在抗日戰爭時期歷任華北民眾自衛軍一師班長, 宣傳科長, 八路軍120師8團保衛幹事, 教育幹事, 代理連長, 副政治指導員；120師獨立第三支隊教育幹事，358旅政治指導員。解放戰爭時期，歷任解放軍第2兵團野炮團副政委兼政治處主任。
全國解放後歷任中國人民解放軍第一炮兵學校政治部副主任, 第一政治幹部學校訓練部政工系副主任, 政治師範學校研究室主任、政工系副主任；1958年任南京軍區舟嵊要塞區政治部宣傳處處長, 1961年任中國人民解放軍防化兵部政治部宣傳部副部長。1967年在化學工業部 “支左”；1973年任中國人民解放軍體育學院訓練大隊政委, 政治部副主任, 顧問。
1982年離職回北京休養。
宋恩遠同志參加過河北蠡縣蓮子口戰鬥, 山西興縣孫家莊戰鬥, 陝西野台山戰鬥, 綏遠, 卓資山, 包頭戰鬥, 蘭州戰鬥等；1955年被授予中校軍銜, 榮獲三級獨立自由勳章, 三級解放勳章；1960年晉升為上校軍銜。1988年授予獨立功勳榮譽章。
1995年2月11日8時50分因病醫治無效在北京301醫院逝世, 享年77歲。
