、好耐性都不見了。教育程度越高、越是一路優秀的媽媽，越希望在人前維持完美的形象。媽媽們剛開始的情緒失控還可以清理，但後來就亂成一團。為了面子都在家中解決，孩子被打被罵，成為代罪羔羊。
壓力也影響女性荷爾蒙分泌，擾亂了女性正常的經期。更年期的平均年齡提早到四十九歲，四十歲停經算正常；憂鬱症發作高峰期提早為三十八歲，很多女性更是整個經期紊亂，連情緒波動的規律都找不出來。在很多嚴重的個案中，媽媽看到孩子無助惶恐的眼神，感到人際關係、工作、家庭都不對勁了，才意識到問題的嚴重性。
整個環境給爸爸的壓力也不小。“許多男性在成長過程中，沒有學習到如何面對自己的情緒和壓力，很多人連自己的感覺都抓不到，更不用說去面對了。”馬偕醫院協談中心諮詢心理師曹淑華觀察：很多爸爸覺得男性的情緒要收起來，不能輕易吐露；有問題不能靠別人，要靠自己；爸爸不願尋求幫助，自己又無法紓解，讓壓力鍋效應更容易在家裡爆發。
還是想要通過孩子，活出完美的自己？
讓家中充滿負面情緒的另一個原因，是父母認為孩子的行為與表現，不如自己的預期。父母常用“一切都是為你好”，當成自己對孩子責罵、惡言惡行的合理藉口，但是這背後反映的是父母的控制欲望。
人在成長過程中塑造出的價值觀、理想、自我期待，都會影響自己如何扮演父母的角色。高淑貞分析，父母最難拋開成績魔咒，如果是重視功課的父母，就無法忍受孩子成績不好或不努力爭取好成績。“因為那是父母不熟悉的人生。你期望孩子走一個圓滿順利的人生，就是功課好、考上好學校、找到好工作；但如果孩子的人生沒有按照世俗社會或你期望的方向發展，你就會有很多災難式思考，你會不放心、焦慮，這種焦慮會影響親子互動。”高淑貞點出很多親子衝突背後的誤區。
許多父母也無法切斷自己與孩子成敗間的關係。在“已經給他們最好的，為什麼還這么不長進”的抱怨里，往往反映出父母自己的野心。淡江大學教育心理與諮詢研究所教授柯志恩，在自己的著作《哪個媽媽不抓狂？》中誠懇反省並提醒大家：父母常在不自覺中想“通過孩子，活出一個完美的自己”，當年不敢承受的挑戰，或已享有的榮耀，都希望在孩子身上重生，因為“培養孩子”比“面對自己”容易多了。
所以，許多看似是孩子的問題，有時追根究底卻可能是父母自己的問題。但如果反向思考，把親子關係當成彼此學習成長的歷程，孩子功課低落、不專心、掛在網上、晚歸等問題，只要處理得好，都是一個互相學習的機會；也唯有當容許彼此有犯錯空間時，親子互動質量才有機會改善。
想真正享受美好、健康的親子關係，建議父母可以從三個方面，調整自己的心態和認知：
1.先做自己，再做好爸爸好媽媽
扮演父母角色的同時，永遠不要放棄做自己。當你願意為自己的人生衝刺奮鬥時，對孩子也是一種心靈上的自由，他不用為你感到虧欠、遺憾。不要為了做完美的爸爸、媽媽，為孩子犧牲全部。“因為沒有人可以在委屈的關係中得到真正的幸福。”高淑貞說。
了解並接納自己的個性、極限、能力、缺憾及不滿足，調整自己的生命優先權，想清楚自己人生選擇的後果。爸媽要先照顧好自己，才有能量去給予、去照顧別人。身心俱疲的狀態絕不可能有好心情。每天要給自己一點安靜的時間和空間去察覺自己身體的情緒。“情緒是一種信號，背後有一層更深的語言，去了解那語言，去接納、理解自己的憤怒和焦慮。”馬偕醫院協談中心諮詢心理師曹淑華建議。
如果可以，讓自己帶著笑容出門，帶著笑容回家。回家前，父母請敏感地體會自己的情緒指數。若以0到10計分，當發現自己當天的情緒在5分以下，就先不要處理任何事，不要去管另一半和孩子，先處理自己。累了就先去泡澡、喝杯花茶，或血糖低時吃點朱古力，讓自己的能量恢復。
2.欣賞取代挑剔，感恩取代抱怨
提醒自己，要做親子關係正向循環的起點。接納並欣賞孩子是獨立的個體，不須複製你的生命經驗，這樣才能開始欣賞彼此不同的地方；而孩子也會在你的欣賞中，找到他的獨特本質。
用感恩的心情去看待自己扮演的父母角色。因為這個角色，讓你得以享受“單純給予愛”的快樂和愉悅，當你是心甘情願、是為自己做時，孩子也會因此受惠。
在盧蘇偉家裡，任何服務都是一種榮幸、一種福分，都值得特別感恩和珍惜。做任何家事時，幹活的那個人，都一定謝謝家人讓他有這個榮幸替他們服務。
有一次他演講到很晚，回到家中已經很累，發現太太也已經累得睡著了，但洗衣機里的衣服還沒有晾上。他難免抱怨地去陽台晾衣服。晚風襲來，他突然想到：“能夠為親愛的家人服務，實在是很大的榮幸和福氣，這樣的機會也不會太多了，總有一天會是最後一次，就像孩子從小到大接送也不過到高中，大學就不需要了……”想著想著，他的眼淚就流了下來。盧蘇偉不是教徒，但是他身體力行，用珍惜感恩的心來服侍自己的家人，就會簡單得多，情緒就不容易波動。
3.衝突過後，示範關係修補的人際智慧
在親子日常衝突里，重要的不是父母在當下做了什麼，而是事後做了什麼。高淑貞建議，父母在情緒平穩後，可以和孩子分享，為什麼自己那樣在意和生氣？親子相處，也是在學習彼此相處的人際智慧型。爸媽在生活忙碌時，也可以向孩子強調，此時此刻並不適合討論事情。孩子在重複的過程中，漸漸會學習到關照父母的狀態。
最後，高淑貞提醒，除非處理的行為很表面，否則改善親子關係，沒有速成做法。任何專家給的建議，不能期待嘗試了一兩次就立即有效，要多給新方法一些時間，給自己多一些耐性。“如果你讓孩子對你失望了三年，起碼也要給他一年時間重新認識你。你關懷他一次，因為他沒有回響就失望；但你曾打他十次巴掌，為何關懷一次就要他立刻回響呢？”高淑貞反問。
“親子關係是一種難得的緣分，是一輩子對彼此的祝福，是人生受挫時滋養的來源，”高淑貞說，“任何衝突，都不要以付出親子關係為代價。”
要當孩子生命中的貴人？還是要當壓力的來源？父母的選擇應該很清楚。但是要堅持這個選擇，是父母一輩子的功課。
戒吼便利貼
扮演父母角色的同時，永遠不要放棄做自己。當你願意為自己的人生衝刺奮鬥時，對孩子也是一種心靈上的自由，他不必為你感到虧欠或遺憾。
不要為了做完美的爸爸媽媽，而為孩子犧牲全部。因為沒有人可以在委屈的關係中，得到真正的幸福 。
