內容簡介
有沒有這樣的感覺:你頭腦中充斥著過量的信息,每天都在郵件、電話、朋友圈和手頭工作之間疲憊折返,最後卻沮喪地發現,最重要的事情還是沒有做?
你並不孤獨!
在這個網路無孔不入和信息嚴重超載的時代,我們每個人都充當著“多面快手”角色,急不可耐地同時應對多種任務,透支著身體和精神的寶貴能量,對於大腦的生產力和創造力受到的嚴重影響卻毫不自知。
《慢思考》是歐洲工商管理學院教授特奧·康普諾利的代表作,是一本教我們如何在一心多用的時代保持專注的書。
特奧·康普諾利從大腦的工作機制入手,分析了摧毀大腦智力表現的“四條鎖鏈”,並給出了具體的解鎖技巧和工具,幫助我們把重要的時間放在創意構思和正確決策上,從而將個人能力和做事效率提升到一個更高的水平。
作者簡介
特奧·康普諾利(Theo Compernolle)
歐洲工商管理學院(INSEAD)教授,荷蘭自由大學、比利時根特大學管理學院教授,多家跨國公司(如殼牌公司)企業指導顧問。
康普諾利教授的研究領域極廣,從醫學、生物學、心理學、神經學、生理學到企業管理,他擅長將不同領域的知識梳理整合,並以簡明、有趣、實用的方式向大家普及。
其著作《慢思考》《壓力:亦敵亦友》《工作和家庭中的壓力管理》長期占據歐美暢銷書榜單。
目錄
導讀 在一心多用的時代,保持專注
前言
PART 1 神奇大腦 一個簡單而迷人的科學真相
第1章 關於大腦的驚人真相
1600 億個細胞與萬億條連線
層層遞進的網路
連線全身每一個細胞的“身體腦”
每個人的大腦都彼此相連
第2章 果殼裡的三種腦
慢而成熟的思考腦
快而原始的反射腦
時刻等待空閒的存儲腦
第3章 思考腦:不能一心二用
驚人真相:思考腦無法同時處理多個任務
由於不斷切換,你需要更長時間才能完成任務
給思考腦足夠的時間
多任務並行的“神話”
第4章 反射腦:總喜歡抄捷徑
先天捷徑:偏見
後天捷徑:習慣
警惕你的直覺
瘋子的護欄
情緒:有意識和無意識的奇妙組合
第5章 存儲腦:至關重要的放鬆
第6章 如何在扁平的世界深入思考
深入閱讀是思考不可或缺的前提
真正的對話對思考至關重要
分散注意力的罪魁禍首
PART 2 腦鎖鏈 如何不自覺地摧毀自己的大腦
第7章 1 號鎖鏈:隨時線上
信息過載
決策疲勞
“瘋狂”的創意
濟濟一堂的孤獨
第8章 2 號鎖鏈:多任務並行
多任務並行可能帶來嚴重危險
最愚蠢的多任務並行
學會離線和批量處理
第9章 3 號鎖鏈:低水平壓力
壓力源自你的想法
隨時線上會帶來低水平壓力
人體工學指南
第10章 4 號鎖鏈:睡眠不足
“晝夜節律鍾”
淺睡眠與深睡眠同樣重要
遠非記憶力變差這么簡單
靈光一閃時刻
雲雀、夜貓子以及最容易受傷的“偽夜貓子”
第11章 離線思考為何如此困難?
我們是天生的條件動物
我們天生熱愛眼下的滿足
我們天生容易養成習慣
我們天生傾向於快速反應
我們天生對危險十分敏感
我們天生好奇
我們天生熱愛興奮感
我們天生追求確定性
我們天生需要歸屬感
我們常常被相當神經質的感覺驅動
PART 3 慢思考 如何解放你的大腦
第12章 1 號解鎖秘訣:離線思考
尊重並支持那些定期離線的人
別指望員工隨時線上
第13章 2號解鎖秘訣:批量處理
艾森豪原理
帕累托法則
批量處理
合理安排每個人的任務
從根源上消除多任務並行
如何打敗郵件怪獸
第14章 3 號解鎖秘訣:恢復正常的睡眠模式
設定兩個就寢鬧鐘
如何戒除安眠藥
找回健康的睡眠模式
警惕小睡
如何科學地應對時差
如何更好地應對倒班
第15章 4 號解鎖秘訣:科學應對負面壓力
合理安排任務,消除慢性壓力
如何提高耐壓能力
跡象、徵兆和警告信號
如何恢復壓力平衡
第16章 ABC 模式:如何把壞習慣變成好習慣
警告:改變初期會帶來更多壓力
除非你自己改變態度,否則什麼技巧都不管用
光靠意志力是不夠的
ABC 分析與ABC 日誌
自我獎勵和懲罰
反思和提醒