出版信息
人人都能戒掉拖延症:戰勝拖延症的行動指南
書號： 28101 ISBN： 978-7-301-28101-7
作者： Brent 版次： 1
開本： 大32開 裝訂： 平
字數： 182 千字 頁數：260 定價： ￥28.00
瀏覽次數： 69
出版日期： 2017-03-14
內容簡介
Brent著的《人人都能戒掉拖延症(戰勝拖延症的行動指南)》由北京大學出版社於2017年3月14日出版，本書針對各種原因導致的拖延情況都給出了詳細的“戰拖”策略及行動方案。本書的特點是把手機APP變成了戰勝拖延症的“神器”。
拖延症嚴格意義上來說不算是病，但是它卻比很多急性病都容易要人命。為了讓飽受拖延之害的拖延症患者能夠徹底治癒，擁有高效型的生活和工作方式，作者潛心研究了獨特的"APP療法"。將拖延症與APP結合，你只需要一部手機，一個APP，就能徹底戰勝拖延症！本書主要內容包括：拖延症這東西你真的了解嗎？拖延症把你折磨得不輕吧，完美主義者的輓歌，對失敗的恐懼，懶是你不願行動的原因，改變習慣才能被治癒，重壓之下效率低下如何解決？不懂目標管理你就快不起來，學會整理工作告別低效能，拖延症患者最渴望的時間管理魔法。
目錄
上篇 拖延症心理學
第1章 拖延症這東西，你真的了解嗎？// 003
【測一測】你有拖延症嗎？// 003
社會現象：這是一個人人都有拖延症的時代// 006
心理誘因：心理學家教你如何克服拖延症// 009
典型案例：一個拖延症患者的自白// 014
【思維導圖】：拖延症類型分析// 017
第2章 拖延症把你折磨得不輕吧// 020
【測一測】你的自信心夠強嗎？// 020
社會現象：拖延帶來愉悅感// 024
心理誘因：壓力與最佳動機水平// 026
典型案例：明天再說吧// 028
【五大危害】：拖延症如何毀掉你的人生// 032
第3章 完美主義者的輓歌// 038
【測一測】你是完美主義者嗎？// 038
社會現象：追求完美導致拖延// 040
心理誘因：“完美主義讓人癱瘓”// 044
典型案例：完美主義者的悲劇人生// 047
【解決方法】先完成，再完美// 049
第4章 對失敗的恐懼// 054
【測一測】你對失敗的恐懼有多深？// 054
社會現象：我們都在逃避什麼？// 056
心理誘因：失敗恐懼症// 060
典型案例：想太多的“豬”// 061
典型案例：逃無可逃的女孩// 063
【解決方法】我們該如何面對失敗的恐懼// 065
第5章 懶是你不願行動的原因// 069
【測一測】你的懶惰指數有多高？// 069
社會現象：“世界上99%的人都是貪圖安逸的”// 071
心理誘因：深陷“心理舒適區”// 074
典型案例：起床困難戶如何通過APP自救// 080
【解決方法】把日程排滿，不給懶惰留時間// 083下
篇 拖延症治療實踐
第6章 拖延是種病，改變習慣才能被治癒// 091
【測一測】從工作習慣來看你是否熱愛自己的工作// 091
社會現象：習慣性拖延症候群// 093
方法1：立即行動幫你殺死拖延// 096
方法2：事前準備讓成功機率大增// 101
方法3：提前完成任務確保萬無一失// 104
【APP自療神器】每天一個好習慣// 107
第7章 重壓之下效率低下，怎么辦// 121
【測一測】你的心理承受能力有多強？// 121
社會現象：重壓之下行動遲緩// 124
方法1：一次只擔心一件事// 127
方法2：對抗憂慮// 131
【APP自療神器】種一棵小樹，專注一段時光// 134
第8章 不懂目標管理，你就快不起來// 140
【測一測】你的目標意識有多強？// 140
社會現象：缺少目標的人，做事快不起來// 143
方法1：把事做完再放鬆// 146
方法2：分解任務// 152
【APP自療神器1】通過獎勵與成就感自我激勵// 155
【APP自療神器2】計畫管理這么玩// 165
【APP自療神器3】行動力// 175
第9章 學會整理工作，告別低效能// 182
【測一測】你的工作效率怎么樣？// 182
社會現象：低效能人士遍布職場// 185
方法1：高效能人士的文檔整理術// 189
方法2：辦公桌的整理// 193
方法3：電子郵件的整理方法// 196
【APP自療神器】用“印象筆記”完成工作整理// 201
第10章 拖延症患者最渴望的時間管理魔法// 206
【測一測】時間管理能力自測// 206
社會現象：不善於管理時間的人效率都不會太高// 210
方法1：增強計畫性，做事慢不了// 213
方法2：20分鐘黃金高效法則// 216
方法3：GAINS法則// 220
方法4：拒絕三分鐘熱度，堅持改變拖延// 225
【APP自療神器1】你的時間都花在哪裡了// 230
【APP自療神器2】番茄工作法VS拖延症——pomotodo番茄土豆// 238
