圖書信息
出版社: 北京體育大學出版社; 第1版 (2012年1月1日)
平裝: 131頁
正文語種: 簡體中文
開本: 24
ISBN: 9787564406813, 756440681X
條形碼: 9787564406813
尺寸: 20.8 x 18.4 x 1.4 cm
重量: 340 g
作者簡介
程丹彤，亞洲頂級健身教練，CCTV-5《健身舞起來》主講導師，全國百家電視台聯播《健身節拍》主講教練，中國健美操協會教練委員會委員、培訓導師，中國大學生健美操、藝術體操協會健身健美委員會副主任，多次獲得亞洲健身小姐錦標賽冠軍，FOC中國風課程體系創始人。
內容簡介
《丹彤產後修復術》內容簡介：懷孕分娩對女人來說是生命中的一件大事，整個孕育的過程對女性的身心都有著非常明顯的影響及改變。然而，產後生活並不意味著一切煩惱已結束，相反，更艱巨的挑戰才剛剛開始。單從身體外形來說，面對下垂的乳房、難看的妊娠紋松松垮垮的贅肉你是否準備好了呢，帶上你的自信與期待，跟丹彤一起感受身體一天天美麗的變化吧。
目錄
產後瘦身，我的美麗歷程/3
第一章 淨化身心，讓月子更完美
第一個月產後恢復從運動開始/7
第一周產後恢復第一步——產褥體操/8
第二周腹部肌肉恢復訓練/15
第三周身體各部位肌肉恢復訓練/17
第四周繼續肌肉恢復訓練/20
第二章 清除內毒，運動令你產後一身輕
第二個月走向戶外，親近大自然/23
第一、二周產後康復運動/24
第三、四周簡單塑形訓練/27
第三個月開始向苗條淑女邁進/30
第一、二周全身舒展運動/31
第三、四周小量燃燒脂肪運動/34
第四個月甩掉身上多餘贅肉/38
第一、二周背部舒展運動/39
第三、四周背部脂肪燃燒運動/43
第五個月打造迷人身材/48
第一、二周促進上半身脂肪燃燒/49
第三、四周進一步美化上半身運動/53
第六個月向全麵塑身挑戰/56
第一、二周全身脂肪燃燒運動/57
第三、四周美體運動/60
第三章 雕刻完美細節，重塑產後動人曲線
第七個月打造平坦小腹/65
第一、二周產後腹部運動操/66
第三、四周產後減腹瑜伽/71
第八個月讓新媽媽“挺”起胸/76
第一、二周讓產後下垂胸動起來/77
第三、四周讓胸部肌肉更緊實/81
第九個月告別產後媽媽下垂臀/86
第一、二用產後美臀小運動/87
第三、四周產後美臀普拉提/91
第四章 養生指南，產後全方位恢復
一、產後第一周如何生活/97
二、剖腹產應該怎樣護理/98
三、如何打造月子裡的良好休息環境/100
四、正確認識產後抑鬱/101
五、如何順利度過產後不適期/102
六、如何改善產後皮膚暗淡/103
七、如何使用腹帶和束褲/102
八、產後滋補要適當/105
九、產後腰痛的防治/105
十、產後吃水果學問多/107
十一、產後如何防止便秘，109
十二、如何消除產後面部雀斑/110
十三、如何防止產後脫髮，111
十四、產後如何調整自己的心理/112
十五、如何淡化腹部疤痕/113
十六、妊娠紋怎么去除/114
十七、產後如何保養產後乳房/116
十八、產後如何選擇合適的內衣/118
十九、產後美臀有妙招/119
第五章 私處保養，重現產後激情
一、產後第一次親密接觸要注意/122
二、如何用飲食改善產後性生活/123
三、縮陰小運動，體會性福生活/124
四、產後媽媽私處如何保養/125
第六章 美體塑形，讓我產後更自信
一、隨時隨地塑形/127
二、不同體質的瘦身對策/128
三、產後恢復的三個黃金階段/130
後記 健康，是我產後美麗的關鍵/132
